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- Cos il mal di schiena? Il mal di schiena un'esperienza umana
universale - quasi tutti ne soffrono o ne hanno sofferto. La parte
bassa della schiena, che inizia sotto la gabbia toracica, chiamata
regione lombare. Il dolore qui pu essere molto intenso ed una delle
principali cause di assenza dal lavoro.
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- I sintomi del mal di schiena I sintomi variano da un dolore
sordo a una sensazione lancinante. Il dolore pu rendere difficile
muoversi o stare in piedi. Pu essere acuto (colpo della strega),
accessionale oppure cronico. Il mal di schiena acuto improvviso
spesso dopo un trauma durante attivit sportive o per sollevamento
di pesi. Se il dolore dura pi di tre mesi si parla di mal di
schiena cronico.
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- Tensione muscolare o sciatica Il mal di schiena che consegue ad
un sollevamento di pesi pu essere causato da affaticamento
muscolare relativo allo sforzo o dalla cattiva postura. In questi
casi puramente funzionale e dovuto a tensione muscolare. A volte
tuttavia pu essere dovuto a lesioni del disco intervertebrale con
fuoriuscita del nucleo polposo allinterno del canale vertebrale. Se
un disco sporgente preme sul nervo sciatico il dolore pu estendersi
e coinvolgere la natica gi fino alla gamba e al piede. Questo
chiamato sciatica.
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- Dolore alla schiena. colpevole: il vostro lavoro Se il vostro
lavoro comporta sollevare, tirare, o qualsiasi cosa che forza la
colonna vertebrale esso pu contribuire al mal di schiena. Tuttavia
anche seduto ad una scrivania tutto il giorno pu rappresentare un
rischio soprattutto se la vostra postura non idonea e non ben
eretta.
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- Dolore alla schiena. colpevole: Ia vostra borsa Quando portate
la vostra borsa o uno zaino in spalla pur sempre la schiena che
sostiene la parte superiore del vostro corpo con tutti i carichi
ulteriori che mettiamo. Quindi una borsa pesante pu sforzare le
strutture della schiena soprattutto se portata per molto tempo e
ogni giorno. Se necessario occorre evitare i carichi pesanti o
utilizzare valigette con rotelle.
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- Dolore alla schiena colpevole: il tuo allenamento Eccedere nel
campo di calcio, in palestra o nel campo da golf o nel tennis
rappresentano alcune delle cause pi comuni di impegno muscolare :
ci rappresenta un rischio per il mal di schiena. Si particolarmente
vulnerabili quando si tende ad essere inattivi durante la settimana
di lavoro per poi passare tutto il tempo in palestra o in campo
durante il fine settimana.
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- La colpa del mal di schiena: la postura Mamma aveva ragione
quando diceva: stai dritto!. La schiena, infatti, sopporta meglio
il peso del corpo quando non si scivola nella sedia. Questo
significa che occorre sedersi con la schiena dritta; meglio se
abbiamo un buon supporto per la zona lombare, spalle indietro e i
piedi appoggiati su uno sgabello basso. Quando stiamo in piedi,
dobbiamo cercare di mantenere il peso del corpo bilanciato su
entrambi gli arti inferiori.
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- Dolore alla schiena colpevole: Ernia del disco Le vertebre
della nostra colonna sono ammortizzate da elementi connettivali
denominati dischi. Questi sono disposti tra una vertebra e laltra e
sono soggetti ad usura da invecchiamento o lesioni. La protrusione
di questi elementi danneggiati nel canale vertebrale pu determinare
pressione sulle radici dei nervi spinali. Questo fenomeno, noto
come ernia del disco, pu essere causa di dolore intenso.
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- Dolore alla schiena colpevole: patologie croniche Molte
malattie croniche possono causare mal di schiena. La Stenosi
spinale : un restringimento dello spazio intorno al midollo
spinale. che pu determinare la compressione dei nervi spinali. La
Spondilite: si tratta di una grave infiammazione delle
articolazioni della colonna vertebrale che determina mal di schiena
e rigidit progressiva. La fibromialgia : che provoca dolori
muscolari diffusi tra cui il mal di schiena.
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- Chi a rischio per il mal di schiena? La maggior parte delle
persone presentano il loro primo episodio di lombalgia a 30 anni.
Le probabilit di ulteriori attacchi aumentano con l'et. Altre cause
di lombalgia includono: sovrappeso vita sedentaria Lavori che
richiedono sollevamento di carichi pesanti
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- Diagnosticare il mal di schiena Per aiutare il medico a
diagnosticare la causa del dolore lombare bisogna essere precisi
quanto pi possibile nel descrivere il tipo di dolore, quando esso
iniziato e i sintomi correlati. Il medico pu prescrivere
radiografie, TAC o RMN per vedere la situazione delle strutture
ossee danneggiate, dei dischi intervertebrali o per ricercare altre
eventuali lesioni alla colonna vertebrale.
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- Il Riposo a letto Il riposo a letto pu essere utile Ma se il
problema della lombalgia causato dalla tensione muscolare i medici
raccomandano di tornare alle vostre attivit normali il pi presto
possibile. Gli studi suggeriscono che pi di un giorno o due di
riposo a letto possono effettivamente peggiorare il dolore, pu
indebolire il tono muscolare e lelasticit.
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- yoga Nelle forme di mal di schiena persistente alcuni studi
dimostrano che lo yoga pu essere di grande aiuto. Uno studio
recente rileva come un campione di soggetti che avevano effettuato
un periodo di circa 12 settimane di yoga avevano migliorato in
misura significativa il mal di schiena rispetto alle persone che
erano state inattive per lo stesso periodo di tempo. I benefici si
erano protratti per diversi mesi dopo la fine dellattivit. Occorre
Assicurarsi che il proprio istruttore sia abilitato a insegnare
yoga alle persone con problemi di mal di schiena e possa cos
modulare le posture e gli esercizi in base alle vostre
esigenze.
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- Manipolazione spinale Il Rolfing e l Osteopatia sono molto
utili soprattutto nel mal di schiena persistente. Queste tecniche
utilizzano sia la manipolazione vertebrale sia procedure per il
riallineamento posturale Questo trattamento indicato per tutti e
agendo sui vizi posturali pu essere un buon rimedio preventivo
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- Massage Therapy Uno studio americano ha dimostrato che il
massaggio pu aiutare ad alleviare il mal di schiena cronico. Dopo
10 settimane di studio, le persone che avevano ricevuto massaggi
con cadenza settimanale avevano avuto meno dolore ed erano pi in
grado di svolgere le loro attivit quotidiane rispetto alle persone
che si erano sottoposte alle cure tradizionali. Nonostante i tipi
di massaggio fossero diversi i benefici perduravano almeno sei
mesi.
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- Agopuntura Vi evidenza che l'agopuntura pu curare il mal di
schiena. Nel 2009 uno studio che ha coinvolto centinaia di persone
con mal di schiena ha dato risultati sorprendenti. Anche coloro che
avevano simulato l'agopuntura (utilizzando stuzzicadenti invece di
aghi) hanno ottenuto gli stessi benefici. Dopo otto settimane di
trattamento entrambi i gruppi avevano avuto un miglioramento
significativo rispetto al gruppo di controllo che non aveva
effettuato nessun trattamento.
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- Omeopatia LOmeopatia uno dei trattamenti delezione per il mal
di schiena. Pu essere utilizzata nella maniera tradizionale con
somministrazione di granuli o pu essere usata in combinazione con
lagopuntura: in questo caso si possono iniettare i farmaci
omeopatici nei punti dellagopuntura. Questo determina una
straordinaria sinergia tra i due metodi terapeutici. I farmaci
omeopatici possono essere utilizzati anche sotto forma di creme o
oli e veicolati tramite la massoterapia.
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- Terapia fisica Se il mal di schiena vi ha lasciato inattivi per
un lungo periodo di tempo, un programma di riabilitazione pu
aiutare a rafforzare i muscoli e tornare alle vostre attivit
quotidiane. Una ginnastica adeguata vi pu aiutare attraverso
esercizi di stretching a essere pi in forma senza affaticare la
schiena.
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- Rafforzare i muscoli della schiena Due tipi di esercizi possono
procurare beneficio alla nostra schiena: sono esercizi di flessione
ed estensione. Negli esercizi di flessione ci si piega in avanti
per allungare i muscoli della schiena e dei fianchi. Negli esercizi
di estensione ci si piega all'indietro per sviluppare i muscoli che
sostengono la colonna vertebrale. Ad esempio si solleva la gamba
mentre si giace supimi. A seconda della causa del mal di schiena,
ci sono alcuni esercizi che si devono evitare. Se avete mal di
schiena, chiarite con il medico quali esercizi sono i pi indicati
voi.
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- Blocco della radice del nervo Se il dolore resistente ad ogni
trattamento. il medico pu effettuare iniezioni sulle regioni del
dolore. Pu effettuare ci che viene chiamato blocco della radice del
nervo con lobbiettivo di anestetizzare la radice nervosa
infiammata. Per questi trattamenti vengono di solito utilizzati
farmaci steroidei.
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- chirurgia Se su tratta di mal di schiena cronico incompatibile
con lo svolgersi della propria vita quotidiana, e tutti i
trattamenti precedenti non hanno fornito sollievo, si pu pensare
alla chirurgia. A seconda della causa che induce il dolore un
chirurgo pu rimuovere un ernia del disco, allargare lo spazio
intorno al midollo spinale e / o fondere due vertebre della colonna
vertebrale insieme per immobilizzarle.
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- Prevenire il Mal di Schiena Non c' un modo sicuro per prevenire
il mal di schiena ma ci sono suggerimenti che si possono adottare
per ridurre il rischio: Evitare il sovrappeso. Fare regolarmente
attivit fisica. Sollevare i pesi con le gambe non con la schiena.
Assicurarsi che la vostra posizione di lavoro non contribuisca al
vostro mal di schiena.