Master suism teoria e metodologia dell'allenamento nel calcio allenamento nei giovani giugno 2016...

transcript

Master Universitario di I livello in

Teoria e Metodologia dell'Allenamento nel Calcio

Paolo Moisè

paolo.moise@gmail.com

Allenamento nei giovani

13-15 giugno 2016

Dalla preparazione atletica

…………………………………

………………preparazione

fisica

Nel 2003 la FIP promuove il primo

corso per PF nella pallacanestro

Si brinda alla morte

dello……………skip

Stili di vita

e a scuola?

E allora come

Early vs Late Specialization: When should

children specialize in sport?http://sportsscientists.com/2011/04/early-vs-late-specialization-when-should-children-specialize-in-sport/

Late specialization is recommended for

most sports http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/late-specialization-is-recommended-for-most-sports

Specialization Defined

Hill (as cited in Hill & Simons, 1989) described specialization as athletes limiting participation to a single

sport, which they train for and compete in on a year-round basis.

Baker, Cobley, and Fraser-Thomas (2009) used four parameters to define early specialization:

Early start age in sport

Early involvement in one sport (as opposed to participating in several sports)

Early involvement in focused, high-intensity training

Early involvement in competitive sport

Early vs. Late Specialization

Early: Athletes specialize in a singular sport before

the age of 10, or before they hit puberty

Early Specialization sport include: Gymnastics,

diving, figure skating, etc.

Late: Partake in various sports during growth stages

of life (LTAD Stages) Begin to specialize later on in

life (that is if the continue being physically active)

https://prezi.com/kxuldvsdoc-o/early-specialization-in-sport/

Pros and Cons of Early

SpecializationCONS:

One-sided sport specific preparation

Lack of ABC’s, the basic movement and

sport skills

Overuse injuries

Early burnout

Early retirement from training and

competition

Passion is lost— Sport is no longer fun

Have more time to fully master the Sport

More Experience

Strengthens ego because success is obtained

at an early age.

Early Specialization in Youth Sport: a

requirement for adult expertise?JOSEPH BAKER

http://www.yorku.ca/bakerj/High%20Ability%20Studies%20paper.pdf

The ―10-year rule‖ stipulates that a 10-year commitment to high levels of

training is the minimum requirement to reach the expert level. This rule has

been applied successfully in many domains including music (Ericsson et al.,

1993; Sosniak, 1985), mathematics (Gustin, 1985), swimming (Kalinowski,

1985), distance running (Wallingford, 1975), and tennis (Monsaas, 1985).

Ericsson et al.’s (1993) theory of deliberate practice extends Simon and

Chase’s work by suggesting that it was not simply training of any type, but

the engagement in deliberate practice that was necessary for the attainment

of expertise.

Sports Specialization: What is the right

age? http://www.philly.com/philly/blogs/sportsdoc/Sports-Specialization-What-is-the-right-age.html

For example in one study of over 400 youth baseball pitchers,

those that pitched more than 100 innings in a given year were 3.5

times more likely to be injured; another study demonstrated that

pitching 8 months a year or more increased the risk of having

shoulder or elbow surgery. This makes sense, as we know from

other studies that increasing exposure (i.e. training, practice,

competition) has a linear relationship with increasing injury risk.

Sport Specialization Is Not

the Answerhttps://strengthcoachwill.com/2016/01/11/specialization/

multilateral” development.

Sport Specialization Is Not

the Answerhttps://strengthcoachwill.com/2016/01/11/specialization/

ISSP Position Stand: To Sample or to

Specialize? Seven Postulates about Youth

Sport Activi ties that Lead to Continued

Participation and Elite Performance

Cotè j. et al.

http://www.issponline.org/documents/positionstand2009-2.pdf

https://www.researchgate.net/publication/265688271_The_developmental_model_of_sport_p

articiation_15_years_after_its_first_conceptualization

Postulate 1:

Early diversification (sampling) does not

hinder elite sport participation in sports

where peak performance is reached after

maturation.

Postulate 2:

Early diversification (sampling) is linked to a

longer sport

career and has positive implications for long-

term sport involvement.

Postulate 3:

Early diversification (sampling) allows

participation in a range of contexts that most

favorably affects positive youth development.

Postulate 4:

High amounts of deliberate play during the

sampling years build a solid foundation of

intrinsic motivation through involvement in

activities that are enjoyable and promote

intrinsic regulation.

Postulate 5: A high amount of deliberate play

during the sampling

years establishes a range of motor and

cognitive experiences that

children can ultimately bring to their principal

sport of interest.

Postulate 6:

Around the end of primary school

(about age 13), children should have

the opportunity to either choose to

specialize in their favorite sport or to

continue in sport at a recreational level.

Postulate 7:

Late adolescents (around age 16) have

developed the physical, cognitive, social,

emotional, and motor skills needed to

invest their effort into highly specialized

training in one sport

Practice and play in the development of

German top-level professional football players

https://www.researchgate.net/publication/269097430_Practice_and_play_in_the_development_of_German_top-level_professional_football_players

National Team differed from amateurs in more

non-organised leisure football in childhood,

more engagement in other sports in

adolescence, later specialisation, and in more

organised football only at age 22+ years

Parole chiave

addestramento…..educazione….talento….for

mazione…specializzazione……….precocizzazi

one……prestazione.......età

biologica….multilateralità………………..allena

mento generale e speciale…………….fasi

sensibili…..selezione…….schemi motori di

base…..

Cosa si sente dire?

• Abbiamo patito la fisicità degli

avversari

• Gli altri erano più grossi

• L’altra squadra saltava di più

Addestramento vs Allenamento

oppure

Addestramento verso Allenamento

Formazione vs Prestazione

oppure

Formazione verso Prestazione

La Teoria

La realtà

e i primi due piani???

LONG-TERM ATHLETIC DEVELOPMENT- PART 1: A

PATHWAY FOR ALL YOUTHRHODRI S. LLOYD,1 JON L. OLIVER,1 AVERY D. FAIGENBAUM,2 RICK HOWARD,3 MARK B. A. DE STE CROIX,4 CRAIG A. WILLIAMS,5 THOMAS M. BEST,6 BRENT A.

ALVAR,7

LYLE J. MICHELI,8,9,10 D. PHILLIP THOMAS,11 DISA L. HATFIELD,12 JOHN B. CRONIN,13,14

ANDGREGORY D. MYER

10,15,16,17

Approccio a medio-lungo termine

Un/una giovane che pratica la pallacanestro ha 3500/6000 ore di ―palestra‖ in carriera

Abbiamo un progetto comune?

O ci interessa schierare la zona per vincere le partite minibasket?

Età Biologica Età Anagrafica

Schemi motori di base

Preatletismo

Gestualità sportiva

ALLENABILITA’ DELLE CAPACITA’ MOTORIE (TSCHIENE,1995)

CAPACITA’ ALLENABILE DAI

ALLENABILE PER

RAPIDITA’ 6-7 ANNI 5 ANNI

FORZA RAPIDA 13-14 ANNI 10-12 ANNI

FORZA MASSIMA 15-16 ANNI 15-20 ANNI

RESISTENZA AEROBICA 11-12 ANNI 20 ANNI

RESISTENZA ANAEROBICA-

LATTACIDA

13-15 ANNI 10 ANNI

COORDINAZIONE 5-6 ANNI 10 ANNI

Fasi sensibili e

genere

Insegnare la tecnica o

sviluppare le abilità???

SALTO IN ALTODESCRIZONE:ad un’asta del salto in alto sono appesi tre nastri. Il primo è a 1,70 mt. di altezza, il secondo a 2 mt. e il terzo a 2,30 mt. I nastri devono essere toccati con una mano ma non strappati.

PUNTEGGIO:dopo un giro di prova ogni bambino decide quale nastro vuole cercare di raggiungere. La rincorsa può essere frontale o laterale. Il nastro più basso vale 1 punto, il più alto 3. Chi non raggiunge nessun nastro non prende nessun punto.

Kinderzehnkampf

CUZZOLIN, 2006

Gli schemi motori di base

Prof. Paolo Moisè

http://www.coachlilly.com/file_download/primi-

swing/Dagli%20schemi%20motori%20di%20base%20all'abilit%C3%A0%20sportiva_Borselli.pdf

SCHEMI MOTORI DI BASE

DINAMICI POSTURALI

CAMMINARE

CORRERE

SALTARE

LANCIARE

AFFERRARE

STRISCIARE

ROTOLARE

CALCIARE

FLETTERE

ESTENDERE

ADDURRE

RUOTARE

EDUCAZIONE MOTORIA

• Educazione del movimento

• Educazione attraverso il movimento

Educazione del movimento

• Sviluppare le capacità senso-percettive

• Consolidare ed affinare gli schemi

motori di base statici e dinamici

• Potenziare le capacità motorie

(condizionali e coordinative)

• Potenziare le capacità espressive e

comunicative

• Acquisire abilità motorie e sportive

Educazione attraverso il movimento

• Imparare a controllare l’emotività

(area affettiva)

• Sviluppare capacità di iniziativa e di

risoluzione di problemi (area

cognitiva)

• Sviluppare comportamenti relazionali

adeguati (area sociale)

MULTILATERALITA’• Agire per lo sviluppo di tutte le

capacità e per la costruzione di un

gran numero di abilità motorie

variando proposte e situazioni

• Educazione del movimento

(contenuti, mezzi, organizzazione)

POLIVALENZA

• Sviluppo di capacità e abilità con

valenza motoria sia generale

• Si riferisce alla metodologia

dell’insegnamento (metodi, stili, ecc.)

• Ambiti culturali, interdisciplinari dell’

ed. motoria (educazione attraverso il

movimento)

CAPACITA’ SENSO-PERCETTIVE

• Consentono all’individuo di

cogliere e discriminare i segnali

che provengono sia

dall’ambiente esterno che dal

proprio corpo

SCHEMI MOTORI DI BASE

• Elementi fondamentali della motricità

che il bambino acquisisce con

gradualità

• L’acquisizione avviene secondo stadi

progressivi fino all’automatizzazione

Scala di difficoltà dei movimenti di complessa simmetrizzazione nello sport

Starosta,1991

Movimenti arti inferiori

Movimenti degli arti superiori

Movimenti delle gambe e delle mani

Movimenti delle gambe e delle mani in rotazioni del corpo con appoggio sul terreno

Movimenti delle gambe e delle mani in rotazioni del corpo con contatto mobile sul terreno

Movimenti delle gambe e delle mani in rotazioni del corpo in aria

CAMMINARE

• È IL PRIMO DEGLI SCHEMI MOTORICHE IL BAMBINO ESEGUE DOPO AVERCONSEGUITO IL CONTROLLO DELLASTAZIONE ERETTA, ED È UNA DELLEPIÙ NATURALI ESPRESSIONI DELCOMPORTAMENTO MOTORIO

CAMMINARE

• combinazione di movimenti

• tipo di percorso

• Presenza di ostacoli

• tempo

• ADAGIO

• AD OCCHI CHIUSI

• A PASSI LUNGHI

• A PASSI CORTI

• A PASSI INCROCIATI

• IN ARRETRAMENTO

• VELOCE

• MARCIARE

• SEGUENDO UNA LINEA

• SU UN’ASSE DI EQUILIBRIO

• SEGUENDO TRACCIATI DIVERSI (RETTI O CURVI)

• SUGLI AVAMPIEDI, SUI TALLONI, SULL’ESTERNO O SULL’INTERNO DEI PIEDI

• IN QUADRUPEDIA

• ACCOMPAGANDO I PASSI CON LA BATTUTA DELLE MANI

• A GAMBE TESE E RIGIDE O MOLLI E CEDEVOLI

CORRERE

• COSTITUISCE UNA DIFFERENZIAZIONE DEL CAMMINARE, OTTENUTA CON L’ACQUISIZIONE DEL CONTROLLO MOTORIO. IL MODO DI CORRERE DEL BAMBINO DI 5-6 ANNI È CARATTERIZZATO IN GENERE DA SBANDAMENTI LATERALI, DA UN’ANDATURA POCO ARMONICA E SCARSAMENTE ECONOMICA.

• VERSO I 9-10 ANNI, CON L’AFFINAMENTO DELLE CAPACITÀ COORDINATIVE LA TECNICA DI CORSA DIVENTA PIÙ EFFICACE.

CORRERE• distanza

• tempo

• accoppiamento e/o combinazione con

altri movimenti

• tipo di percorso

• presenza di ostacoli

•Precisione esecutiva rispetto ad un

tragitto prefissato o ad un modello

• IN AVANTI

• IN ARRETRAMENTO

• LATERALMENTE

• LENTAMENTE

• VELOCEMENTE

• A PASSI LUNGHI

• A PASSI CORTI

• SUPERANDO UN OSTACOLO

• VARIANDO LE SUPERFICI

• IN SITUAZIONI DI EQUILIBRIO PRECARIO

LANCIARE (E.M.B.-C.O.N.I.)

lo schema motorio del lanciare si sviluppa con

l’incremento dei processi coordinativi generali, legati

in particolare al rapporto tra campo visivo e motricità

delle mani

la specifica capacità di direzione nel lanciare è

legata allo sviluppo e al potenziamento di tali

processi coordinativi, anche in questo caso inerenti il

rapporto mano-occhio

LANCIARE

fino a 6-7 anni l’applicazione di questo schema

motorio avviene sulla base dei presupposti

coordinativi sviluppatisi precedentemente

soltanto intorno agli 8 anni il lanciare, ad esempio

in situazione asimmetrica o a due mani, è fine, sia

per precisione che per fluidità.

LANCIARE• distanza

• dimensioni e peso dell’attrezzo

• tipo di lancio

• dimensioni del bersaglio

• numero di lanci esatti

• esecuzione da fermi o con rincorsa

• combinazione con altri movimenti

• precisione esecutiva rispetto ad in modello

"Raccolta ragionata" di concetti per lo sviluppo delle abilità di lancio

Tipi di esecuzione

• Buttare

• Spingere

• Lanciare (passare - tirare)

• Colpire (da fermo - al volo - con

parti del corpo - con attrezzi)

Situazioni di utilizzo nei diversi

contesti (ruolo evolutivo - età - sport - ...)

• Ruolo evolutivo filogeneticamente legato

alla caccia e al combattimento; dal punto

di vista individuale significativo nel lavoro,

nello sport, nelle attività motorie in

ambiente naturale.

• Gesti fondamentali in molte attività

sportive

Situazioni di utilizzo nei diversi

contesti (ruolo evolutivo - età - sport - ...)

• Elevato ruolo emotivo nell'ambito sportivo

(fase conclusiva delle azioni di gioco)

• Nel normale contesto sociale scarso

significato dal punto di vista

dell'autonomia funzionale della persona

ma potenzialmente importante in

situazioni di emergenza

• Utilizzo via via decrescente con l'età

Requisiti sul piano motorio

• Integrità muscolo - articolare

• Controllo della manipolazione

• Abilità motorie specifiche

• Regolazione della forza

Requisiti cognitivi e percettivi

• Percezione e controllo segmentario

• Decentramento

Classificazione in base alla prevedibilità dell'ambiente

• Abilità chiuse (tiro a canestro, getto del peso, lancio d'inizio nel baseball (?), tiro con la pistola (?), calcio di rigore (?)... )

• Abilità aperte (passaggi della palla nei giochi sportivi, ... )

LANCIARE ma come?

SPINGERE

LANCIARE ma come?

LANCIARE

LANCIARE ma come?

TIRARE

LANCIARE ma come?

lanciare oggetti di diversa forma

lanciare oggetti di diverso peso

lanciare oggetti di diversa consistenza

lanciare con diversi obiettivi (lunghezza)

lanciare con diversi obiettivi (precisione)

lanciare da fermi o in movimento

lanciare con esecuzione libera

lanciare a due arti sup.

lanciare a un arto sup.

MODALITA’ DI LANCIO

Lanciare palloni di media dimensione e peso

con movimento ampio degli arti superiori (per

alto, per fuori, per avanti alto, ecc.)

coordinare la spinta degli arti inferiori nelle

azioni di lancio ad una e a due mani (con palle

di diversa dimensione)

combinare la corsa e il lancio a una o due

LANCIARE = GIOCO E ESPERIENZA MOTORIA

Palla quadrato

Battaglia navale

Palla base

LANCIARE E AFFERRARE

• nelle attività di lancio usare palloni più

piccoli

• se la presa rappresenta un problema,

usare palle di stoffa o di spugna o

sacchetti di sabbia

• se si deve ricevere un pallone usare

palloni più grandi e leggeri

• diminuire la distanza da cui la palla è

lanciata e ridurre la velocità

• imparare a tirare con forza (più lontano)

è più facile rispetto ad effettuare lanci di

precisione

• se l’esercizio consiste nel colpire o

calciare una palla far eseguire prima da

fermi e poi in movimento

• ridurre la possibilità di perdere la palla

e doverla recuperare lontano dopo ogni

lancio (favorire il rimbalzo o una corretta

assistenza)

AFFERRARE

• dimensioni della palla

• esecuzione da fermi/in movimento

• con difficoltà

• aumentare la dimensioni del bersaglio

da colpire (es. circonferenza del

canestro)

• attribuire punti anche a chi avvicina il

bersaglio

• in attività tipo bowling usare bersagli

più leggeri e meno stabili

SALTARE• L’ACQUISIZIONE DI QUESTO SCHEMA

PRESUPPONE UN QUALCHE LIVELLO DI

COORDINAZIONE DINAMICA E DI CONTROLLO,

SENZA IL QUALE SI PUÒ OTTENERE AL MASSIMO

UN’ANDATURA A SALTELLI, TIPICA DEI BAMBINI IN

ETÀ PRESCOLARE CHE NON HANNO ANCORA

SVILUPPATO I PREREQUISITI DELLO SCHEMA.

• FINO AI 7-8 ANNI I BAMBINI HANNO DIFFICOLTÀ

A COORDINARE I MOVIMENTI DEGLI ARTI

INFERIORI E SUPERIORI SOPRATTUTTO NEI

MOMENTI, SEPPUR MINIMI DI VOLO.

• DOPO I 9 ANNI LA CAPACITÀ DI SALTO MIGLIORA

NOTEVOLMENTE

SALTARE• stacco ad uno/due piedi

• tipo di ostacolo

• esecuzione da fermi o con rincorsa

• tipo di rincorsa

• accoppiamento e/o combinazione di altri

movimenti

• precisione esecutiva rispetto ad in modello

SALTARE• SALTELLARE LIBERAMENTE SU UN PIEDE O

SULL’ALTRO

• SALTELLARE VELOCEMENTE SU UNO O DUE PIEDI

• SALTELLARE LIBERAMENTE IN AVANTI, INDIETRO, A DESTRA O SINISTRA, SU UNO O DUE PIEDI

• SALTARE LA CORDA

• DOPO BREVE RINCORSA, SALTARE UNA FETTUCCIA ELASTICA

• DOPO BREVE RINCORSA, SALTARE SU UN MATERASSONE

• SALTARE DA FERMO IL PIÙ LONTANO POSSIBILEFilmati

Strisciare Rotolare Arrampicare

Con la palla www.mobile.sport.ch

Giochi di lotta e opposizione

Percorsi

I percorsi

Giochi Tradizionali

Ci puo’ essere utile la spalliera?

“Ostacoli di fortuna”

Lanciare??

Lacrosse: Agility

Footwork and Agility for Lacrosse

https://strengthcoachwill.com/lacrosse-agility/

Preatletismo – Basi Teoriche

CHE COSA SONO LE ESERCITAZIONI DI PREATLETISMO?

In questa grande “famiglia” di esercitazioni,

rientrano tutte quelle forme di movimento con

le quali si tende a “costruire” muscolarmente il

giovane principiante, trasformandolo in atleta

consentendogli così di dedicarsi con maggiore

successo alla disciplina sportiva scelta per

predisposizione naturale ed interesse

particolare (Vittori, 1997)

PREATLETISMO GENERALE

comprende tutte le forme di

allenamento tendenti a conferire una

migliore condizione organica e

muscolare generale, attraverso una

costruzione “integrale”

PREATLETISMO SPECIFICO

comprende tutte le forme di allenamento

tendenti a riprodurre in alcuni particolari o in

tutto la composizione ritmico-dinamica della

gestualità che compone la tecnica della

specialità sportiva

Ginnastica preatletica (preatletica o

preatletismo) glossario www.sportraining.it

tende alla formazione atletica con obiettivo il

risultato sportivo.

Si distingue in:

Ginnastica preatletica generale (o

preatletismo generale)

(glossario www.sportraining.it)

comprende tutte le forme di

allenamento tendenti a conferire una

migliore condizione organica e

muscolare generale

Ginnastica preatletica specifica

(o preatletismo specifico):

fase successiva, ove le forme allenanti sono

selezionate in funzione della disciplina

praticata e quindi hanno, come obiettivo,

la costruzione e il miglioramento delle

abilità motorie sportive

BAGAGLIO TECNICO

• TIPI DI MOVIMENTO ATLETICO

• ESERCIZI PREPARATORI

• ESERCIZI SPECIFICI

TIPI DI MOVIMENTO ATLETICO

MARCIA, CORSE, SALTI, LANCI

Evoluzione dei gesti naturali dell’uomo la cui

struttura è la logica successione degli

elementi di spazio, tempo e intervento di

forza che determinano la prestazione

ESERCIZI PREPARATORI

• SERVONO PER UNA PREPARAZIONE FISICA MULTILATERALE,

PER L’ACQUISIZIONE DELLE CAPACITA’ MOTORIE DI BASE E

IL MIGLIORAMENTO DELLE CAPACITA’ DI LAVORO DEGLI

ORGANI E APPARATI INTERNI.

• CREANO IL SUBSTRATO SUL QUALE POSSONO ESSERE

STRUTTURATE LE DIVERSE TECNICHE

• L’INSEGNAMENTO DEGLI ESERCIZI PREPARATORI DEVE

SEMPRE PRECEDERE E ACCOMPAGNARE QUELLO DEI GESTI

ATLETICI

ESERCIZI SPECIFICI

INTERESSANO I GRUPPI MUSCOLARI SECONDO LA DINAMICA DELLO SPAZIO, DEL TEMPO, E DELL’ESPRESSIONE DI FORZA, IN FORME IDENTICHE O SIMILI A QUELLE DEL GESTO REALE, CON CARICHI PIU’ LEGGERI

O MAGGIORI DI QUELLO NORMALE

ESERCIZI PROPEDEUTICI

RIPETONO IL GESTO ATLETICO O

PARTI ESSENZIALI DI QUESTO IN

FORMA SEMPLIFICATA O FACILITATA

Tentativo immodesto di

definizione di preatletismo

attualizzata

Ampia gamma di esercitazioni

di base utilizzate con finalità

prettamente educativo-

addestrative (Moisè, 2011)

Utilizzo delle esercitazioni di

preatletismo

• Ambito educativo (scuola, giovani, ecc.)

• Riscaldamento

• Addestramento

• …………………..

Utilizza le esercitazioni di

preatletismo? (Gradogna, 2005)

Questionario 8 PF società professionistiche calcio (estratto) in tesi di laurea

tutti gli interessati

utilizzano il

preatletismo

Come valuta l’importanza delle esercitazioni

di preatletismo nell’attività giovanile?(Gradogna, 2008)

lo ritiene fondamentale

lo ritiene importante

Questionario 8 PF società professionistiche calcio (estratto) in tesi di laurea

Come agire sul carico (Vittori)

• Far gravare sul settore muscolare da rafforzare,

una sempre maggiore entità del peso del corpo

• Disporre in maniera più sfavorevole le leve

corporee utilizzate

• Aumentare la velocità di esecuzione

• Accrescere il numero delle ripetizioni,

eventualmente riducendo il numero delle serie,

quando le prime raggiungono valori molto elevati

www.sportraining.it

Schemi motori di base

Preatletismo

Gestualità sportiva

• Preatletismo corsa senza e

con ostacoli

• Preatletismo salti

• Preatletismo lanci

Bastianini

Da raduno ASSITAL

• Preatletismo corsa senza e

con ostacoli

ANDATURE COORDINATIVEESERCITAZIONI IN MOVIMENTO CON AZIONE

COMBINATA DI ARTI INFERIORI E ARTI SUPERIORI

•Saltelli laterali, in avanzamento, incrociati

•Calciata dietro

•Skip

Arti superiori

•Slanci

•Spinte

•Circonduzioni (sincrone, alternate, alternando i sensi)

SVILUPPO DELLA TECNICA DI CORSA in Trevisson

Andature per la sensibilità propriocettiva degli arti inferiori

Andature condizionali

SVILUPPO DELLA TECNICA DI CORSA

Andature coordinative

Andature tecniche

Esercitazioni di preatletismo finalizzate al

potenziamento degli arti inferiori 1 (Vittori)

Donati

Esercitazioni tecniche• ALLUNGHI

PROVE RIPETUTE DI CORSA DI CIRCA 80 – 120 METRI, NELLE QUALI SI RAGGIUNGE DOPO POCHE FALCATE E POI SI MANTIENE SINO ALLA FINE UNA VELOCITA’ CHE CORRISPONDE ALL’80% CIRCA DEL MASSIMALE

• PROGRESSIVI

PROVE RIPETUTE DI CORSA IN GENERE COMPRESE TRA GLI 80 E I 120 METRI. LA MASSIMA VELOCITA’ SI RAGGIUNGE PROGRESSIVAMENTE E VIENE MANTENUTA NEGLI ULTIMI 20-30 METRI.

• SPRINT

SINONIMO DI SCATTO, PARTENZA VELOCE, GARA DI VELOCITA’. DA QUESTO DERIVA IL TERMINE SPRINTER, CIOE’ VELOCISTA.

Esercitazioni tecniche

• ALLUNGHI CON 4-6 APPOGGI IN SPINTA MAX. ALTERNATI A 4-6 APPOGGI IN ALLUNGO

• CORSA AMPIA (UTILIZZARE CERCHI)

• CORSA RAPIDA (UTILIZZARE CERCHI)

• SKIP TRA GLI OSTACOLINI (15 CM.) 2-3 PIEDI DI DISTANZA

• SKIP LATERALE TRA GLI OSTACOLINI (15 CM.) 2-3 PIEDI DI DISTANZA

• ALLUNGHI TRA GLI OSTACOLINI (A DISTANZA FISSA O VARIA)

ANDATURE COORDINATIVEESERCITAZIONI IN MOVIMENTO CON AZIONE

COMBINATA DI ARTI INFERIORI E ARTI SUPERIORI

•Saltelli laterali, in avanzamento, incrociati

•Calciata dietro

•Skip

Arti superiori

•Slanci

•Spinte

•Circonduzioni (sincrone, alternate, alternando i sensi)

LAVORO DI POTENZIAMENTO ARTI

INFERIORI

• Piegamenti sugli arti inferiori

• Salite su gradone alternate

• Salite su gradone successive

• Piegate in avanti sul posto alternate

• Piegate in avanti sul posto successive

• Piegate laterali sul posto alternate

• Piegate laterali sul posto successive

• Piegate in avanzamento alternate

• Piegate in avanzamento successive

Atteggiamenti corretti e scorretti(Paissan, 1996)

I percorsi con gli ostacoli

Maleville, 2005

Approccio in forma globale con

ostacoli bassi in forma di gara

“Ostacoli di fortuna” da

corri, salta e lancia 1-2

MOBILITA’ ARTICOLARE E

Passaggi dell’ostacolo

camminando

da NSCA’S Performance

Training Journal

Esercizi imitativi

• Preatletismo salti

GRUPPI DI ESERCITAZIONI:

1. SENSIBILIZZAZIONE E POTENZIAMENTO DEI PIEDI

2. SALTI IN BASSO

3. ESERCIZI ED ANDATURE TECNICHE COMUNI ALLE VARIE SPECIALITA’ DI SALTO

4. OSCILLAZIONI ED ESERCIZI DI CONTROLLO DELL’ARTO INFERIORE

5. RIMBALZI

6. BALZI

SENSIBILIZZAZIONE E

POTENZIAMENTO DEI “PIEDI”IL PIEDE DEL SALTATORE DEVE ESSERE CONSIDERATO COME LA

MANO DEL PIANISTA, CIOE’ FORTE, ELASTICA E MOLTO SENSIBILE

(ZOTKO,’92)

ES. DI SENSIBILIZZAZIONE CONCORRONO ALLO SVILUPPO DI UNA

BUONA TECNICA DI APPOGGIO DEL PIEDE NELLA CORSA E NELLO

STACCO

ES. DI POTENZIAMENTO PERMETTONO UN MIGLIOR ASSORBIMENTO

DEL CARICO FAVORENDO UNA CORRETTA DISTRIBUZIONE

SULL’INTERO SISTEMA

CON E SENZA SCARPE

SU SUPERFICI DI VARIO TIPO (ERBA, SABBIA, MATERASSINI, ECC.)

SU PENDENZE DIVERSE (PIANO, SALITA, DISCESA)

CON VARI ATTREZZI (PEDANE, FUNICELLE, ELASTICI,ECC.)

IN DIFFERENTI REGIMI DI CONTRAZIONE (ISOMETRICO, DINAMICO)

SENSIBILIZZAZIONE E

POTENZIAMENTO DEI

“PIEDI”

I SALTI IN BASSO

ESERCITAZIONI DI SALTO CON UNA PRECISA COLLOCAZIONE NEL PERIODO DELLA SCUOLA

ELEMENTARE, MA CHE DEVE TROVARE UNA COLLOCAZIONE ANCHE CON I RAGAZZI DI 12-13 ANNI.

OFFRONO LA POSSIBILITA’ DI SVILUPPARE: LE CAPACITA’ DI SALTO, LE CAPACITA’ DI

CONTROLLO, DI EQUILIBRIO, DI ORIENTAMENTO, DI ACCOPPIAMENTO

NON E’ LA PLIOMETRIA

I SALTI IN BASSO

ESERCIZI ED ANDATURE TECNICHE

COMUNI ALLE VARIE SPECIALITA’ DI

SALTOPREPARAZIONE PER L’ACQUISIZIONE DELLE CAPACITA’ DI STACCO

LO STACCO SU UN ARTO RAPPRESENTA UNA TAPPA FONDAMENTALE (SVILUPPATA INIZIALMENTE SU

ENTRAMBI GLI ARTI)

VERSO I 12-13 ANNI VI SARA’ LA

SPECIALIZZAZIONE SULL’ARTO SCELTO, GLI STACCHI SULL’ARTO LIBERO VERRANNO EFFETTUATI COME ESERCIZIO DI COMPENSO

LO STACCO RAPPRESENTA L’AZIONE PIU’ COMPLESSA DEL SALTO E SI BASA SUI SEGUENTI

FATTORI

ESERCIZI ED ANDATURE TECNICHE

COMUNI ALLE VARIE SPECIALITA’ DI

COORDINAZIONE FINISSIMA DATA L’ALTA VELOCITA’ DI ESECUZIONE

OTTIMA SINCRONIA CON CUI LA MUSCOLATURA CAMBIA QUANTITA’, INTENSITA’ E DIREZIONE DI

CONTRAZIONE

ELEVATA PRECISIONE DEI MESSAGGI NERVOSI

SPECIFICI

CAPACITA’ DELLE ARTICOLAZIONI DI SOPPORTARE

GRANDI CARICHI

precisa collocazione del piede di stacco rispetto al

baricentro

ESERCIZI PER IL CONTROLLO

DEGLI ARTI INFERIORI

LE CAPACITÀ DI GESTIRE IL MOVIMENTO DELL’ARTO DI

STACCO E DELL’ARTO LIBERO SONO LEGATE ALLO SVILUPPO

DELLE CAPACITÀ TECNICHE E SI CONCRETIZZANO

ATTRAVERSO UNA PRECISA STRUTTURAZIONE NELLO SPAZIO

(PER OCCUPARE UNA CORRETTA POSIZIONE) E DEL TEMPO

(PER ENTRARE NEL MOVIMENTO CON LA GIUSTA SEQUENZA

RITMICA).

LE CARATTERISTICHE DEL MOVIMENTO DI STACCO SI

POSSONO PERFEZIONARE ATTRAVERSO GLI ESERCIZI DI

ANDATURE DI STACCO, MA ANCHE ATTRAVERSO UNA SERIE

DI ESERCITAZIONI DI CONTROLLO DELL’ARTO INFERIORE.

RIMBALZI

CAPACITA’ ELEMENTARI DI SALTO

CONTROLLO DEL MOVIMENTO

POTENZIAMENTO DEGLI ARTI INFERIORI

PERCEZIONE SPAZIALE DEGLI ALLINEAMENTI DEI

VARI SEGMENTI CORPOREI

PERCEZIONE PROPRIOCETTIVA DELLA TENSIONE

MUSCOLARE

PREPARAZIONE DEL PIEDE AL SALTO

VERIFICA DELLE CAPACITA’ DI MOVIMENTO

RIMBALZI

SONO UN MEZZO INDISPENSABILE PER LO

SVILUPPO DELLE CAPACITA’ DEL SALTATORE

VENGONO UTILIZZATI PER REALIZZARE UN

LAVORO DI POTENZIAMENTO GENERALE A CARICO

NATURALE E PER ESPRIMERE LE CAPACITA’ DI

FORZA VICINE A QUELLE ESPRESSE NELLO STACCO

SUCCESSIVI, ALTERNATI, ACCOPPIATI (ES. 3 DX.

+ 3 SX.), A PIEDI PARI, A GAMBE DIVARICATE

SAGITTALMENTE

I BALZI A DUE PIEDI

A piedi pari (lungo da fermo,

consecutivi in elevazione sul posto,

consecutivi in avanzamento)

A gambe divaricate (in elevazione dalla

divaricata sagittale con o senza cambio

degli arti in volo, ecc.)

I BALZI SUCCESSIVI E

ALTERNATI

Partenza

Da fermo a piedi pari

Da fermo con divaricata sagittale (con i giovani)

Con partenza con pre avvio

Brevi (biplo, triplo, quadruplo, quintuplo)

Lunghi (decuplo, m. 30 a balzi, m. 50 a

balzi, m. 100 a balzi)

PARTICOLARI TECNICI 1

POSIZIONE ATTIVA DEL PIEDE E DI TUTTO L’ARTO

INFERIORE PRIMA DEL CONTATTO A TERRA PER

OTTENERE SUCCESSIVAMENTE UNA RISPOSTA

PIÙ REATTIVA

APPOGGIO DI TUTTA PIANTA CON

PRESENTAZIONE DI TALLONE (IL PIEDE IN

TENSIONE AL MOMENTO DEL CONTATTO

DOVREBBE APPOGGIARE CON LA PARTE

CENTRALE DELLA PIANTA E CIOÈ CON LE DITA E

TALLONE LEGGERMENTE SOLLEVATI)

AMMORTIZZAZIONE VELOCE AL GINOCCHIO (BASSO

VALORE DELL’ANGOLO DI PIEGAMENTO AL

GINOCCHIO)

ESTENSIONE COMPLETA DELLE ANCHE CON

ALLINEAMENTI DELL’ARTO DI STACCO SULL’ANGOLO

DI SPINTA (ALLINEAMENTO CAVIGLIA-GINOCCHIO-

ANCHE) E DEL BUSTO IN POSIZIONE VERTICALE

(ALLINEAMENTO ANCHE-SPALLE), GIA’ PREPARATE IN

FASE DI IMPOSTAZIONE

AZIONE COORDINATA DELLE BRACCIA CHE

POSSONO ESSERE “ALTERNATE” O “SINCRONE”

CONTROLLO DELLA POSIZIONE DEL CAPO

(SGUARDO VERSO L’AVANTI)

1 Glossario:

balzo: azione di uno o di entrambi gli arti inferiori con breve fase di volo. Il corpo descrive una parabola

con prevalenza verso l'alto.

Si articola in tre fasi: stacco, volo e arrivo;

salto: analogo al balzo con la differenza che l’altezza

raggiunta nella fase di volo è massima. Avviene in tre fasi: stacco, volo e arrivo;

2 Glossario:

saltello: piccolo salto eseguito con uno o ambedue gli

arti inferiori, con brevissima fase di volo. Si articola in

tre fasi: stacco, volo e arrivo;

andatura: modo particolare di procedere.

Generalmente è costituita da una successione di passi,

di salti o balzi anche combinati con movimenti dei vari

segmenti del corpo;

molleggio: azione elastica e ritmica degli arti,

integrata dalla partecipazione di tutto il corpo, nella

quale al piegamento succede l’estensione e viceversa.

3 Glossario:

Rimbalzare/Rimbalzo: Azione rapida di ritorno alla

posizione di partenza eseguita sfruttando il sommarsi

dell'energia elastica dei muscoli e dei tendini all'energia

contrattile dei muscoli (contrazione pliometrica). Se

effettuata con semipiegamento sui segmenti corporei

viene anche definita “Caricamento”.

Rincorsa: Breve corsa a velocità gradualmente

crescente che precede l'esecuzione di salti, lanci e

volteggi.

• Preatletismo lanci

LANCI CON LA PALLA MEDICA

arricchire il patrimonio motorio dell’allievo

far acquisire le diverse modalità del lanciare senza

dover concentrare l’attenzione sull’impugnatura

far “sentire” l’importanza dell’intervento degli arti

inferiori e coordinarlo con le azioni del busto e degli

arti superiori

Irrobustimento progressivo dei gruppi muscolari

coinvolti nell’azione di lancio

Finalità:

Fig. n.1: la palla medica come mezzo per lo sviluppo dellaforza inserita tra il lavoro a carico naturale e quello consovraccarico (Aubert F., "Revue de l'Association desEntraîneurs Français d'Athlétisme" n° 148, 1997)

lanci frontali a due mani dal petto

lanci frontali a due mani dal basso

lanci dorsali

lanci laterali

lanci da sopra il capo

in seguito possono essere proposte forme

di lancio più complesse

Il lancio frontale dal petto per la sua semplicità di esecuzione può essere inserito nelle batterie di test di ingresso e di

controllo dell'allenamento (da Guida tecnica F.I.D.A.L.)

Lanci con

medicada Di Molfetta

LAVORO CON LA PALLA MEDICA

PREGI DIFETTI

Possibilità di eseguire lanci simmetrici

impugnando la palla con due mani

Possibilità di utilizzare

contemporaneamente più gruppi

muscolari

Possibilità di impegnare

contemporaneamente più soggetti

Possibilità di variare il peso dell'attrezzo

(da 1 a 7 kg.)

Possibilità di eseguire un gran numero di

esercitazioni

Costo dell'attrezzatura limitato

Possibilità di effettuare gare di precisione

(cap. di differenziazione dinamica) e di

potenza

necessità di avere

spazio sufficiente a

disposizione

necessità di una

sufficiente capacità

tecnica (utilizzo degli

arti inferiori)

i giovani nel lanciare si

lasciano condizionare

dal loro gesto tecnico

(es. il passaggio nella

pallacanestro)

CLASSIFICAZIONE DEI

PREATLETICI SPECIFICI DELLO

SVILUPPO DELLA CAPACITA’ DI

SALTO (Zamperin, 2006)

ANDATURE DI SALTO: esercizi preparatori

1. molleggi

2. andature molleggiate

3. esercizi elastici e reattivi con vari attrezzi

(corde, ostacolini, etc.)

4. analitici: imitazioni dello stacco da fermi e in

movimento

ANDATURE DI SALTO: esercizi di salto e

salti facilitati

1. marcia e stacco

2. skip e stacco

3. corsa e stacco anche in progressione

4. stacchi e salti facilitati e difficoltati (plinti)

5. stacchi toccando in alto (jumping reach)

ANDATURE DI SALTO: esercizi preparatori

A1) con ostacoli come riferimento

A2) a braccia singole e alternate

1. passo stacco

2. passo stacco alternato

3. doppio passo stacco

4. 1/3/5 passi e stacco

A- addestramento ai balzi: esercizi di

sensibilizzazione dell’appoggio e della tenuta

1. balzi a gambe tese

2. balzi accentuando estensione e rimbalzo

3. balzi accentuando il movimento del bacino e

dell’arto libero

4. balzi accentuando il movimento di ―griffata‖

5. esercizi analitici e in combinazione

BALZI: DOVE

1. in pedana: su materiale coerente

2. su prato

3. su sabbia

4. su segatura

BALZI: COME?

1) in piano

2) in salita

3) con leggero sovraccarico (cintura) 2/8%

4) con elastici (facilitati e difficoltati)

5) con plinti

6) con ostacoli

7) su gradoni

8) corsa balzata(alternata, successiva, ampia e/o veloce)

9) verticali

BALZI: COME?

1) a piedi pari

2) alternati

3) successivi

4) misti

5) specifici (triplo)

BALZI: COME?

1) da fermi

2) con preavvio (2/12 passi)

ANDATURE DI SALTO: varianti

1) singolo

2) biplo/doppio

3) triplo

4) quintuplo

5) decuplo

6) distanze in metri (20/100 metri)

PLIOMETRIA: GENERALE

da varie altezze anche con sovraccarico

• balzi orizzontali a piedi pari

• balzi verticali a piedi pari

• balzi orizzontali su un arto

• balzi verticali su un arto

• balzi combinati con i plinti e/o con ostacoli

Tavole di educazione fisicaSME Isp. Fanteria 1954

Quando fare la proposta?

Riscaldamento-attivazione come come contenitore

Per saperne di più?

Vittori, Carlo

Preatletismo generale - Roma :

Scuola centrale dello sport,

Centro di documentazione,

1977. - 38 p.

―PREATLETISMO GENERALE A COPPIE‖

Bortoli L., Robazza C. Società Stampa

Sportiva o ecommerce FIDAL

Vol 25, 1994, lug-ago, suppl.4. 102 pagg

Altro materiale edito da FIDAL

Maleville Fulvio in internet e Nuova Atletica

Paissan,1996

Scheda di osservazione e valutazione delle capacità degli allievi

(Castelli-Bonaccorso, mod.)

correre modulando l’ampiezza

fare la capovolta in avanti

fare la capovolta indietro

saltare con la funicella (in bipodalico-in

monopodalico)

nuotare

Andare in bicicletta

Andare con i pattini o i roller

giocare a pallacanestro (palleggiare con entrambi

gli arti superiori)

Scheda di osservazione e valutazione delle capacità degli allievi

(Castelli-Bonaccorso)

calciare la palla

condurre la palla

ricevere la palla con entrambi i piedi

ricevere con altre parti del corpo

colpire la palla di testa

Competenze del Tecnico che si

occupa delle categorie giovanili

• Educatore

• Buon conoscitore delle basi del movimento

• Buon conoscitore delle basi delle specialità

• Soggetto che ha piacere di fare attività fisica

Esperto del pre….

“La parola conduce, l’esempio trascina”

Giulio Cesare da P. Ashoka

“Non si insegna quello che si vuole;

dirò addirittura che non s’insegna

quello che si sa o quello che si crede

di sapere: si insegna e si può

insegnare solo quello che si è”(Jean Jaurès, Per la scuola laica, 1910)

AFORISMI

Le persone non possono non comunicare: è questo il

primo assioma (Watzlawick 1971), con il quale si afferma

che tutto il comportamento è comunicazione.

―Non c'è mai una seconda occasione per fare

una buona impressione la prima volta‖ (O. Wilde).

"Essere umili con i superiori è un dovere. Con i colleghi

è una cortesia. Con i subordinati è nobiltà" (Benjamin

Franklin, scienziato e politico statunitense)

IL MIO DECALOGO DEL

PREPARATORE FISICO

CURARE LA PROPRIA IMMAGINE (CAPELLI IN

ORDINE, BARBA IN ORDINE, NO ORECCHINI, NO

CATENE, NO BRACCIALI, NO CHEWING GUM, NO

CAPPELLINI), IL PROPRIO ABBIGLIAMENTO

TECNICO (CALZATURE ADEGUATE E ALLACCIATE,

NO MAGLIE RIMBOCCATE), UTILIZZO

APPROPRIATO DELLA “TERMINOLOGIA

GINNASTICA

Paolo Moisè

DURANTE LA CONDUZIONE DELLA SEDUTA

ASSUMERE POSTURE ―PROFESSIONALI‖

(NO MANI IN TASCA, NO BRACCIA

CONSERTE, NO APPOGGIATI AL MURO, NO

SEDUTI)

STILE DI VITA (NO FUMO, NO ALCOOL,

CORRETTA ALIMENTAZIONE)

FORMA FISICA (COMUNICARE CHE E’

PIACEVOLE E IMPORTANTE FARE ATTIVITA’

FISICA)

PUNTUALITA’, RISPETTO DELLE REGOLE

E EDUCAZIONE (NO TURPILOQUIO)

ESSERE DISPONIBILI E INTERESSATI

(PIACEVOLE APPROCCIO ALLA CULTURA)

DOTARSI DELLA STRUMENTAZIONE

NECESSARIA (PENNA, BLOCCO APPUNTI,

ROTELLA METRICA, FISCHIETTO,

GESSETTI, CRONOMETRO ECC.)

COLLABORARE CON L’ALLENATORE MA

NON FARE L’ALLENATORE (NEMMENO IL

TIFOSO)

LAVORARE CON E PER I SINGOLI, PRIMA

DI TUTTO EDUCARE, POI ADDESTRARE E

ALLA FINE ALLENARE

TENERE CON I GENITORI UN RAPPORTO

PROFESSIONALE E FORMALE (UTILIZZO

DEL LEI)