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3182017 Allenamento funzionale - PLANK e ROTATE per il CORE - TRX Italia
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Allenamento funzionale ndash PLANK e ROTATE per il CORE
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PLANK e ROTATE per il CORE
Master Trainer PAOLA LISCIANDRELLI
Serie di esercizi di allenamento funzionale utilizzando TRX
suspension trainer Palla Medica Dynamax TRX Rip
Work Out
5 Round
3 esercizi
Rest 60Prime
Scheda 1
T_spine rotation utilizzo del TRX Suspension Trainer
Start position visuale
laterale
start Position SSW
mantenere il Plank
Allontanarsi dal
punto di ancoraggio
+39 3939118420 (Lun-Ven 0800 - 1400 ) | supporttrxit
P R O D O T T I F O R M A Z I O N E S T R U T T U R E M O N D O T R X
S H O P
3182017 Allenamento funzionale - PLANK e ROTATE per il CORE - TRX Italia
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gomito interno
all`ancoraggio che
indica il punto di
ancoraggio
posizionare avanti la
gamba interna
all`ancoraggio e
dietro la gamba
opposta
con estensione del
braccio ancorato al
Trx ed effettuare
rotazione del capo in
direzione del braccio
opposto
Visuale frontale Ritornare alla
posizione di
partenza attraverso
una prima fase di
tirata ed una
seconda fase di
rotazione del core
Note Ripetere 12 volte per
lato
Scheda 2
HOKEY utilizzo del TRX Rip
Posizionare la mano
posteriore ldquoPower
Handrdquo in
Start position di
spalle al punto di
ancoraggio gambe
in divaricata
Effettuare una
piegata
contemporaneamente
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supinazione e mano
anteriore ldquoBase
Handrdquo in pronazione
nel laccio di
sicurezza
sagittale elastico del
Rip allineato
all`ancoraggio
provocare tensione
minima all`elastico
ad una spinta
frontale e in basso
della Power Hand
come se volessi
colpire una pallina di
hokey e ritorno nella
start position
Ritornare nella Start
position
Nota 12 VOLTE PER LATO
Scheda 3
RUSSIAN utilizzo della palla medica Dynamax
Lanciare la Dynamax 12 volte per lato
Start position seduti
al pavimento
mantenendo un
attivazione
isometrica del core
in posizione del
plank a 30deg la
Dynamax
Effettuare una
rotazione
mantenendo
l`estensione delle
braccia
Lanciare la
Dynamax sul lato
opposto
mantenendo il plank
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posizionata sul
fianco laterale
Scheda 4
ROPE utilizzo TRX ROPE
Effettuare 12 movimenti per lato
ROPE
Start
position
posizionarsi
in side
plank
perfettamente
allineati
Effettuare delle
perturbazioni con la
Rope creando delle
onde senza perdere
l`allineamento
iniziale
Scheda 5
Post work out utilizzare Trigger Point Grid
Utilizzare
Trigger Point
Grid per un
relax
miofasciale
della
muscolatura
della catena
posteriore
3182017 Allenamento funzionale - PLANK e ROTATE per il CORE - TRX Italia
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esercizi trx | Commenti disabilitati
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point GRID per la
muscolatura della
catena anteriore
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gomito interno
all`ancoraggio che
indica il punto di
ancoraggio
posizionare avanti la
gamba interna
all`ancoraggio e
dietro la gamba
opposta
con estensione del
braccio ancorato al
Trx ed effettuare
rotazione del capo in
direzione del braccio
opposto
Visuale frontale Ritornare alla
posizione di
partenza attraverso
una prima fase di
tirata ed una
seconda fase di
rotazione del core
Note Ripetere 12 volte per
lato
Scheda 2
HOKEY utilizzo del TRX Rip
Posizionare la mano
posteriore ldquoPower
Handrdquo in
Start position di
spalle al punto di
ancoraggio gambe
in divaricata
Effettuare una
piegata
contemporaneamente
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supinazione e mano
anteriore ldquoBase
Handrdquo in pronazione
nel laccio di
sicurezza
sagittale elastico del
Rip allineato
all`ancoraggio
provocare tensione
minima all`elastico
ad una spinta
frontale e in basso
della Power Hand
come se volessi
colpire una pallina di
hokey e ritorno nella
start position
Ritornare nella Start
position
Nota 12 VOLTE PER LATO
Scheda 3
RUSSIAN utilizzo della palla medica Dynamax
Lanciare la Dynamax 12 volte per lato
Start position seduti
al pavimento
mantenendo un
attivazione
isometrica del core
in posizione del
plank a 30deg la
Dynamax
Effettuare una
rotazione
mantenendo
l`estensione delle
braccia
Lanciare la
Dynamax sul lato
opposto
mantenendo il plank
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posizionata sul
fianco laterale
Scheda 4
ROPE utilizzo TRX ROPE
Effettuare 12 movimenti per lato
ROPE
Start
position
posizionarsi
in side
plank
perfettamente
allineati
Effettuare delle
perturbazioni con la
Rope creando delle
onde senza perdere
l`allineamento
iniziale
Scheda 5
Post work out utilizzare Trigger Point Grid
Utilizzare
Trigger Point
Grid per un
relax
miofasciale
della
muscolatura
della catena
posteriore
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muscolatura della
catena anteriore
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anteriore ldquoBase
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nel laccio di
sicurezza
sagittale elastico del
Rip allineato
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provocare tensione
minima all`elastico
ad una spinta
frontale e in basso
della Power Hand
come se volessi
colpire una pallina di
hokey e ritorno nella
start position
Ritornare nella Start
position
Nota 12 VOLTE PER LATO
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Lanciare la Dynamax 12 volte per lato
Start position seduti
al pavimento
mantenendo un
attivazione
isometrica del core
in posizione del
plank a 30deg la
Dynamax
Effettuare una
rotazione
mantenendo
l`estensione delle
braccia
Lanciare la
Dynamax sul lato
opposto
mantenendo il plank
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posizionata sul
fianco laterale
Scheda 4
ROPE utilizzo TRX ROPE
Effettuare 12 movimenti per lato
ROPE
Start
position
posizionarsi
in side
plank
perfettamente
allineati
Effettuare delle
perturbazioni con la
Rope creando delle
onde senza perdere
l`allineamento
iniziale
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Trigger Point
Grid per un
relax
miofasciale
della
muscolatura
della catena
posteriore
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fianco laterale
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ROPE
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position
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allineati
Effettuare delle
perturbazioni con la
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onde senza perdere
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Grid per un
relax
miofasciale
della
muscolatura
della catena
posteriore
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catena anteriore
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