8 novembre 2004 Gabriele Torcianti 1° CORSO PER ... fisica... · Zignoli Ilaria 15 MEDIA 14,16...

8 novembre 2004

Gabriele Torcianti

1° CORSO PER PREPARATORI FISICI DELLA PALLAVOLO

Tesi finale

ALLENAMENTO DI ATLETE GIOVANI CON SOVRACCARICO

Risultati a confrontoper atlete di differente età biologica e tipologia di lavoro

OBIETTIVIOBIETTIVI

OBIETTIVI PRIMARIOBIETTIVI PRIMARI

• Valutazione dell’incidenza di 6 settimane di lavoro con sovraccarico su atlete molto giovani

• Confronto variazioni di prestazione tra gruppi di lavoro

OBIETTIVI SECONDARIOBIETTIVI SECONDARI•• APPRENDIMENTO DA PARTE DI ATLETE GIOVANI DI APPRENDIMENTO DA PARTE DI ATLETE GIOVANI DI

TECNICHE DI PESISTICA TECNICHE DI PESISTICA •• IMPOSTAZIONE IMPOSTAZIONE ““LAVORO TIPOLAVORO TIPO”” A COMPLETAMENTO DI A COMPLETAMENTO DI

UN PROGETTO SUL SETTORE GIOVANILE CHE ANCORA UN PROGETTO SUL SETTORE GIOVANILE CHE ANCORA NON LO COMPRENDEVANON LO COMPRENDEVA

•• TRASFERIRE IN PRATICA NOZIONI TEORICHE DA ME TRASFERIRE IN PRATICA NOZIONI TEORICHE DA ME APPRESE DURANTE IL CORSOAPPRESE DURANTE IL CORSO

•• SVILUPPARE UN BUON PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SVILUPPARE UN BUON PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DELLA FORZA IN UNA SOCIETADELLA FORZA IN UNA SOCIETA’’ ““NORMALENORMALE””, AVENDO A , AVENDO A DISPOSIZIONE POCHI ATTREZZI E NESSUNA DISPOSIZIONE POCHI ATTREZZI E NESSUNA MACCHINA DA MUSCOLAZIONE.MACCHINA DA MUSCOLAZIONE.

SITUAZIONE SITUAZIONE ORGANIZZATIVA ORGANIZZATIVA

GENERALEGENERALE

SALA PESISALA PESI

ALLALL’’ INTERNO DEL INTERNO DEL PALAZZO DELLO PALAZZO DELLO

SPORT NEL SPORT NEL QUALE BUONA QUALE BUONA PARTE DELLE PARTE DELLE

ATLETE ATLETE SVOLGONO GLI SVOLGONO GLI ALLENAMENTI ALLENAMENTI

TECNICITECNICI

ATTREZZATUREATTREZZATURECON UN POCON UN PO’’

DI BUONA VOLONTADI BUONA VOLONTA’’ E E FANTASIA SIAMO RIUSCITI FANTASIA SIAMO RIUSCITI A METTERE INSIEME UNA A METTERE INSIEME UNA

SERIE DI ATTREZZI SERIE DI ATTREZZI SUFFICIENTI A SUFFICIENTI A

RAGGIUNGERE GLI RAGGIUNGERE GLI OBIETTIVI MINIMI FISSATIOBIETTIVI MINIMI FISSATI

DISPONIBILITADISPONIBILITA’’ DI UTILIZZO DI UTILIZZO PALESTRA E ATTREZZI PALESTRA E ATTREZZI

ILLIMITATA!!! ILLIMITATA!!!

Leprotagoniste

SOGGETTI COINVOLTI NEL SOGGETTI COINVOLTI NEL LAVOROLAVORO

Tutte le atlete utilizzate per questo periodo di lavoro fanno paTutte le atlete utilizzate per questo periodo di lavoro fanno parte delrte del

G.S.P.G.S.P. Valpolicella Valpolicella VolleyBallVolleyBalle pie piùù precisamenteprecisamente::

squadra U. 13 squadra U. 13 anno di nascitaanno di nascita ’’9292squadra U. 15 squadra U. 15 anno di nascitaanno di nascita ’’90/90/’’9191

squadra U. 17 squadra U. 17 anno di nascitaanno di nascita ’’8989

TOTALE ATLETE A DISPOSIZIONE: 36TOTALE ATLETE A DISPOSIZIONE: 36DI CUI EFFETTIVAMENTE UTILIZZATE E DI CUI EFFETTIVAMENTE UTILIZZATE E

TESTATE: 22TESTATE: 22

DATI ANAGRAFICI DELLE ATLETE DATI ANAGRAFICI DELLE ATLETE COINVOLTE NEL LAVOROCOINVOLTE NEL LAVORO

NOME ANNO DI NASCITA NOME ANNO DI

NASCITA NOME ANNO DI NASCITA

Baggio Martina Zanoni Elisa

CarlassaraSilvia

Cona Anna

De Nardi Giulia

Ingenito Alessia

Turazzini Serena

Kostic Anna

1991

1991

1991

1991

1991

1991

Zignoli Anna

Speri Ilaria

Rossini Giulia

Tommasi Erica

Pegorini Chiara

NOME ANNO DI NASCITA

1989 AngiariGiulia

1990 Toffali sara 1992

1989 CampedelliGiulia

1990 Tindianisara

1992

1989Lucanova

Nikola1990

Bottarolaura

1992

1989 De Vita Giulia

1990 Fedrighivaleria

1992

1989La scala Jessica

1992

1989

1989

DATI ANTROPOMETRICI E FORZA ESPLOSIVA A.I.

Il test eseguito per misurare la FA.I. è il salto in lungo da fermoLa misurazione è espressa in cm

A T L E T A E T A ' H P F A IB a g g i o M a r t i n a 1 5 1 6 7 5 8 1 9 5K o s t i c A n n a 1 5 1 7 5 7 1 2 2 2Z i g n o l i A n n a 1 5 1 7 1 5 5 2 0 8S p e r i I l a r i a 1 5 1 7 2 5 2 2 0 2R o s s i n i G i u l i a 1 5 1 7 2 6 1 2 0 1T o m m a s i E r i c a 1 5 1 5 9 4 8 1 9 0P e g o r i n i C h i a r a 1 5 1 6 8 5 8 1 7 7A n g i a r i G i u l i a 1 4 1 7 9 5 9 1 8 1C a m p e d e l l i G i u l i a 1 4 1 7 4 5 8 2 0 1L u c a n o v a N i k o l a 1 4 1 6 5 6 1 1 7 7D e V i t a G i u l i a 1 4 1 6 9 5 9 2 0 2Z a n o n i E l i s a 1 3 1 6 5 5 0 1 8 5C a r l a s s a r a S i l v i a 1 3 1 6 3 5 4 2 0 2C o n a A n n a 1 3 1 7 3 5 4 2 1 4D e N a r d i G i u l i a 1 3 1 6 5 5 2 1 9 5I n g e n i t o A l e s s i a 1 3 1 6 6 4 2 2 0 4T u r a z z i n i S e r e n a 1 3 1 6 8 6 6 1 5 4T o f f a l i s a r a 1 2 1 7 1 5 0 1 8 1T i n d i a n i s a r a 1 2 1 6 9 6 1 1 8 3B o t t a r o l a u r a 1 2 1 7 0 5 9 1 6 5F e d r i g h i v a l e r i a 1 2 1 7 1 6 3 1 7 3L a s c a l a J e s s i c a 1 2 1 6 5 5 0 1 7 3M E D I A 1 3 , 6 1 6 9 5 6 1 9 0D S 1 , 2 4 , 5 6 , 5 1 6 , 8

LE GIOCATRICI SONO STATE LE GIOCATRICI SONO STATE DIVISE IN DUE GRUPPIDIVISE IN DUE GRUPPI

A) atlete in etA) atlete in etàà PRE PUBERALEPRE PUBERALEB) atlete in etB) atlete in etàà POST PUBERALEPOST PUBERALE

I gruppi di lavoro sono stati composti utilizzando come parametri

L’ETA’ BIOLOGICAe

IL PICCO DI ACCRESCIMENTO

atlete in fase pre-puberale

età

Cona Anna 13

Fedrighi valeria 12

Ingenito Alessia 13

La scala Jessica 12

Tindiani sara 12

Zanoni Elisa 13

MEDIA 12,5

D.S. 0,5

DIVISIONE FISIOLOGICA

atlete in fase pre-puberale età

Angiari Giulia 13

Bottaro laura 12

Campedelli Giulia 13

Carlassara Silvia 13

De Nardi Giulia 13

De Vita Giulia 14

Kostic Anna 15

Lucanova Nikola 14

Rossini Giulia 15

Speri Ilaria 15

Toffali sara 12

Tommasi Erica 15

Turazzini Serena 13

Zignoli Ilaria 15

MEDIA 14,16

D.S. 1,21

Per rendere completa la ricerca e Per rendere completa la ricerca e strutturare il lavoro ed i confronti in strutturare il lavoro ed i confronti in

modo organico ed esauriente, ho modo organico ed esauriente, ho pensato però di comporre pensato però di comporre

TRE GRUPPI DI LAVOROTRE GRUPPI DI LAVORO

e differenziare il tipo di attivite differenziare il tipo di attivitàà

DIVISIONE ATLETE DIVISIONE ATLETE E RISPETTIVI ALLENAMENTIE RISPETTIVI ALLENAMENTI

gruppo A) gruppo A) prepre puberi no sovraccaricopuberi no sovraccaricogruppo B) post puberi no sovraccaricogruppo B) post puberi no sovraccaricogruppo C) post puberi con sovraccaricogruppo C) post puberi con sovraccarico

Composizione gruppi e lavoro da svolgere Composizione gruppi e lavoro da svolgere fino al termine del periodo preso in esamefino al termine del periodo preso in esameGRUPPO A ETA' GRUPPO B ETA' GRUPPO C ETA'

Zanoni Elisa 13 Toffali sara 12 Angiari Giulia 14Cona Anna 13 Bottaro laura 12 Campedelli Giulia 14Ingenito Alessia 13 Baggio Martina 15 Lucanova Nikola 14Fedrighi valeria 12 Rossini Giulia 15 De Vita Giulia 14La scala Jessica 12 Tommasi Erica 15 Carlassara Silvia 13Tindiani sara 12 Pegorini Chiara 15 Kostic Anna 15

De Nardi Giulia 13 Zignoli Anna 15Turazzini Serena 13 Speri Ilaria 15

MEDIA 12,50 13,75 14,25DS 0,55 1,39 0,71p< 0,06 0,22 0,004

DESCRIZIONE DESCRIZIONE PROGETTO DI PROGETTO DI

LAVOROLAVORO

DURATA DEL PROGETTODURATA DEL PROGETTO

8 SETTIMANE8 SETTIMANE

ALLENAMENTI SETTIMANALIALLENAMENTI SETTIMANALI

•• TECNICITECNICI: 4 ALLENAMENTI PER 8 SETTIMANE: 4 ALLENAMENTI PER 8 SETTIMANE

•• CON PESICON PESI: 2 NELLE PRIME QUATTRO SETTIMANE.: 2 NELLE PRIME QUATTRO SETTIMANE.NELLE RESTANTI QUATTRO SETTIMANE ABBIAMO NELLE RESTANTI QUATTRO SETTIMANE ABBIAMO

ALTERNATO SETTIMANE DA DUE ALLENAMENTI A ALTERNATO SETTIMANE DA DUE ALLENAMENTI A SETTIMANE CON UN SOLO ALLENAMENTO CON I PESISETTIMANE CON UN SOLO ALLENAMENTO CON I PESI

NUMERO ALLENAMENTI NUMERO ALLENAMENTI CON PESI NELLE 8 SETTIMANE CON PESI NELLE 8 SETTIMANE

PRESE IN ESAME:PRESE IN ESAME:

14

DI CUI UTILIZZATI PER DI CUI UTILIZZATI PER BACK BACK schoolschool::

66

ALLENAMENTI DEDICATI ALLO SVILUPPO ALLENAMENTI DEDICATI ALLO SVILUPPO DELLA FORZA IN TUTTE (DELLA FORZA IN TUTTE (QUASIQUASI……) LE ) LE FORME IMPORTANTI PER LA PALLAVOLO:FORME IMPORTANTI PER LA PALLAVOLO:

88

SCELTA DEL LAVORO DA SVOLGERE SCELTA DEL LAVORO DA SVOLGERE IN PALESTRAIN PALESTRA

45

35

155

32

43

1510

20

50

15

15

0

20

40

60

80

100

bassa forza ogiovanile

buona forza alta forza max

freattf esplfdin maxfmax

Rapporto tra la valutazione e l’allenamento annuale delle diverse espressioni di forza

Prof. Colli – Norcia luglio 2004

ESSENDO IL GRUPPO MOLTO ESSENDO IL GRUPPO MOLTO GIOVANEGIOVANE

LAVORO PRINCIPALMENTE SULLA LAVORO PRINCIPALMENTE SULLA FMAXFMAX

distribuendo cosdistribuendo cosìì il lavoro:il lavoro:

45% 45% FMaxFMax35% 35% FDMaxFDMax15% 15% FEsplFEspl5% 5% FReattFReatt

DOPO AVERE FATTO A TUTTE LE ATLETEDOPO AVERE FATTO A TUTTE LE ATLETEIN FASE POST IN FASE POST -- PUBERALE PUBERALE

LO LO

SQUAT TESTSQUAT TESTHO INDIVIDUATO IL GRUPPO CHE HO INDIVIDUATO IL GRUPPO CHE PUOPUO’’ COMINCIARE A COMINCIARE A

LAVORARE SENZA VINCOLI CON SOVRACCARICO LAVORARE SENZA VINCOLI CON SOVRACCARICO

(vedi tabella precedentemente illustrata)(vedi tabella precedentemente illustrata)

NELLE SEI NELLE SEI ““LEZIONILEZIONI”” DIDI BACK BACK schoolschool LA MIA ATTENZIONE LA MIA ATTENZIONE

SI ESI E’’ CONCENTRATA SULLA TECNICA DI ESECUZIONE DI:CONCENTRATA SULLA TECNICA DI ESECUZIONE DI:

•• SQUATSQUAT•• SQUAT MONOPODALICOSQUAT MONOPODALICO•• GIRATAGIRATA•• STRAPPOSTRAPPO•• PUSH PRESSPUSH PRESS•• DISTENSIONI PANCA DISTENSIONI PANCA •• ALZATE LATERALIALZATE LATERALI•• PULL OVER SWISS BALLPULL OVER SWISS BALL

DURANTE IL PERIODO DI DURANTE IL PERIODO DI BACK BACK schoolschool SONO STATI SONO STATI UTILIZZATI VARI ESERCIZI SEMPLICI, PROPEDEUTICI UTILIZZATI VARI ESERCIZI SEMPLICI, PROPEDEUTICI ALLALL’’APPRENDIMENTO DI MOVIMENTI COMPLESSI MA APPRENDIMENTO DI MOVIMENTI COMPLESSI MA INDISPENSABILI PER IL PERCORSO DI SVILUPPO DELLA INDISPENSABILI PER IL PERCORSO DI SVILUPPO DELLA FORZA CHE CI PREFIGGIAMO DI INTRAPRENDERE.FORZA CHE CI PREFIGGIAMO DI INTRAPRENDERE.

A TAL PROPOSITO, AD ESEMPIO, PER INSEGNARE LA GIRATA….

…….MI SONO AVVALSO SIA DI ATTREZZI LEGGERI COME I BASTONI……

……SIA DELLA GIRATA COME ESESCIZIO COMPLETO, MA ESEGUITA CON I MANUBRI..

DOPO LE SEI LEZIONI DI DOPO LE SEI LEZIONI DI BACK BACK schoolschool

LE ATLETE HANNO RAGGIUNTO UN BUON LIVELLO DI LE ATLETE HANNO RAGGIUNTO UN BUON LIVELLO DI TECNICA NEGLI ESERCIZI TECNICA NEGLI ESERCIZI PIUPIU’’ IMPORTANTI. IMPORTANTI.

POSSO PASSARE ALLA SECONDA POSSO PASSARE ALLA SECONDA FASEFASE…………

…I TEST!

BATTERIA DI TEST PROPOSTI:

1. CMJbl2. RINCORSA STACCO (RS)3. MURO IN CMJ (MCMJ)4. MURO spost. laterale con caricamento 45° (MsC45°)5. MURO spost. laterale con caricamento 90° (MsC90°)6. STIFFNESS (A. t.c. medio B. h media C. pot. Media w/kg) (ST)

GRUPPO A

CMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc

Zanoni 31,1 30,3 29 30,3 31 0,246 23,6 29,1

Cona 42,7 43,5 31 30,4 35 0,26 32,1 38

Ingenito 35,9 37,5 31 29,6 33,4 0,188 21 31,7

Fedrighi 31,8 31,1 28,1 24,6 23,3 0,241 21,5 27,2

La scala 33,4 39,1 31,1 30,3 34,2 0,235 26,9 33,7

Tindiani 36,7 31,8 30,3 30,4 31,9 0,285 25 28,1

MEDIA 35,27 35,55 30,08 29,27 31,47 0,24 25,02 31,30

D.S. 3,89 4,85 1,15 2,11 3,89 0,03 3,75 3,71

GRUPPO BCMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc

Toffali 27,4 34,3 28,1 24,7 27,4 0,218 21,9 30

Bottaro 31,8 29,6 25,4 22,6 24,6 0,2 22 31,9

Baggio 33,5 40 31,1 31 29 0,201 25,5 36,1

Rossini 28,8 37,5 29,7 31,8 29,7 0,227 29,1 37,5

Tommasi 40 42,5 35,1 31,9 38,3 0,203 30 42,6

Pegorini 32,5 32,6 33,4 31,9 33,4 0,243 24,5 35,3

De Nardi 35,9 38,3 28,8 28,8 31 0,21 23,1 31,9

Turazzini 28,2 32,6 25,4 23,9 25,3 0,195 19,5 30,6

MEDIA 33,15 37,25 30,58 29,88 31,12 0,21 25,28 35,67

D.S. 4,05 3,64 3,15 2,89 4,02 0,02 3,55 3,91

GRUPPO CCMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc

Angiari 33,4 28,8 26,6 28,1 29,6 0,269 20,9 24,6

Campedelli 31 34,3 29,6 28,8 29,7 0,246 24,4 30,2

Lucanova 30,4 31 26,6 26,7 25,4 0,293 20 22,3

De Vita 35,5 41,7 33,4 32,6 34,2 0,253 24,7 29,3

Carlassara 48 44,4 39,1 39,1 38,3 0,228 34,9 42,2

Kostic 40 43,5 36,5 34,2 35,1 0,227 27,3 35,7

Zignoli 36,5 36,7 34,2 33,4 35 0,247 29,5 35,7

Speri 36,5 43,5 38,3 41,8 40,1 0,245 33,8 39,6

MEDIA 37,82 40,13 34,68 34,63 34,68 0,25 28,37 34,13

D.S. 5,36 4,81 4,15 4,83 4,64 0,02 5,13 6,62

COMPARAZIONE RISULTATI TEST COMPARAZIONE RISULTATI TEST VALORI MEDI PER GRUPPOVALORI MEDI PER GRUPPO

CMJblCMJbl

35,27

31,38

36,41

28,00

29,00

30,00

31,00

32,00

33,00

34,00

35,00

36,00

37,00

GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC

CMJbl

GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC

TRE PASSI E STACCO

35,5535,83

37,99

34,00

34,50

35,00

35,50

36,00

36,50

37,00

37,50

38,00


3 PASSI STACCO


MURO da ferme con CMJ

30,0829,74

33,04

28,00

28,50

29,00

29,50

30,00

30,50

31,00

31,50

32,00

32,50

33,00

33,50


MURO CMJ


MURO dopo spostamento laterale e caricamento a 45°

29,2728,70

33,09

26,00

27,00

28,00

29,00

30,00

31,00

32,00

33,00

34,00


MURO c.s. caricamento 45°


MURO dopo spostamento laterale e caricamento a 90°

31,47

29,68

33,43

27,00

28,00

29,00

30,00

31,00

32,00

33,00

34,00


MURO sp. Caricamento 90°


STIFFNESS – TEMPO DI CONTATTO MEDIO

0,24

0,21

0,25

0,19

0,20

0,21

0,22

0,23

0,24

0,25

0,26


STIFF. T.C. medio


STIFFNESS – ALTEZZA DI SALTO MEDIA

25,0225,20

26,94

24,00

24,50

25,00

25,50

26,00

26,50

27,00


STIFF. H media


STIFFNESS – POTENZA MEDIA

31,31

35,17

32,46

29,00

30,00

31,00

32,00

33,00

34,00

35,00

36,00


STIFF. POTENZA media


RISULTATI DEI TEST 1 RISULTATI DEI TEST 1 DEL GRUPPO C DEL GRUPPO C

CHE LAVORERACHE LAVORERA’’ CON SOVRACCARICOCON SOVRACCARICO

VALORI MEDI TEST GRUPPO C

36,4137,99

33,04 33,09 33,43

0,25

26,94

32,46

0

5

10

15

20

25

30

35

40

CMJbl 3 PASSISTACCO

MURO CMJ MURO SP. CAR.45°

MURO SP. CAR.90°

STIFF. T.C.MEDIO

STIFF. H MEDIA STIFF.POTENZA

MEDIA

VALORI M EDI PER TEST GRUPPO C

CM Jbl3 PASSI STACCOM URO CM JM URO SP. CAR. 45°M URO SP. CAR. 90°STIFF. T.C. M EDIOSTIFF. H M EDIASTIFF. POTENZA M EDIA

TABELLA RIASSUNTIVA TESTTABELLA RIASSUNTIVA TESTCMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc

GRUPPO A 35,3±4,3 35,6±5,3 30,1±1,3 29,3±2,3 31,5±4,3 0,243±0,03 25,0±4,1 31,3±4,1

GRUPPO B 32,3±4,3 35,9±4,4 29,6±3,5 28,3±4,0 29,8±4,5 0,212±0,01 24,5±3,6 34,5±4,3

GRUPPO C 36,4±5,6 38,0±6,1 33,0±5,0 33,1±5,3 33,4±4,9 0,251±0,02 26,9±5,5 32,5±7,0

DIFF% A-B 9% (ns) -1% (ns) 2% (ns) 3% (ns) 5% (ns) 14% (p<0.02) 2% (ns) -9% (ns)

DIFF% A-C -3% (ns) -6% (ns) -9% (ns) -12% (ns) -6% (ns) -3% (ns) -7% (ns) -4% (ns)

DIFF% B-C -11% (p<0.02) -5% (ns) -10% (p<0.05) -14% (p<0.04) -11% (p<0.05) -15% (p<0.004) -9% (NS) 6% (ns)

…A QUESTO PUNTO COMINCIO LA FASE PIU’ INTERESSANTE DEL LAVORO….

L’ALLENAMENTO!!!

TENUTO CONTO DELLE CAPACITA’ ACQUISITE DOPO IL PROGRAMMA DI BACK school, HO COSTRUITO UNA

SCHEDA DI ALLENAMENTO COMPRENDENTE DUE PROGRAMMI DIFFERENTI DA ALTERNARE DURANTE LA

SETTIMANA

G.S.P. VALPOLICELLA VOLLEYBALLStagione agonistica 2004/2005

Programma di allenamento con sovraccarico

ALLENAMENTO1

N° Esercizio Attrezzo Lavoro serie/ripetizioni

carico

1 SQUAT Bilancere 4X12

2 PULL OVER Manubri/SwissBall 3X12

3 GIRATA SOSP. Bilancere 3X6

4 PANCA PIANA Bilancere 3X12


6 GIRATA TERRA Bilancere 3X6

7 ALZATE LATERALI Manubri 3X6

ALLENAMENTO2


2 SPINTE Manubri/SwissBall 3X12

3 GIRATA IN SOSP. Bilancere 3X6

4 PULL OVER Manubri/SwissBall 3X12

5 GRADONI Cubo h.45 2X(3X8)

6 GIRATA DA TERRA Bilancere 3X6

7 PUSH PRESS manubri 3X6

…IMMAGINI DALLA PALESTRA…

GIRATA DALLA SOSPENSIONE

SQUAT

PUSH PRESS

SLANCIO CON MANUBRI

PULL OVER

SPINTE CON MANUBRI CON SWISS BALL

SPINTE SU PANCA PIANA

ESERCIZIO CARICO INIZIALE CARICO FINALE

SQUAT 20 40

PULL OVER 4 6

GIRATA SOSP. 14 28

PANCA PIANA 12 20

ALZATE LATERALI 4 6

SPINTE 4 6

GIRATA DA TERRA 14 26

PUSH PRESS 4 6

TABELLA RIASSUNTIVA

I DATI QUI RIPORTATI SI RIFERISCONO ALLA MEDIADELLE ATLETE

INCREMENTO DI SOVRACCARICO PER ESERCIZIO

ESERCIZIOCARICO INIZIALE

CARICO FINALE

PERCENTUALE DI

INCREMENTO

SQUAT 20

4

14

12

4

4

14

4

40 100%

PULL OVER 6 50%

GIRATA SOSP. 28 100%

PANCA PIANA 20 66%

ALZATE LATERALI 6 50%

SPINTE 6 50%

GIRATA DA TERRA 26 90%

PUSH PRESS 6 50%

Distribuzione allenamento settembre - ottobre

Il periodo preso in esame va dal 20 settembre al 22 ottobre

LAVORO QUANTITA’ PERCENTUALE

TECNICO TATTICO 17 55%

PARTITE 6 (4 uff. 2 amic.) 20%

FORZA 8 25%

QUANTITA’

TECNICOTATTICO

PARTITE

FORZA

AL TERMINE DI 5 SETTIMANE DI ALLENAMENTO….

….ABBIAMO RIPETUTO I TEST….. QUESTI SONO I RISULTATI!

22/10/2004

CMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc31,1 30,3 29,0 30,3 31,0 0,246 23,6 29,142,7 43,5 31,0 30,4 35,0 0,260 32,1 38,035,9 37,5 31,0 29,6 33,4 0,188 21,0 31,731,8 31,1 28,1 24,6 23,3 0,241 21,5 27,233,4 39,1 31,1 30,3 34,2 0,235 26,9 33,736,7 31,8 30,3 30,4 31,9 0,285 25,0 28,1

MEDIA 35,3 35,6 30,1 29,3 31,5 0,243 25,0 31,3DS 4,3 5,3 1,3 2,3 4,3 0,0 4,1 4,1

38,3 29,7 31,1 30,4 33,4 0,234 21,4 28,7335,0 42,7 43,5 31,0 30,4 0,260 32,1 38,035,7 33,4 33,4 32,6 31,9 0,185 17,1 28,5429,0 26,7 22,7 28,8 31,8 0,228 19,5 27,2431,9 28,8 28,1 30,3 34,2 0,235 29,1 36,5739,1 32,6 31,8 32,6 39,1 0,286 25,1 28,23

MEDIA 34,8 32,3 31,8 31,0 33,5 0,238 24,1 31,2DS 3,8 5,7 6,9 1,5 3,1 0,0 5,8 4,7DIFF % -1% -9% 6% 6% 6% -2% -4% 0%p< 0,42 0,05 0,27 0,03 0,19 0,07 0,16 0,46

GRUPPO A

22/10/2004

CMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc27,4 34,3 28,1 24,7 27,4 0,218 21,9 30,031,8 29,6 25,4 22,6 24,6 0,200 22,0 31,933,5 40,0 31,1 31,0 29,0 0,201 25,5 36,128,8 37,5 29,7 31,8 29,7 0,227 29,1 37,540,0 42,5 35,1 31,9 38,3 0,203 30,0 42,632,5 32,6 33,4 31,9 33,4 0,243 24,5 35,335,9 38,3 28,8 28,8 31,0 0,210 23,1 31,928,2 32,6 25,4 23,9 25,3 0,195 19,5 30,6

MEDIA 32,3 35,9 29,6 28,3 29,8 0,212 24,5 34,5DS 4,3 4,4 3,5 4,0 4,5 0,0 3,6 4,3

24,6 28,8 25,3 24,6 26,6 0,168 14,5 24,830,4 27,4 27,4 25,3 25,9 0,262 24,6 29,635,7 45,3 32,6 37,4 38,3 0,185 22,8 34,933,4 40,0 31,0 31,1 33,4 0,200 26,3 36,140,0 44,4 35,0 33,4 37,5 0,219 29,7 39,431,1 34,3 29,6 29,0 30,3 0,261 25,0 30,433,4 40,0 27,4 29,6 32,6 0,205 20,7 30,029,6 35,0 25,4 25,9 26,1 0,202 20,8 30,8

MEDIA 32,3 36,9 29,2 29,5 31,3 0,213 23,1 32,0DS 4,5 6,7 3,5 4,4 5,0 0,0 4,5 4,6DIFF % 0% 3% -1% 4% 5% 0% -6% -7%p< 0,49 0,22 0,30 0,12 0,15 0,48 0,12 0,00

GRUPPO B

22/10/2004

CMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc33,4 28,8 26,6 28,1 29,6 0,269 20,9 24,631,0 34,3 29,6 28,8 29,7 0,246 24,4 30,230,4 31,0 26,6 26,7 25,4 0,293 20,0 22,335,5 41,7 33,4 32,6 34,2 0,253 24,7 29,348,0 44,4 39,1 39,1 38,3 0,228 34,9 42,240,0 43,5 36,5 34,2 35,1 0,227 27,3 35,736,5 36,7 34,2 33,4 35,0 0,247 29,5 35,736,5 43,5 38,3 41,8 40,1 0,245 33,8 39,6

MEDIA 36,4 38,0 33,0 33,1 33,4 0,251 26,9 32,5DS 5,6 6,1 5,0 5,3 4,9 0,0 5,5 7,0

33,4 35,7 25,9 30,3 31,9 0,252 19,8 24,733,4 37,5 31,9 28,8 31,8 0,199 19,5 29,128,8 34,2 28,1 24,6 26,1 0,200 20,9 29,837,5 43,5 35,1 34,2 34,2 0,258 23,4 28,540,0 43,5 35,9 35,9 37,5 0,246 25,7 31,236,5 47,3 37,5 35,9 38,2 0,225 23,9 31,635,7 43,5 33,4 35,0 37,5 0,247 26,9 32,837,5 45,3 35,7 38,3 41,8 0,239 28,0 33,3

MEDIA 35,4 41,3 32,9 32,9 34,9 0,2 23,5 30,1DS 3,4 4,8 4,1 4,6 4,9 0,0 3,2 2,8DIFF % -3% 9% 0% -1% 4% -7% -13% -7%p< 0,20 0,004 0,45 0,40 0,01 0,10 0,01 0,13

GRUPPO C

GRAFICI DI COMPARAZIONE RISULTATI TEST GRAFICI DI COMPARAZIONE RISULTATI TEST VALORI MEDI PER GRUPPOVALORI MEDI PER GRUPPO

34,80

32,28

35,35

30,50

31,00

31,50

32,00

32,50

33,00

33,50

34,00

34,50

35,00

35,50


CMJbl

GRUPPO A

GRUPPOB

GRUPPOC

CMJbl

30,2

36,9

41,3

0,0

5,0

10,0

15,0

20,0

25,0

30,0

35,0

40,0

45,0


TRE PASSI STACCO

GRUPPO A

GRUPPOB

GRUPPOC

TRE PASSI STACCO

29,4 29,2

32,9

27,0

28,0

29,0

30,0

31,0

32,0

33,0


M CM J


MURO CMJ

30,9

29,5

32,9

27,0

28,0

29,0

30,0

31,0

32,0

33,0


MJ45


MURO con spostamento e CARICAMENTO 45°

34,1

31,3

34,9

29,0

30,0

31,0

32,0

33,0

34,0

35,0


MJ90


MURO con spostamento e CARICAMENTO 90°

0,23

0,21

0,23

0,20

0,21

0,21

0,22

0,22

0,23

0,23

0,24


STIFF.T.C.


STIFFNESS Tempo di Contatto medio

22,44

23,05

23,51

21,80

22,00

22,20

22,40

22,60

22,80

23,00

23,20

23,40

23,60


STIFF. H MEDIA


STIFFNESS altezza media

29,86

32,01

30,13

28,50

29,00

29,50

30,00

30,50

31,00

31,50

32,00

32,50


STIFF. POT.


STIFFNESS potenza media

RISULTATI MEDI DEI TEST 2RISULTATI MEDI DEI TEST 2DEL GRUPPO C DEL GRUPPO C

CHE HA LAVORATO CON SOVRACCARICOCHE HA LAVORATO CON SOVRACCARICO

35,35

41,31

32,94 32,8834,88

0,23

23,51

30,13

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

CMJbl 3 PASSISTACCO

MURO CMJ MURO SP. CAR.45°

MURO SP. CAR.90°

STIFF. T.C.MEDIO

STIFF. H MEDIA STIFF.POTENZA

MEDIA

TEST 2 VALOR M EDI GRUPPO C

CM Jbl3 PASSI STACCOM URO CM JM URO SP. CAR. 45°M URO SP. CAR. 90°STIFF. T.C. M EDIOSTIFF. H M EDIASTIFF. POTENZA M EDIA

VALORI MEDI test 2 gruppo c

….ORA NON CI RESTA CHE CONFRONTARE I RISULTATI DELLE DUE BATTERIE DI TEST…

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 CMJbl

35,27

34,80

31,38

32,28

36,41

35,35

28,00

29,00

30,00

31,00

32,00

33,00

34,00

35,00

36,00

37,00


CMJbl

CM Jbl TEST 1CM Jbl TEST 2

35,55

30,2

35,8336,9

37,99

41,3

0,00

5,00

10,00

15,00

20,00

25,00

30,00

35,00

40,00

45,00


3 PASSI STACCO

3 PASSI STACCO TEST 13 PASSI STACCO TEST 2

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 tre passi stacco

30,08

29,429,74

29,2

33,04 32,9

27,00

28,00

29,00

30,00

31,00

32,00

33,00

34,00


MURO CMJ

M URO CM J TEST 1M URO CM J TEST 2

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 MURO CMJ

29,27

30,9

28,70

29,5

33,0932,9

26,00

27,00

28,00

29,00

30,00

31,00

32,00

33,00

34,00


MURO J 45°

M URO SP. CAR. 45° TEST 1M URO SP. CAR. 45° TEST 2

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 MURO con spostamento e caricamento 45°

31,47

34,1

29,68

31,3

33,43

34,9

27,00

28,00

29,00

30,00

31,00

32,00

33,00

34,00

35,00


MURO J 90°

M URO SP. CAR. 90° TEST 1M URO SP. CAR. 90° TEST 2

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 MURO con spostamento e caricamento 90°

0,24

0,23

0,210,21

0,25

0,23

0,19

0,20

0,21

0,22

0,23

0,24

0,25

0,26


STIFF.T.C. MEDIO

STIFF. T.C. M EDIO TEST 1STIFF. T.C. M EDIO TEST 2

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2STIFFNESS Tempo di Contatto medio

25,02

22,44

25,20

23,05

26,94

23,51

0,00

5,00

10,00

15,00

20,00

25,00

30,00


STIFF.H.MEDIA

STIFF. H M EDIA TEST 1STIFF. H M EDIA TEST 2

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2STIFFNESS altezza media

31,31

29,86

35,17

32,01

32,46

30,13

27,00

28,00

29,00

30,00

31,00

32,00

33,00

34,00

35,00

36,00


stiff. pot. media

STIFF. POTENZA M EDIA TEST 1STIFF. POTENZA M EDIA TEST 2

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2STIFFNESS potenza media

CONFRONTO RISULTATI TEST 1 e 2 GRUPPO C

36,41

35,35

37,99

41,31

33,04

32,94

33,09

32,88

33,43

34,88

0,250,23

26,94

23,5132,46

30,13

0

5

10

15

20

25

30

35

40

45

CMJbl 3 PASSI STACCO MURO CMJ MURO SP. CAR.45°

MURO SP. CAR.90°

STIFF. T.C. MEDIO STIFF. H MEDIA STIFF. POTENZAMEDIA

CONFRONTO TEST 1 e 2 GRUPPO C

TEST 1TEST 2

TABELLA RIASSUNTIVATABELLA RIASSUNTIVA

DIFF DIFF %%

--1%1% --9%9% 6%6% 6%6% 6%6% --2%2% --4%4% 0%0%

p<p< 0,420,42 0,050,05 0,270,27 0,030,03 0,190,19 0,070,07 0,160,16 0,460,46

DIFF DIFF %%

0%0% 3%3% --1%1% 4%4% 5%5% 0%0% --6%6% --7%7%

p<p< 0,490,49 0,220,22 0,300,30 0,120,12 0,150,15 0,480,48 0,120,12 0,0040,004

DIFF DIFF %%

--3%3% 9%9% 0%0% --1%1% 4%4% --7%7% --13%13% --7%7%

p<p< 0,200,20 0,0040,004 0,450,45 0,400,40 0,010,01 0,100,10 0,010,01 0,130,13GRUPPO CGRUPPO C

GRUPPO BGRUPPO B

GRUPPO AGRUPPO A

STcSTbSTaMsC90

°MsC45°MCMJRSCMJblGRUPPOGRUPPO

…CONCLUSIONI…

VALUTAZIONE IN RAPPORTO AGLI VALUTAZIONE IN RAPPORTO AGLI OBIETTIVI PRIMARI FISSATIOBIETTIVI PRIMARI FISSATI

•• I TEST EFFETTUATI DOPO QUESTE 6 SETTIMANE DI LAVORO NON I TEST EFFETTUATI DOPO QUESTE 6 SETTIMANE DI LAVORO NON HANNO EVIDENZIATO, NEI RISULTATI DELLE GIOCATRICI CHE SI HANNO EVIDENZIATO, NEI RISULTATI DELLE GIOCATRICI CHE SI SONO ALLENATE CON IL SOVRACCARICO ED ANCHE IN RAPPORTO SONO ALLENATE CON IL SOVRACCARICO ED ANCHE IN RAPPORTO ALLE ATLETE DEGLI ALTRI GRUPPI, MIGLIORAMENTI O ALLE ATLETE DEGLI ALTRI GRUPPI, MIGLIORAMENTI O PEGGIORAMENTI STRAORDINARI. SONO MIGLIORATI I VALORI DEL PEGGIORAMENTI STRAORDINARI. SONO MIGLIORATI I VALORI DEL SALTO CON RINCORSA (MOLTO IMPORTANTE), DEL SALTO A MURO SALTO CON RINCORSA (MOLTO IMPORTANTE), DEL SALTO A MURO CON SPOSTAMENTO E CARICAMENTO 90CON SPOSTAMENTO E CARICAMENTO 90°° E DEL TEMPO MEDIO DI E DEL TEMPO MEDIO DI CONTATTO NELLCONTATTO NELL’’ES.ES. DI STIFFNESS. SONO LEGGERMENTE PEGGIORATI DI STIFFNESS. SONO LEGGERMENTE PEGGIORATI I VALORI DEL I VALORI DEL CMJblCMJbl E DELLA ALTEZZA MEDIA NELLE DELLA ALTEZZA MEDIA NELL’’ES.ES. DI STIFFNESS. DI STIFFNESS. INVARIATI NELLA SOSTANZA GLI ALTRI. PROBABILMENTE 8 INVARIATI NELLA SOSTANZA GLI ALTRI. PROBABILMENTE 8 ALLENAMENTI NON SONO SUFFICIENTI PER DETERMINARE ALLENAMENTI NON SONO SUFFICIENTI PER DETERMINARE CAMBIAMENTI IMPORTANTI.CAMBIAMENTI IMPORTANTI.

VALUTAZIONE IN RAPPORTO AGLI VALUTAZIONE IN RAPPORTO AGLI OBIETTIVI SECONDARI FISSATIOBIETTIVI SECONDARI FISSATI

•• I RISULTATI DI QUESTO LAVORO, SE RAPPORTATI AGLI I RISULTATI DI QUESTO LAVORO, SE RAPPORTATI AGLI OBIETTIVI SECONDARI, SONO, DAL MIO PUNTO DI VISTA, DEL OBIETTIVI SECONDARI, SONO, DAL MIO PUNTO DI VISTA, DEL TUTTO LUSINGHIERI!TUTTO LUSINGHIERI!

•• A DISPETTO DELLA GIOVANE A DISPETTO DELLA GIOVANE ETAETA’’, LE GIOCATRICI SONO , LE GIOCATRICI SONO RIUSCITE AD IMPARARE LA TECNICA DELLE ALZATE OLIMPICHE IN RIUSCITE AD IMPARARE LA TECNICA DELLE ALZATE OLIMPICHE IN MODO ACCETTABILE (CONTINUAMENTE SOGGETTA A MODO ACCETTABILE (CONTINUAMENTE SOGGETTA A MIGLIORAMENTI!).MIGLIORAMENTI!).

•• IN QUESTO BREVE PERIODO DI TEMPO HO IMPOSTATO, IN QUESTO BREVE PERIODO DI TEMPO HO IMPOSTATO, ORGANIZZATO E REALIZZATO, IN UNA SOCIETAORGANIZZATO E REALIZZATO, IN UNA SOCIETA’’ SENZA SENZA GRANDISSIMA STORIA PALLAVOLISTICA, UN PROGRAMMA GRANDISSIMA STORIA PALLAVOLISTICA, UN PROGRAMMA ABBASTANZA COMPLETO DI PREPARAZIONE FISICA, TRASVERSALE ABBASTANZA COMPLETO DI PREPARAZIONE FISICA, TRASVERSALE AI GRUPPI SQUADRA STRUTTURATI.AI GRUPPI SQUADRA STRUTTURATI.

•• SONO RIUSCITO (DEL TUTTO O IN PARTE !!!) A TRASFERIRE LE SONO RIUSCITO (DEL TUTTO O IN PARTE !!!) A TRASFERIRE LE NOZIONI TEORICHE APPRESE A NORCIA IN PRATICA!!!NOZIONI TEORICHE APPRESE A NORCIA IN PRATICA!!!

PROPOSITIPROPOSITI……

• CONTINUARE IL PROGETTO, PROSEGUENDO PERIODICAMENTE A TESTARE LE GIOCATRICI

• MIGLIORARE LA QUALITA’ DEL LAVORO INSERENDO APPENA POSSIBILE IL CALCOLO DELL’ 1RM

• AMPLIARE IL NUMERO DELLE ATLETE CHE LAVORANO IN SALA PESI, ANCHE SE QUESTO VORRA’ DIRE LAVORARE IN MODO DIFFERENZIATO CON LE RAGAZZE (DAL ’91 IN POI!) NON ANCORA MATURE FISICAMENTE.

…..PER I RISULTATI DI 1 ANNO DI LAVORO….

CI SI SENTE A GIUGNO!!!

Gabriele Torcianti

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8 novembre 2004 Gabriele Torcianti 1° CORSO PER ... fisica... · Zignoli Ilaria 15 MEDIA 14,16...

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