Allenamento Funzionale della Forza nel

Calcio

AIPAC Emilia

Romagna5 giugno 2010

Prof. Sergio Ruosi

Allenamento Funzionale della Forza nel

CalcioDefinizioni

"la massima espressione del controllo del corpo nello spazio con

ricorso ad elevate capacità stabilizzanti e adattative a sollecitazioni

imposte dal contesto esercizio."

Il Functional Training è esattamente l'opposto dell'allenamento

analitico, e mira allo sviluppo globale delle doti di coordinazione,

forza, flessibilità, agilità, resistenza e reattività.

L’esercizio funzionale è quindi una versione più o meno affine allo

schema motorio del movimento di vita quotidiana o sportiva da

allenare sia dal punto di vista delle catene muscolari coinvolte che del

timing di quel preciso movimento e questo attraverso esercitazioni

che ripropongono parti significative del modello cinematico e

dinamico del movimento stesso.

Esercitazioni realizzate attraverso la gestualità tipica del proprio

sport praticato

Allenamento Funzionale della Forza nel

Calcio

Allenamento Funzionale della Forza nel

Calcio

GESTUALITA' SPECIFICA

Es. Analitici

In gara

INSTABILITA'

della Superficie

al Corpo

GESTUALITA' SPECIFICA

Allenamento Funzionale della Forza nel

Calcio

Understanding Change of Direction

Ability in Sport. A Review of Resistance

Training Studies

Matt Brughelli, John Cronin, Greg Levin1 and Anis

Chaouachi

Sports Med 2008; 38 (12): 1045-1063

Allenamento Funzionale della Forza nel

Calcio

Le difficoltà principali incontrate dagli

autori durante la review sono relativi a: Caratteristiche dei test

di valutazione (numero dei cambi di

direzione)

Differenti parametri

di confronto (velocità lineare,

forza massima,

potenza)

Diversità tra i

protocolli di

allenamento

(allenamento

specifico, balzi,

superficie instabile,

sprint training,

alzate olimpiche...)

Allenamento Funzionale della Forza nel

CalcioVelocità lineare e CdD

Le correlazioni riportate erano di livello moderato (r = 0,3/0,5). In

generale, quanto più elevato è il numero dei cambi di direzione,

tanto minore è il transfert della capacità di sprint lineare ai CdD.

Correlazioni tra test con cambi di direzione e sprint lineariStudio test CdD sprint indice r

Buttifant et al. (2002) 20 m. agility (4 CdD) 20m 0,330Draper & Lancaster (1985) Illinois test (9 CdD) 20m 0,472

5-0-5 agility test (1 CdD) 20m 0,055Up and back test (1 CdD) 20m 0,495

Little & Williams (2005) Zigzag test (3 CdD) 10m 0,346

20 m. lanciati 0,458Mayhew et al. (1989) Agility test (5 CdD) 10 yd 0,500

40 yd 0,460Pauole et al. (2000) T test (4 CdD) 40 yd 0,550Peterson et al. (2006) T test (4 CdD) 20m 0,579Young et al. (1996) Agility test (3 CdD) 20m 0,270

  

   

   

Osservando la percentuale della varianza spiegata tra le

variabili, sembra che la velocità lineare e la velocità dei CdD

siano qualità motorie indipendenti.

Allenamento Funzionale della Forza nel

CalcioForza massima e CdD

Correlazioni tra test con cambi di direzione e forza massimaStudio test CdD test forza indice r

Markovic (2007) Spostamenti laterali Squat -0,1720 m. navetta Squat 0,31Slalom Squat -0,21

Peterson et al. (2006) T test (4 CdD) Squat 1 RM 0,41

Squat 1 RM/bw -0,33

  

   

Allenamento Funzionale della Forza nel

CalcioPotenza dei muscoli degli arti inferiori e

CdD Correlazioni tra test con cambi di direzione e potenza muscolareStudio test CdD test potenza indice r

Markovic (2007) Spostamenti laterali SJ - balzi orizz. -0,20020 m. navetta SJ - balzi orizz. -0,300Slalom SJ - balzi orizz. -0,220

Peterson et al. (2006) T test (4 CdD) Balzi verticali (h) -0,261Balzi verticali (p) -0,033Balzi orizzontali -0,613

Young et al. (2002) 7 x 8 m. (1 CdD) Drop jump bilat. -0,500Drop jump unilat. -0,470

Negrete & Brophy (2000) Agility test Balzi verticali unilat. -0,380

Balzi orizz. unilat. -0,650

  

  

   

Spesso la potenza degli arti inferiori viene espressa in termini di altezza o di

lunghezza misurate durante l’esecuzione di balzi verticali e orizzontali,

rispettivamente. Nei balzi orizzontali sono stati rilevati indici di correlazione più

elevati, sia nel caso di gesti eseguiti bilateralmente che in monopodalico. In

qualche misura questa equivalenza tra balzi a due e un arto è inattesa, dal

momento che la performance nei test di CdD richiede una propulsione

unilaterale.

Allenamento Funzionale della Forza nel

CalcioRISULTATO POSITIVO RISULTATO NEGATIVO

Markovic et al.(2007) Sprint Training Fry et al. (1991)

Gabett et al. (2006) Partite su campi ristretti Cronin et al. (2002) Squat Jump con elastici

Gabett et al. (2006) Allenamento specifico CdD Tricoli et al. (2005) Alzate olimpiche

Malisoux et al. (2006) Balzi verticali e orizzontali Hoffman et al. (2004) Alzate olimpiche, power lifting

Young et al.(2001) Allenamento specifico CdD Kraemer et al. (2005)

McBride et al. (2002) Balzi con 30% e 80% 1RM Hoffman et al. (2005) Alzate olimpiche e Squat Jump

Polman et al. (2004) Gabett et al. (2006)

Christou et al. (2006) Harris et al. (2000)

Miller et al. (2006) Pliometria Young et al.(2001) Sprint training

Cressey et al. (2007) Allenamento di forza, propiocettiva

Deane et al. (2005) Forza dei muscoli flessori dell’anca

Allenamento tradizionale di forza,

pliometria

Allenamento di forza (con e senza

periodizzazione)

Allenamento specifico CdD con

sovraccarico

Allenamento sport specifico e

condizionale

Allenamento specifico CdD, forza,

allenamento tecnico

Allenamento di forza e di potenza

ad intensità elevata

Protocolli utilizzati

Allenamento Funzionale della Forza nel

Calcio CONCLUSIONIIl fatto che tutti i lavori che applicavano esercitazioni tradizionali di

forza non ottenevano risultati positivi, secondo gli autori di questa review, dipende dalla biomeccanica degli esercizi stessi che prevedevano movimenti bilaterali in direzione verticale. Invece, il gesto del CdD si concretizza con una spinta propulsiva unilaterale in direzione verticale/orizzontale e/o laterale e richiede una produzione di forza in senso anteriore e posteriore (frenata-ripartenza) e medio-laterale. Si può concludere affermando che dovrebbero essere sviluppate esercitazioni specifiche che includano movimenti unilaterali, sul piano orizzontale, a catena cinetica chiusa, di tipo pluriarticolare. Infine, va sottolineato che le ricerche svolte finora dimostrano che l’allenamento che include direttamente esercizi di cambi di direzione è efficace per l’incremento di queste abilità.

Allenamento Funzionale della Forza nel

CalcioINSTABILITA'

L’allenamento funzionale: la rieducazione sul campo con

lo strumento “Bosu”

BELLI GUIDO* - TENTONI CLAUDIO** - FOSCHI ELIA*** - MAIETTA LATESSA

PASQUALINO**

Chinesiologia n1 / 2009WILLARDSON J.M., Core stability training: applications to sports

conditioning programs, J Strength Cond Res. 2007 Aug;21(3): 979-85.

HEITKAMP H.C., HORSTMANN T., MAYER F., WELLER J.,DICKHUTH H.H.,

Gain in strength and muscular balance after balance training, Int

J Sports Med 2001 May; 22(4): 285-90

GIOFTSIDOU A., BENEKA A., MALLIOU P., PAFIS G., GODOLIAS G.,

Proprioceptive training (balance exercises) reduces lower

extremities injuries in young soccer players, J Back and

Muscoloskeletikal Rehabilitation 17: 101-104 2004.

Allenamento Funzionale della Forza nel

Calcio

1) l’instabilità determina una notevole attivazione della

muscolatura del “core”, cioè la muscolatura della regione di

tronco e pelvi, costituente il centro funzionale del corpo in grado

di garantire la stabilità prossimale (colonna vertebrale e bacino)

per facilitare la mobilità e funzionalità distale (arti superiori ed

inferiori)

2) NON vi sono correlazioni positive circa incrementi

nella performance calcistica con esercizi eseguiti su

superfici instabili: a riguardo, la letteratura suggerisce

come solo l’allenamento su superfici analoghe a quelle

di gara possa agire in tale direzione

CONCLUSIONI

Allenamento Funzionale della Forza nel

CalcioCONCLUSIONI

3) l’allenamento propriocettivo è in grado di migliorare

componenti legate alla prestazione calcistica quali forza di

salto verticale (CMJ), rapidità (V di sprint sui 20 m) e forza

flessori/estensori del ginocchio valutata con test isocinetico.

4) gli adattamenti provocati dal disequilibrio permettono di

ridurre notevolmente il numero di infortuni nel calcio e la

loro gravità

Allenamento Funzionale della Forza nel

Calcio

Ricapitolando

Per migliorare la prestazione specifica

occorre inserire esercitazioni con CAMBI

DI DIREZIONE

L'INSTABILITA' riduce gli infortuni,

migliora le componenti legate alla

prestazione calcistica e rinforza la

cintura addominale

Allenamento Funzionale della Forza nel

CalcioQuindi DOBBIAMO STABILIRE:

La definizione di “allenamento funzionale” della

forza nel calcio Le capacità coordinative propedeutiche da

sviluppare in età giovanile Le progressioni didattiche dal semplice al

complesso per adattare il lavoro al livello degli atleti Le indicazioni esecutive corrette per prevenire

infortuni Un programma di prevenzione specifico

Allenamento Funzionale della Forza nel

CalcioProposta di mini-ricerca da campo

Scegliere un test per valutare le capacità

prestative specifiche dell'atleta (che sia semplice

ed utilizzabile anche come mezzo di allenamento). Applicare diversi protocolli di lavoro (con

instabilità, allenamento tradizionale della forza,

con cambi di direzione analitici, con mini-partite). Confrontare i risultati ottenuti (miglioramenti,

infortuni, gradimento, partecipazione, praticità).

Allenamento Funzionale della Forza nel

Calcio

Grazie