Tante donne vogliono sapere “i segreti” della mia rapida trasformazione fisica. In questo articolo vi dico passo, passo come mi sono allenata, come mangio e che integratori uso.

Anche voi potrete iniziare a trasformare il vostro corpo…. Buona lettura

Come avrete letto più volte in questo blog, io spesso dico che sono una donna molto impegnata: dirigo un azienda, sono separata, ho un figlio, una casa, una famiglia, delle amiche, e…. il mio ragazzo. Fu proprio lui a “convincermi” che un solo allenamento a settimana è il più grande cambiamento che si può introdurre nella vita di una persona inattiva e mi spiegò le sue (eretiche) ragioni del perché sarei tanto migliorata anche con un solo allenamento a settimana.Mi fece questa proposta “dammi fiducia solo per due mesi. Fallo anche se sei scettica”.Mi dissi “perché no?”, un ora e un quarto al sabato la trovo. Per due anni mi allenai una sola volta a settimana, pochi accorgimenti nel mangiare (nessuna dieta, solo dei principi semplici e facili da seguire) e pochi integratori. In due anni ottenni un corpo da fitness modell.Se volete sapere come ottenere questo con un solo allenamento a settimana scaricate dal mio blog l’ebook dal titolo “in forma con un allenamento a settimana”.E se vi sembra troppo leggete l’articolo “in forma con meno di un allenamento a settimana”.

Un giorno il mio ragazzo mi portò a vedere una gara di Miss Bikini e Bodyfahion maschile. Rimasi folgorata dalla vista di corpi di uomini e donne cosi in forma e decisi che volevo divenire una Miss Bikini. Fui “presa” dalla voglia. Rapita dal desiderio. Ero disposta a molto ma rimanevo una donna molto impegnata sul piano sociale.Fortunatamente il mio ragazzo appartiene a quella scuola di allenamento che rientra sotto il nome di Heavy Duty, promulgata dal famoso campione e allenatore Mike Mentzer e lui è stato suo allievo per 8 anni.Il mio ragazzo è inoltre un vero appassionato, studioso, ricercatore ed un vero esperto di alimentazione e integrazione alimentare.Cosi mi mise su un programma di due volte a settimana.Ora vi spiego tutto.

ALLENAMENTO

ALLENAMENTO 1Lat machine dietro: una serie leggera di riscaldamento da 15 ripetizioniLat machine dietro: una serie da 9-11 rip.Pullover con manubrio di traverso su panca: una serie da 9-11 ripetizioniDistensione su panca con bilanciere: una serie da 9-11 ripetizioniAperture laterali con manubri: una serie da 9-11 ripetizioniBicipiti in piedi con 2 manubri: una serie da 9-11 ripetizioniTricipiti con un manubrio alla “Levantino”: una serie da 9-11 ripetizioni.Addominali: sollevamento gambe 100 ripetizioni (in più riprese).

Quando lo scopo principale è far crescere il più possibile i muscoli riposo 2-3 minuti tra le serie, senza fare nulla tra le serie-Nei periodi in cui lo scopo principale è definirsi (perdere grasso) fra una serie e l’altra salgo e scenda da una panca, una gamba alla volta, 25 ripetizioni per gamba. Faccio 3 respiri e inizio la serie. (su come farlo c’è un articolo nel mio blog: come perdere grasso dai glutei)

(tricipiti alla Levantino è un esercizio, inventato dal mio ragazzo, per la parte bassa del tricipite: siete su una panca col braccio teso sopra di voi, con in mano un manubrio. Portate il peso alla spalla e il gomito in avanti verso il fianco. Poi sollevate il peso non come una estensione ma come una distensione.Per il momento accontentavi di questa spiegazione. Presto ci farò un video.)

ALLENAMENTO 2Squat: una serie leggera di riscaldamento da 10-12 ripetizioniSquat: una serie da 10-12 ripetizioniLeg press (piedi molto avanti) una serie da 10-12 ripetizioniMacchina per glutei: una serie da 10-12 ripetizioni (stile uno e un quarto).Bicipiti femorali alla macchina: una serie da 10-12 ripetizioniPolpaccio in piedi con peso attaccato in vita: una serie da 10-12 ripetizPolpacci da seduta: una serie da 25-30 ripetiz

Quando lo scopo principale è far crescere il più possibile i muscoli riposo 3 minuti tra le serie, senza fare nulla.Nei periodi in cui lo scopo principale è definirsi (perdere grasso) fra una serie e l’altra faccio 3 minuti di ciclette veloce ma leggera. Faccio 3 respiri e inizio la serie

REGOLE E PRINCIPI:- mi alleno 2 volte a settimana. Una volta faccio

l’allenamento 1 e la volta dopo faccio l’allenamento 2 (quindi ogni muscolo è allenato una volta a settimana)

- Lasciate passare 3-4 giorni tra un allenamento e l’altro.- Quando lo scopo primario è la crescita muscolare fra le

serie riposo.- Quando lo scopo primario è definire il muscolo fra le

serie faccio dell ‘attività per bruciare i grassi ed elevare il metabolismo.

- Ogni serie (tranne quella di riscaldamento) è portata fino ad assoluto cedimento muscolare. Non smetto fino a che “fallisco” la ripetizione.

- Dopo almeno 6 mesi di allenamento duro potete inserire delle tecniche avanzate per protrarre lo stimolo ai muscoli (come ripetizioni forzate, negative, rest pause, contrazioni statiche, negative frenate).

- Non eseguite mai più serie di quante ne ho elencate. Allenatevi invece più duramente che potete nelle serie elencate.

- Nei periodi in cui voglio dimagrire tanto aggiungo un terzo allenamento a settimana: salgo e scendo da un gradino molto alto (quasi come una panca) per 250-300 volte per gamba. Come farlo è spiegato in un mio articolo nel mio blog: come perdere grasso dai glutei.

- In questo articolo non posso spiegare perché si cresce di più facendo meno serie, che l’intensità dell’allenamento vale più della quantità. Che più serie si fanno e meno si cresce. Ma potrete trovare queste spiegazioni in altri miei articoli sul mio blog www.informaconeranda.com

SPECIALIZZAZIONILa scheda sopra riportata ha 2 esercizi per i polpacci perché io ne avevo particolarmente bisogno. Siccome le gambe erano la mia parte che progrediva meno, adesso mi sto specializzando per sviluppare e modellare bene le gambe con questa scheda:

ALLENAMENTO DI SPECIALIZZAZIONE PER LE GAMBESquat: una serie leggera di riscaldamento da 10-12 ripetizioniSuper Squat: una serie da 9-11 ripetizioni + altre 10 in stile rest pause.Glutei: calci indietro al multipower: una serie da 9-11 ripetizioniBicipiti femorali alla macchina: una serie da 5-7 ripetizioni, in superserie conStacchi da terra gambe tese: una serie da 15-20 ripetizioniPolpacci al Leg press: una serie da 30-35 ripetizioni + altre 35 in stile rest pause.

Ma a volte, per un periodo, mi specializzo sui glutei e ho un’altra tabella sempre di 5 o 6 esercizi.Io vi consiglio di eseguire le tabelle sopra elencate. I principi funzionano per tutte.Quelle sopra sono le tabelle base su cui metto in allenamento le

mie amiche. Poi però a seconda della risposta, pur attenendosi ai principi Heavy Duty la scelta degli esercizi, delle tecniche e delle ripetizioni viene personalizzata.

Sto avendo moltissime richiese di donne che vorrebbero essere da me seguite. Può darsi che accetti e segua un numero limitato di persone (sceglierò le più determinate).Il mio blog è pieno di consigli “veri”, vissuti e che funzionano. E SONO GRATIS. Seguiteli con fiducia. Funzionano “davvero”.

Però la dieta e l’allenamento personalizzato è tutta un’altra cosa. Ti viene “cucito addosso” apposta per te. Io ormai sono molto esperta, ma il mio ragazzo rimane la fonte massima a cui mi rivolgo e lui non mi ha mai cambiato un solo esercizio per la parte alta perché dice: “se stai andando benissimo cosi perché cambiare? Arnold Schwarzenegger ha tenuto la stesa scheda per tutti i suoi 13 anni agonistici e ha sempre detto: perché cambiare ciò che funziona cosi bene?”. (i muscoli che si “abituano” all’esercizio è semplicemente un altro mito). Però per la parte bassa mi modifica esercizi, ripetizioni e tecniche quasi ogni mese, spesso 2 volte al mese. Me li cambia a seconda del bisogno, della mia risposta, dei miei miglioramenti.

Lui dice che è il mio “disegnatore Miss Bikini Manga Style”.A volte alterniamo 2 settimane dove diamo prevalente importanza alla crescita muscolare a 2 settimane in cui diamo prevalenza alla definizione. Quando facciamo massa muscolare facciamo attenzione a non ingrassare e quando facciamo definizione abbiamo una tecnica per non perdere muscolo, anzi lo miglioriamo, e mantenere sempre alto il metabolismo. Si dimagrisce velocemente senza soffrire. In questo modo facciamo crescere i muscoli un poco alla volta e io non ingrasso mai. Sono sempre in formissima, con pochissimo grasso. Sono sempre a 2 settimane dalla condizione di gara.

ALIMENTAZIONEFin dal primo giorno che decisi di fare sul serio ho adottato un regime alimentare 40-30-30.Significa che, in ogni pasto, la ripartizione calorica è: 40% delle calorie vengono dai carboidrati, il 30% delle calorie provengono dalle proteine e il rimanente 30% delle calorie proviene da grassi buoni.Con questa dieta posso mangiare di tutto e avere moltissima energia.Se state dimagrendo non fa perdere in modo drammatico il grasso del viso, del seno e dei glutei come invece fanno le diete poverissime di carboidrati e non causa quel look da invecchiamento precoce.La dieta 40-30-30 favorisce salute e benessere. E’ stata usata da atleti olimpici. Favorisce l’immediato accesso alle riserve di grasso e migliora muscoli e performace. Aiuta a restare giovani e vitali. Che si può volere di più da una dieta.Nel mio blog c’è un articolo che ne spiega i principi. Presto arriverà un articolo con alcuni esempi di pasti in zona (controllate magari dalla data della prima apparizione di questo articolo lo abbiamo già messo).

Durante la fase in cui voglio aumentare i muscoli per tutto il tempo mangio circa 200 calorie oltre il livello di mantenimento calorico e per me sono circa 2000 calorie (niente male per un esserino da 50 Kg).

Invece nelle fasi in cui voglio perdere grasso per 2 giorni mangio il 60% delle calorie di massa (quindi 1.200 calorie al giorno) alternate ad un giorno in cui continuo a mangiarne 2000. In questo modo il metabolismo resta alto e non solo non perdo i muscoli ma posso svilupparne di nuovi anche se sto dimagrendo. Questa è un’altra trovata tecnica del mio ragazzo (Enrico Levantino)Sulla dieta è tutto.

INTEGRATORI

IO SONO 100% NATURALE. Non faccio uso di bombe (steroidi anabolizzanti o iniezioni di GH).Moltissime Miss Bikini invece si aiutano con un po di chimica. Per loro è indispensabile fare questo perché allenandosi tutti i giorni e con parecchie serie pensano di fare meglio ma stanno violando i principi dell’allenamento “natural” e cosi devono ricorrere ad un aiuto.Fortunatamente alcune Miss Bikini sono naturali (poche). Io sono una di queste e ho per te un messaggio bellissimo ed è questo:

“Anche tu puoi sviluppare un corpo da Missi Bikini e con soli 2 allenamenti a settimana e mangiando di tutto. IN MODO NATURALE”.

Non è meraviglioso questo messaggio? Io ne sono la prova vivente e lo sono anche le mie amiche che allenate in questo modo progrediscono rapidamente e stanno ottenendo bellissimi corpo.Nel mio sito troverete tutte tecniche “naturali”, vissute e sperimentate e che funzionano davvero e credetemi, io sono come voi. Non sono particolarmente dotata. Per i polpacci ho faticato per tantissimo tempo per svilupparli, ma la cosa bella è che ora ho 2 bei polpacci e migliorano ogni mese sempre più.Devo però dirvi questo: potete farcela in modo 100% naturale ma i vostri sforzi non saranno coronati da successo senza gli integratori alimentari.Certo potreste pensare che io sono sponsorizzata da Ultimate Italia e devo per forza dirvi questo ma la cosa può essere presto verificata: provare a fare un mese con l’aiuto degli integratori e poi interrompetene l’uso per una sola settimana e sentite che differenza. Quindi tornate ad assumerli e di nuovo sperimenterete l’effetto turbo all’energia e alla vitalità…. e ai muscoli.

Noterete 2 cose: non c’è proprio confronto tra il periodo in cui usate gli integratori e quando non li usate. Nel periodo in cui li usate noterete un sacco di progressi. Se cessate di usarli sentirete che avete perso quel vantaggio.Gli integratori Ultimate Italia contengono 100% principi “alimentari”. Non sono farmaci ma alimenti concentrati. Proprio come si può concentrare la vitamina C di 10 arance in una compressa oggi la scienza nutrizionale riesce a concentrare di tutto con grandissimi effetti sull’estetica e sulla performance in palestra (che poi causa l’estetica).

SE VOLETE DIMAGRIRE:

SCT FUEGO WOMAN STACK: 2 cpr a colazione e 2 a metà pomeriggioÈ un prodotto che alza il metabolismo, fa bruciare più grassi, migliora ma microcircolazione del sangue e linfatica e contrasta la cellulite.

OPTIMUM DAY: 1 cpr a colazione e una a cenaÈ un multivitaminico minerale specifico per gli sportivi. E’ l’unico che fornisce il 100% del fabbisogno giornaliero di Magnesio e Calcio, 2 minerali importantissimi per i muscoli e le prestazioni.

WOMAN DEFINITION PRE WORKOUT: solo nei giorni di allenamento, mezzora prima. Contiene tutti gli ingredienti necessari per favorire la perdita di grasso, dare energia e proteggere i muscoli dall’essere smontati a causa dello sforzo e della dieta.

WOMAN DEFINITION POST WORKOUT: solo nei giorni di allenamento, appena terminato. Contiene tutti gli ingredienti necessari per favorire la perdita di grasso, contrastare il catabolismo causato da allenamento e dieta, e favorire un pronto recupero e la crescita (modellamento) dei muscoli.

SE VOLETE AUMENTARE DI PESO (MUSCOLI):

TESTO MAX: 2 caps a colazione e 2 caps a metà pomeriggioÈ un prodotto che favorisce una “naturale” maggior produzione degli ormoni responsabili di creare più muscoli. E’ 100% naturali e vi assicuro che se lo prendete non vi verranno muscoli alla Schwarzenegger in un mese (purtroppo). E’ solo un valido aiuto “naturale” per far crescere i muscoli un po’ più velocemente.

OPTIMUM DAY: 1 cpr a colazione e una a cenaÈ un multivitaminico minerale specifico per gli sportivi. E’ l’unico che fornisce il 100% del fabbisogno giornaliero di Magnesio e Calcio, 2 minerali importantissimi per i muscoli e le prestazioni.

WOMAN DEFINITION PRE WORKOUT: solo nei giorni di allenamento, mezzora prima. Contiene tutti gli ingredienti necessari per favorire la perdita di grasso, dare energia e proteggere i muscoli dall’essere smontati a causa dello sforzo e della dieta.

TOTAL RECALL: solo nei giorni di allenamento, appena terminato. Contiene tutti gli ingredienti necessari per nutrire e far crescere i muscoli (modellandoli) , favorire un pronto recupero e migliori performance.

Io ho usato solo questi integratori per quasi 2 anni con strepitosi risultati.Ma quando comunicai al mio ragazzo che volevo gareggiare lui…..Ecco cosa mi confidò 8 mesi dopo, quando ormai ce l’avevo fatta:“quando tu mi dissi che a luglio avresti voluto gareggiare con me pensai: ‘è impossibile; è una bella fitness model ma non ha abbastanza muscoli’. Avrei dovuto dirti che per il 2015 saresti stata pronta ma che per essere pronta per il 2014 ci sarebbe voluto un miracolo. E’ vero che io sono l’Eretico del fitness

e che faccio cose impossibili per altri ma è anche vero che sembrava troppo persino per me, ma siccome tu ci tenevi cosi tanto ti dissi: ci vuole un “mezzo” miracolo (ce ne voleva uno intero) ma ce la faremo”.Avevamo preso 3 decisioni stabili:

- Avrei dovuto essere 100% naturale- Allenamento solo 2 volte (o 3 in alcuni momenti) a

settimana- Solo dieta 40-30-30.

Poiché ero, come dice lui, con pochi muscoli, decise di potenziale al massimo il mio anabolismo, in modo naturale, con un mega uso di integratori.Cosi in aggiunta agli integratori sopra elencati io assumo anche:

APL: 5 caps ogni sera prima di dormire.Special Omega 3: una softgel ad ogni pasto (4 volte al giorno)Advanced BCAA: 4 cpr ad ogni pasto (4 volte al giorno)Creatine Supreme: 3 caps ad ogni pasto (4 volte al giorno)CLA: 2 softgel ad ogni pasto (4 volte al giorno)Nei periodi in cui mi definisco tolgo la creatina e al suo posto usoGlutammine System: 2 cpr ad ogni pasto (4 volte al giorno)

Lo so, è eccessivo, ma con questo mega programma sono progredita alla velocità di un fulmine.Doveva compiere un miracolo e con questa integrazione me lo ha fatto compiere.Si trattava di un investimento fatto su di me. Quando una donna decide di investire in un intervento chirurgico per migliorare il proprio aspetto spende un importo consistente. Considerate i miei 8 mesi di super integrazione massiccia come la decisione di una donna che decide di fare un investimento particolare su se stessa per migliorare il proprio aspetto. Grazie alla mie mega integrazione ogni mese cambiavo aspetto.

Non dovete assumere tutti questi integratori. Molta gente mi chiede “come hai fatto a ottenere un corpo cosi bello in cosi poco tempo?”. Questo articolo è la mia risposta “sincera” e non sarebbe stata sincera se non avessi scritto tutto questo.

Il consiglio che do a voi è di usare i 4 integratori base che ho descritto all’inizio. Due di questi vanno usati solo 2 volte a settimana (quando ci si allena); è un programma poco costoso che mi ha dato tantissimi risultati. Spenderete come fumare 2 pacchetti di sigarette al giorno. Se voleste mantenervi basterebbe la metà. Insomma entrate nell’ordine di idee che se ci tenete davvero ai progressi qualcosina in integratori dovete investire.

Adesso ho intenzione di gareggiare con le migliori del mondo e voglio farlo senza usare farmaci, solo prodotti naturali, e allora mi iper integro e progredisco a passo di record.Però ho ottenuto ottimi risultati anche quando usavo solo i 4 integratori di base. Se avessi continuato ad usare solo quelli sarei progredita comunque, solo ci avrei messo più tempo.Le mie amiche non si possono permettere tutti quegli integratori e usano solo i 4 integratori di base e vi assicuro che come me stanno ottenendo splendidi risultati.

Per maggiori info sugli integratori consulta il sito www.ultimateitalia.it

Ora sapete tutto su di me, di come ho raggiunto questo corpo in fretta. Adesso sta a voi. La frase che vi rivolgo è la stessa che mi diede il mio ragazzo:

“datemi fiducia per soli due mesi. Fatelo anche se siete scettiche. I risultati che otterrete vi diranno quanto è buono questo programma”.

Vuoi essere seguita da Eranda ed Enrico.

Vorresti essere seguita da Eranda e Enrico? Ricevere un programma fatto apposta per te, dopo un colloquio e che hai risposto a una serie di domande? Vorresti ricevere una dieta 40.30.30 fatta su misura per te? Ed essere consigliata sugli integratori più opportuni. Vorresti che i tuoi progressi in palestra siano monitorati? Che la tua scheda fosse modificata di conseguenza? Che la tua dieta fosse continuamente aggiornata e modificata di conseguenza? Che anche gli integratori potrebbero variare a seconda dell’allenamento. Insomma via email e via skype siamo in grado di seguirti passo/passo. Vuoi un programma “cucito addosso” su te in ogni dettaglio? Vuoi la certezza di progredire e di farlo alla tua massima velocità possibile?

Come ti dicevo il mio blog è pieno di consigli “veri” di esperienze “vissute” e di cose che “funzionano realmente” ed è tutto gratis. Seguili e avrai grandiosi miglioramenti.Ma se vuoi qualcosa che ti sia “cucito addosso” apposta per te e se vuoi essere seguita passo, passo da me e dal mio disegnatore/allenatore di Missi Bikini Manga Style (leggi l’articolo “Miss Bikini Manga Style”) se vuoi essere seguita alla settimana, con la certezza di fare tutto bene, di vedere progressi ad ogni settimana, allora puoi avvalerti di questo servizio a pagamento.Per il momento non c’è. Come spesso scrivo: sono molto impegnata. Però sto valutando se fare dei cambiamenti nel mio lavoro per poter seguire un ristretto numero di persone, non più di 20.Se ti interessa scrivimi il tuo interesse con un sms in facebook.

Potete farcela. Keep doing