CENNI STORICICENNI STORICI GIÀ GLI ANTICHI EGIZI USAVANO GIÀ GLI ANTICHI EGIZI USAVANO
L’ACQUA PER CURARE LO SPIRITOL’ACQUA PER CURARE LO SPIRITO I GRECI COSTRUIVANO TEMPLI I GRECI COSTRUIVANO TEMPLI
PRESSO SORGENTI DI ACQUA CALDA PRESSO SORGENTI DI ACQUA CALDA E FREDDAE FREDDA
I ROMANI DEDICAVANO SPAZIO I ROMANI DEDICAVANO SPAZIO ALL’ACQUA SIA NELLA SUA FORMA ALL’ACQUA SIA NELLA SUA FORMA TERAPEUTICA (TERME) CHE TERAPEUTICA (TERME) CHE “SPORTIVA” COME FORMA DI “SPORTIVA” COME FORMA DI PREPARAZIONE MILITARE O PER I PREPARAZIONE MILITARE O PER I GLADIATORIGLADIATORI
SI PASSÒ QUASI INDENNI DURANTE IL MEDIOEVO SI PASSÒ QUASI INDENNI DURANTE IL MEDIOEVO SOPRATTUTTO GRAZIE ALL’ORIENTE, DOVE SOPRATTUTTO GRAZIE ALL’ORIENTE, DOVE L’ACQUA ENTRÒ A FAR PARTE DI UNA COMUNE L’ACQUA ENTRÒ A FAR PARTE DI UNA COMUNE RICERCA DEL BENESSERERICERCA DEL BENESSERE
ANNI ’50: ANNI ’50: – BALLETTI ACQUATICI DI NUOTO SINCRONIZZATO BALLETTI ACQUATICI DI NUOTO SINCRONIZZATO
E PRIMI APPROCCI DI GINNASTICA IN ACQUA E PRIMI APPROCCI DI GINNASTICA IN ACQUA INIZIO VERTICALIZZAZIONEINIZIO VERTICALIZZAZIONE
– PROGRAMMI AEREOSPAZIALIPROGRAMMI AEREOSPAZIALI ANNI ’80 APPRODO IN EUROPA (FRANCIA E ANNI ’80 APPRODO IN EUROPA (FRANCIA E
SVIZZERA): FINALITÀ TERAPEUTICO RIABILITATIVESVIZZERA): FINALITÀ TERAPEUTICO RIABILITATIVE NASCE LA CORSA IN ACQUA COME RECUPERO NASCE LA CORSA IN ACQUA COME RECUPERO
FUNZIONALE DI ATLETI INFORTUNATIFUNZIONALE DI ATLETI INFORTUNATI IN ITALIA SI SVILUPPA NEI CENTRI BENESSERE E IN ITALIA SI SVILUPPA NEI CENTRI BENESSERE E
NEI VILLAGGI TURISTICINEI VILLAGGI TURISTICI
ORIGINI DELL’AQUAFITNESSORIGINI DELL’AQUAFITNESS IN ITALIA, IN PARTICOLAR MODO, IN ITALIA, IN PARTICOLAR MODO,
L’AQUAFITNESS È PASSATA ATTRAVERSO L’AQUAFITNESS È PASSATA ATTRAVERSO ALCUNE TAPPE:ALCUNE TAPPE:
VILLAGGIO TURISTICOVILLAGGIO TURISTICO:L’AQUAFITNESS COME :L’AQUAFITNESS COME FORMA DI SVAGO SENZA FINALITÀ E FORMA DI SVAGO SENZA FINALITÀ E CARATTERISTICHE PRECISECARATTERISTICHE PRECISE
MODAMODA: DIVENTA FENOMENO DI COSTUME E SI : DIVENTA FENOMENO DI COSTUME E SI DIFFONDE LARGAMENTE CON CARATTERISTICHE DIFFONDE LARGAMENTE CON CARATTERISTICHE VARIE E OBIETTIVI NON SEMPRE CODIFICATIVARIE E OBIETTIVI NON SEMPRE CODIFICATI
FENOMENO CONSOLIDATOFENOMENO CONSOLIDATO: CARATTERISTICHE, : CARATTERISTICHE, METODI, E OBIETTIVI VENGONO STUDIATI E METODI, E OBIETTIVI VENGONO STUDIATI E OTTIMIZZATIOTTIMIZZATI
PERCHÉ OGGI È COSÌ DIFFUSA?PERCHÉ OGGI È COSÌ DIFFUSA?
È UNA RISORSA MOTORIA PER È UNA RISORSA MOTORIA PER MOLTE CATEGORIEMOLTE CATEGORIE
HA INNUMEREVOLI BENEFICIHA INNUMEREVOLI BENEFICI HA UN PUNTO DI FORZA: NON SERVE HA UN PUNTO DI FORZA: NON SERVE
SAPER NUOTARESAPER NUOTARE PER CHI HA PAURA DELL’ACQUA È UN PER CHI HA PAURA DELL’ACQUA È UN
BUON INIZIO PER DECIDERE DI BUON INIZIO PER DECIDERE DI IMPARARE ANCHE A NUOTAREIMPARARE ANCHE A NUOTARE
PERMETTE MAGGIORI INCASSI AI PERMETTE MAGGIORI INCASSI AI GESTORIGESTORI
EFFETTI DELL’IMMERSIONE A EFFETTI DELL’IMMERSIONE A RIPOSORIPOSO
PRESSIONE IDROSTATICA + RIDOTTA PRESSIONE IDROSTATICA + RIDOTTA FORZA DI GRAVITÀ = DIVERSA FORZA DI GRAVITÀ = DIVERSA DISTRIBUZIONE DEL SANGUE, CIRCA + 500 DISTRIBUZIONE DEL SANGUE, CIRCA + 500 ML DI SANGUE NELLE VENE DEL TORACEML DI SANGUE NELLE VENE DEL TORACE
GITTATA SISTOLICA: AUMENTA IN MODO GITTATA SISTOLICA: AUMENTA IN MODO PROGRESSIVO CON LA QUANTITÀ DI PROGRESSIVO CON LA QUANTITÀ DI CORPO IMMERSA:CORPO IMMERSA:– + 10% ACQUA AI FIANCHI+ 10% ACQUA AI FIANCHI– + 30% FINO AL TORACE+ 30% FINO AL TORACE– + 50% FINO AL COLLO+ 50% FINO AL COLLO
LIQUIDI CORPOREI E DIURESI: LIQUIDI CORPOREI E DIURESI: MAGGIOR AFFLUSSO DI SANGUE MAGGIOR AFFLUSSO DI SANGUE AL TORACE = MAGGIOR AL TORACE = MAGGIOR AFFLUSSO DI SANGUE AFFLUSSO DI SANGUE ALL’ALTRIO DX = PRODUZIONE ALL’ALTRIO DX = PRODUZIONE DELL’ORMONE ANP CHE AGISCE DELL’ORMONE ANP CHE AGISCE SUL RENE AUMENTANDO LA SUL RENE AUMENTANDO LA QUANTITÀ DI SODIO E DI ACQUA QUANTITÀ DI SODIO E DI ACQUA ELIMINATA CON LE URINEELIMINATA CON LE URINE
CAPACITÀ POLMONARE CAPACITÀ POLMONARE DIMINUISCEDIMINUISCE
PRESSIONE GASTRICA: MENTRE PRESSIONE GASTRICA: MENTRE ALL’INTERNO DELLO STOMACO ALL’INTERNO DELLO STOMACO AUMENTA IN MODO CONSIDEREVOLE, AUMENTA IN MODO CONSIDEREVOLE, NELL’ESEFAGO RIMANE PRESSOCHÉ NELL’ESEFAGO RIMANE PRESSOCHÉ INVARIATA DA QUI PROBLEMI DI INVARIATA DA QUI PROBLEMI DI REFLUSSO GASTRO-ESOFAGEO*REFLUSSO GASTRO-ESOFAGEO*
* IN SOGGETTI PREDISPOSTI* IN SOGGETTI PREDISPOSTI
EFFETTI DELL’ESERCIZIO IN EFFETTI DELL’ESERCIZIO IN ACQUAACQUA
GITTATA SISTOLICA PIÙ ALTA GITTATA SISTOLICA PIÙ ALTA RISPETTO AD UNA PARI INTENSITÀ DI RISPETTO AD UNA PARI INTENSITÀ DI LAVORO A SECCOLAVORO A SECCO
FREQUENZA CARDIACA INFERIORE DI FREQUENZA CARDIACA INFERIORE DI CIRCA 10/15 BATTITI AL MINUTOCIRCA 10/15 BATTITI AL MINUTO– LAVORO AEROBICO ANCHE AL 60% LAVORO AEROBICO ANCHE AL 60%
DELLA FCMAXDELLA FCMAX– KARVONEN: (220 – ETÀ – FC A RIPOSO) X KARVONEN: (220 – ETÀ – FC A RIPOSO) X
60% + FC A RIPOSO = SOGLIA MINIMA DI 60% + FC A RIPOSO = SOGLIA MINIMA DI LAVORO AEROBICOLAVORO AEROBICO
FREQUENZA VENTILATORIA FREQUENZA VENTILATORIA AUMENTATA, IL VOLUME CORRENTE AUMENTATA, IL VOLUME CORRENTE (ARIA INSPIRATA ED ESPIRATA AD (ARIA INSPIRATA ED ESPIRATA AD OGNI ATTO RESPIRATORIO) OGNI ATTO RESPIRATORIO) DIMINUISCE DEL 5-10%DIMINUISCE DEL 5-10%
RISPOSTE METABOLICHE:RISPOSTE METABOLICHE:– MINORE SCISSIONE DEL GLICOGENO MINORE SCISSIONE DEL GLICOGENO
MUSCOLARE: MAGGIOR CONSUMO DI MUSCOLARE: MAGGIOR CONSUMO DI LIPIDI?LIPIDI?
– MAGGIOR FLUSSO EMATICO MUSCOLARE MAGGIOR FLUSSO EMATICO MUSCOLARE = PIÙ VELOCE RIMOZIONE DELL’ACIDO = PIÙ VELOCE RIMOZIONE DELL’ACIDO LATTICOLATTICO
APPARATO OSTEO – ARTICOLARE APPARATO OSTEO – ARTICOLARE MINOR CARICO SU OSSA E MINOR CARICO SU OSSA E ARTICOLAZIONI:ARTICOLAZIONI:– MINOR RISCHIO DI TRAUMI O INFORTUNIMINOR RISCHIO DI TRAUMI O INFORTUNI– ANCHE IN PRESENZA DI PATOLOGIE *ANCHE IN PRESENZA DI PATOLOGIE *– EFFETTI SCARSI O NULLI EFFETTI SCARSI O NULLI
SULL’OSTEOPOROSISULL’OSTEOPOROSI APPARATO MUSCOLARE:APPARATO MUSCOLARE:
– VELOCITÀ LIMITATE E SCARSO IMPIEGO VELOCITÀ LIMITATE E SCARSO IMPIEGO DELLA CONTRAZIONE DI TIPO DELLA CONTRAZIONE DI TIPO ECCENTRICO = MINOR INDOLENZIMENTO ECCENTRICO = MINOR INDOLENZIMENTO POST SEDUTAPOST SEDUTA
DIFFERENZE FRA NUOTO E DIFFERENZE FRA NUOTO E AQUAFITNESSAQUAFITNESS
NON VI È RICERCA DI IDRODINAMICITÀNON VI È RICERCA DI IDRODINAMICITÀ
NUOTO: MINOR DISPENDIO MASSIMO NUOTO: MINOR DISPENDIO MASSIMO RENDIMENTORENDIMENTO
AQUAGYM: PUNTO DI MAGGIOR AQUAGYM: PUNTO DI MAGGIOR DISPENDIO PER OGNI GESTODISPENDIO PER OGNI GESTO
NELL’AQUAFITNESS NELL’AQUAFITNESS L’ACQUA DIVENTAL’ACQUA DIVENTA
MEZZO E MEZZO E AMBIENTEAMBIENTE
RENDONO L’ACQUA UN ELEMENTO RENDONO L’ACQUA UN ELEMENTO DIVERSO DALL’ARIA PERCHÉ:DIVERSO DALL’ARIA PERCHÉ:
CI SI PUÒ MUOVERE IN POSIZIONI DIVERSE CI SI PUÒ MUOVERE IN POSIZIONI DIVERSE DA QUELLA VERTICALE (PRONA, SUPINA, DA QUELLA VERTICALE (PRONA, SUPINA, RACCOLTA,…)RACCOLTA,…)
VIENE MODIFICATO L’INTERVENTO VIENE MODIFICATO L’INTERVENTO MUSCOLAREMUSCOLARE
SI POSSONO UTILIZZARE PIÙ PIANI ED SI POSSONO UTILIZZARE PIÙ PIANI ED ANGOLI DI LAVORO (CI SONO DEI VINCOLI ANGOLI DI LAVORO (CI SONO DEI VINCOLI SOLO SULLA VELOCITÀ DI LAVORO)SOLO SULLA VELOCITÀ DI LAVORO)
PERMETTE L’ABBINAMENTO DI ATTIVITÀ PERMETTE L’ABBINAMENTO DI ATTIVITÀ TERRESTRI ED ACQUATICHETERRESTRI ED ACQUATICHE
CARATTERISTICHE FISICHE DEI CARATTERISTICHE FISICHE DEI FLUIDIFLUIDI
FORZA: OGNI AZIONE IN GRADO DI FORZA: OGNI AZIONE IN GRADO DI MODIFICARE LO STATO DI QUIETE O MOTO MODIFICARE LO STATO DI QUIETE O MOTO DI UN CORPODI UN CORPO
PRINCIPIO D’INERZIA O 1° DELLA DINAMICA: PRINCIPIO D’INERZIA O 1° DELLA DINAMICA: OGNI CORPO NON SOGGETTO A FORZE OGNI CORPO NON SOGGETTO A FORZE PERSEVERA NEL SUO STATO DI QUIETE O PERSEVERA NEL SUO STATO DI QUIETE O MOTO RETTILINEO UNIFORME (INERZIA). PER MOTO RETTILINEO UNIFORME (INERZIA). PER VARIARE QUESTO STATO È NECESSARIO VARIARE QUESTO STATO È NECESSARIO APPLICARE UNA FORZA CHE PRODURRÀ APPLICARE UNA FORZA CHE PRODURRÀ UN’ACCELERAZIONE. ESSA DOVRÀ ESSERE UN’ACCELERAZIONE. ESSA DOVRÀ ESSERE TANTO PIÙ INTENSA QUANTO MAGGIORE TANTO PIÙ INTENSA QUANTO MAGGIORE SARÀ LO STATO D’INERZIASARÀ LO STATO D’INERZIA
2° DELLA DINAMICA: L’ACCELERAZIONE 2° DELLA DINAMICA: L’ACCELERAZIONE È PROPORZIONALE ALL’INTENSITÀ È PROPORZIONALE ALL’INTENSITÀ DELLA FORZA APPLICATADELLA FORZA APPLICATA
3° DELLA DINAMICA O DI AZIONE E 3° DELLA DINAMICA O DI AZIONE E REAZIONE: AD OGNI AZIONE REAZIONE: AD OGNI AZIONE CORRISPONDE UNA REAZIONE UGUALE CORRISPONDE UNA REAZIONE UGUALE E CONTRARIA, DI PARI INTENSITÀ MA DI E CONTRARIA, DI PARI INTENSITÀ MA DI DIREZIONE OPPOSTADIREZIONE OPPOSTA
RESISTENZARESISTENZA
DETERMINATA DA:DETERMINATA DA:1.1. DENSITA’DENSITA’ – (RAPPORTO TRA MASSA DEL CORPO E – (RAPPORTO TRA MASSA DEL CORPO E
SUO VOLUME)SUO VOLUME)2.2. STATO DI IMMOBILITA’ APPARENTE DELL’ACQUASTATO DI IMMOBILITA’ APPARENTE DELL’ACQUA, ,
SI DOVRÀ VINCERE L’INERZIA DEL MEZZO SI DOVRÀ VINCERE L’INERZIA DEL MEZZO LIQUIDO. PRIMO PRINCIPIO DELLA DINAMICA. LIQUIDO. PRIMO PRINCIPIO DELLA DINAMICA. APPLICARE UNA FORZA PER CAMBIARE UNO APPLICARE UNA FORZA PER CAMBIARE UNO STATO DI UN CORPOSTATO DI UN CORPO
3.3. VELOCITA’ DI ESECUZIONE DEI MOVIMENTI VELOCITA’ DI ESECUZIONE DEI MOVIMENTI 4.4. SUPERFICIE DI ATTRITOSUPERFICIE DI ATTRITO: DIRETTAMENTE : DIRETTAMENTE
PROPORZIONALE CON LA FORZA DA APPLICAREPROPORZIONALE CON LA FORZA DA APPLICARE5.5. LEVELEVE: PIÙ LA LEVA È LUNGA E PIÙ SARÀ DIFFICILE : PIÙ LA LEVA È LUNGA E PIÙ SARÀ DIFFICILE
IL MOVIMENTO DA ESEGUIREIL MOVIMENTO DA ESEGUIRE
6.6. FLUSSIFLUSSI: DIPENDONO DALLA : DIPENDONO DALLA VELOCITÀ DI MOVIMENTOVELOCITÀ DI MOVIMENTO
7.7. SCIASCIA: È DATA DA UNA DIFFERENZA : È DATA DA UNA DIFFERENZA DI PRESSIONE TRA LA PARTE DI PRESSIONE TRA LA PARTE ANTERIORE DEL CORPO ANTERIORE DEL CORPO (MAGGIORE) RISPETTO A QUELLA (MAGGIORE) RISPETTO A QUELLA POSTERIORE (MINORE)POSTERIORE (MINORE)
8.8. ALTEZZA ALTEZZA DELL’ACQUADELL’ACQUA
9.9. INTENSITÀINTENSITÀ RICHIESTA PER OGNI RICHIESTA PER OGNI SINGOLO GESTOSINGOLO GESTO
GALLEGGIAMENTOGALLEGGIAMENTO
PRINCIPIO DI ARCHIMEDE ( IL NOSTRO CORPO PRINCIPIO DI ARCHIMEDE ( IL NOSTRO CORPO IMMERSO IN UN LIQUIDO RISENTE DELLA FORZA DI IMMERSO IN UN LIQUIDO RISENTE DELLA FORZA DI GRAVITÀ IN RELAZIONE A QUANTO È IMMERSO)GRAVITÀ IN RELAZIONE A QUANTO È IMMERSO)
““UN CORPO PARZIALMENTE O COMPLETAMENTE UN CORPO PARZIALMENTE O COMPLETAMENTE IMMERSO IN UN LIQUIDO RICEVE UNA SPINTA DAL IMMERSO IN UN LIQUIDO RICEVE UNA SPINTA DAL BASSO VERSO L’ALTO UGUALE AL PESO DEL BASSO VERSO L’ALTO UGUALE AL PESO DEL VOLUME DEL LIQUIDO SPOSTATO. E’ VERTICALE ED VOLUME DEL LIQUIDO SPOSTATO. E’ VERTICALE ED IN FUNZIONE DEL PESO SPECIFICO DEL CORPO IN FUNZIONE DEL PESO SPECIFICO DEL CORPO CONSIDERATO IN RAPPORTO CON QUELLO CONSIDERATO IN RAPPORTO CON QUELLO DELL’ACQUA”DELL’ACQUA”
IL GALLEGGIAMENTO È IN RELAZIONE IL GALLEGGIAMENTO È IN RELAZIONE A:A:
PESO SPECIFICOPESO SPECIFICO (RAPPORTO TRA (RAPPORTO TRA PESO E VOLUME DI UN CORPO)PESO E VOLUME DI UN CORPO)
PROFONDITA’ DELL’ACQUAPROFONDITA’ DELL’ACQUA SUPERFICIE D’APPOGGIOSUPERFICIE D’APPOGGIO
AMBIENTE MICROGRAVITARIOAMBIENTE MICROGRAVITARIO
ALTEZZA ACQUA P. ACQUATICO
Immersione totale 3 % p. terrestre
Fino al collo 7 % p. terrestre
Alle spalle 20 % p. terrestre
Al petto 33 % p. terrestre
All’ombelico 50 % p. terrestre
Al bacino 66 % p. terrestre
A metà coscia 80 % p. terrestre
Al polpaccio 95 % p. terrestre
È INFLUENZATO DA RESISTENZA È INFLUENZATO DA RESISTENZA E GALLEGGIAMENTOE GALLEGGIAMENTO
VENGONO MODIFICATI I PUNTI DI VENGONO MODIFICATI I PUNTI DI RIFERIMENTO E DI APPOGGIO TERRESTRIRIFERIMENTO E DI APPOGGIO TERRESTRI
VI È UNA RIORGANIZZAZIONE DEGLI VI È UNA RIORGANIZZAZIONE DEGLI SCHEMI CORPOREISCHEMI CORPOREI
VENGONO SOLLECITATE LE CATENE VENGONO SOLLECITATE LE CATENE MUSCOLARI DEPUTATE ALLA RICERCA MUSCOLARI DEPUTATE ALLA RICERCA DELL’EQUILIBRIO E DI CONTRASTO ALLA DELL’EQUILIBRIO E DI CONTRASTO ALLA SPINTA IDROSTATICASPINTA IDROSTATICA
VARIA L’IMPATTO DEL PIEDE SUL FONDO IN VARIA L’IMPATTO DEL PIEDE SUL FONDO IN RELAZIONE ALLA PROFONDITÀ…RELAZIONE ALLA PROFONDITÀ…
QUINDI:QUINDI: VARIA LA DURATA DELL’APPOGGIO SUL VARIA LA DURATA DELL’APPOGGIO SUL
FONDOFONDO SONO PIÙ DIFFICILI I MOVIMENTI CON SONO PIÙ DIFFICILI I MOVIMENTI CON
DIREZIONE VERSO IL FONDODIREZIONE VERSO IL FONDO SONO ASSISTITI I MOVIMENTI CON SONO ASSISTITI I MOVIMENTI CON
DIREZIONE VERSO LA SUPERFICIEDIREZIONE VERSO LA SUPERFICIE SOLLECITAZIONE EQUILIBRATA DEI MUSCOLI SOLLECITAZIONE EQUILIBRATA DEI MUSCOLI
ANTAGONISTI ED AGONISTIANTAGONISTI ED AGONISTI VELOCITÀ ED AMPIEZZA DEL GESTO SONO VELOCITÀ ED AMPIEZZA DEL GESTO SONO
INVERSAMENTE PROPORZIONALIINVERSAMENTE PROPORZIONALI OGNI MOVIMENTO È INFLUENZATO DALLA OGNI MOVIMENTO È INFLUENZATO DALLA
TERZA LEGGE DI NEWTON: AZIONE E TERZA LEGGE DI NEWTON: AZIONE E REAZIONEREAZIONE
L’EQUILIBRIO ACQUATICOL’EQUILIBRIO ACQUATICO
VERTICALEVERTICALE È IN RELAZIONE ALL’ALLINEAMENTO DEL È IN RELAZIONE ALL’ALLINEAMENTO DEL
CENTRO DI GALLEGGIAMENTO (TORACE) E CENTRO DI GALLEGGIAMENTO (TORACE) E GRAVITÀ (LIVELLO PELVICO)GRAVITÀ (LIVELLO PELVICO)
ORIZZONTALEORIZZONTALE È IN RELAZIONE AL PESO SPECIFICO DEI È IN RELAZIONE AL PESO SPECIFICO DEI
SEGMENTI CORPOREI E ALLA LUNGHEZZA SEGMENTI CORPOREI E ALLA LUNGHEZZA DELLE LEVEDELLE LEVE
L’ACQUA È UN APPOGGIO: REMATE L’ACQUA È UN APPOGGIO: REMATE (SCULLING)(SCULLING)
LA POSTURA IN ACQUA ALLA LA POSTURA IN ACQUA ALLA RICERCA DELL’EQUILIBRIO RICERCA DELL’EQUILIBRIO
VERTICALE:VERTICALE:
RISPETTO DELLE CURVE FISIOLOGICHE RISPETTO DELLE CURVE FISIOLOGICHE DELLA COLONNA VERTEBRALEDELLA COLONNA VERTEBRALE
CAPO NON FLESSO ALL’INDIETRO CON CAPO NON FLESSO ALL’INDIETRO CON MENTO PARALLELO ALLA SUPERFICIEMENTO PARALLELO ALLA SUPERFICIE
SPALLE RILASSATE, NON SPALLE RILASSATE, NON INTRARUOTATE E DECONTRATTEINTRARUOTATE E DECONTRATTE
ANCHE ALLINEATEANCHE ALLINEATE POSIZIONE NEUTRALE DEL BACINOPOSIZIONE NEUTRALE DEL BACINO
VARIABILI FISSE E MUTABILIVARIABILI FISSE E MUTABILI
PROFONDITÀ:PROFONDITÀ:– ACQUA BASSA: 100 – 130 CMACQUA BASSA: 100 – 130 CM– ACQUA MEDIA: 130 – 150 CMACQUA MEDIA: 130 – 150 CM– ACQUA ALTA: DAI 150 CM IN POIACQUA ALTA: DAI 150 CM IN POI
TIPO DI FONDO VASCATIPO DI FONDO VASCA BORDO VASCA (TIPOLOGIA E AMPIEZZA)BORDO VASCA (TIPOLOGIA E AMPIEZZA) TEMPERATURA DELL’ACQUA E DELL’ARIATEMPERATURA DELL’ACQUA E DELL’ARIA STRUMENTAZIONESTRUMENTAZIONE MOMENTO DELLA GIORNATAMOMENTO DELLA GIORNATA TIPOLOGIA DEGLI ALLIEVITIPOLOGIA DEGLI ALLIEVI
VARIABILI TECNICHEVARIABILI TECNICHE
PASSI:PASSI:– QUALI PASSIQUALI PASSI– COME PROPORLICOME PROPORLI– COME DIMOSTRARLICOME DIMOSTRARLI
USO MUSICA:USO MUSICA:– BPMBPM– COINCIDENZA TEMPI COINCIDENZA TEMPI
ACQUATICI E ACQUATICI E MUSICALIMUSICALI
– GENERIGENERI
COORDINAZIONE COORDINAZIONE CON ATTREZZI:CON ATTREZZI:– CAPACITÀ DEL CAPACITÀ DEL
GRUPPOGRUPPO– VELOCITÀ DELLA VELOCITÀ DELLA
MUSICAMUSICA– SAPER DIMOSTRARESAPER DIMOSTRARE
SSTTRRUUTTTTUURRAA
FASE FINALERilasamento:
- fisico- m entale
FASE CENTRALEG innasticaAerobica
Allenam ento
FASE INIZIALERiscaldamentoAm bientamento
IL RISCALDAMENTOIL RISCALDAMENTO INDIVIDUARE I NUOVI ALLIEVIINDIVIDUARE I NUOVI ALLIEVI PRESENTARE O MENO LA LEZIONE PRESENTARE O MENO LA LEZIONE
PROGRAMMATA ALLA CLASSE E DECIDERE PROGRAMMATA ALLA CLASSE E DECIDERE SE DOVRA’ SUBIRE DELLE MODIFICHESE DOVRA’ SUBIRE DELLE MODIFICHE
STABILIRE UN CONTATTO EMOZIONALE STABILIRE UN CONTATTO EMOZIONALE CON IL GRUPPOCON IL GRUPPO
DAL PDV FISIOLOGICO:DAL PDV FISIOLOGICO:
– AMBIENTAMENTO: SUPERARE LA AMBIENTAMENTO: SUPERARE LA BARRIERA DEL FREDDOBARRIERA DEL FREDDO
– RISCALDAMENTORISCALDAMENTO
DAI 5 AI 10 MINUTIDAI 5 AI 10 MINUTI
MOVIMENTI RAPIDI DI CORSA SUL MOVIMENTI RAPIDI DI CORSA SUL POSTO CON BREVI SPOSTAMENTI ED POSTO CON BREVI SPOSTAMENTI ED ESERCIZI DI BRACCIA SUL POSTOESERCIZI DI BRACCIA SUL POSTO
ESERCIZI ARTI SUPERIORI NON ESERCIZI ARTI SUPERIORI NON TROPPO RAPIDI E AMPI COORDINATITROPPO RAPIDI E AMPI COORDINATI
ANCHE BREVI SEQUENZE CON CAMBI ANCHE BREVI SEQUENZE CON CAMBI DI FRONTEDI FRONTE
FASE CENTRALEFASE CENTRALE
DIPENDE DALLA TIPOLOGIA DI DIPENDE DALLA TIPOLOGIA DI LEZIONELEZIONE
DIPENDE DAL GRUPPODIPENDE DAL GRUPPO FRUIBILE PER TUTTIFRUIBILE PER TUTTI 30 – 40 MINUTI30 – 40 MINUTI
IL FITNESS IN ACQUAIL FITNESS IN ACQUA
ACQUAFITNESS ACQUATRAININGACQUAFITNESS ACQUATRAINING
ACQUA GYMACQUA GYM
ACQUAEROBICAACQUAEROBICA
ACQUA CIRCUITACQUA CIRCUIT
ACQUA INTERVALACQUA INTERVAL
ACQUA RELAXACQUA RELAX
ACQUA SWIMTRAININGACQUA SWIMTRAINING
ACQUA KICKBOXEACQUA KICKBOXE
ACQUASTEPACQUASTEP
ACQUA BIKEACQUA BIKE
DEFATICAMENTODEFATICAMENTO
RILASSAMENTORILASSAMENTO STRETCHINGSTRETCHING DAI 2/3 AI 5/6 MINUTIDAI 2/3 AI 5/6 MINUTI ATTENZIONE ALLA TEMPERATURA ATTENZIONE ALLA TEMPERATURA
DELL’ACQUA E DELL’ARIADELL’ACQUA E DELL’ARIA UTILISSIMI:UTILISSIMI:
– ATTREZZI GALLEGGIANTIATTREZZI GALLEGGIANTI
– BORDO VASCABORDO VASCA