Con Giulia & Angela

ricapitoliamo

Autovalutazione

dell'ergonomia della

propria postazione

di lavoro

Una postura scorretta, la carenza di attrezzatureappropriate e una non corretta informazione suiprincipi di ergonomia rappresentano fattori chepossono contribuire ad una cattiva organizzazionedella propria postazione computer. Come potetevedere dall'immagine a destra, lavorare alcomputer può contribuire al sovraccarico dinumerose articolazioni. Partendo da questopresupposto, ci sono alcune cose fondamentali daNON fare: innanzitutto evitare l'applicazione diregole o comportamenti che non abbiamo unsolida evidenza scientifica.

Ricordate che I'applicazione dei principi diergonomia richiede un'adattamento individuale.Ciò che è corretto per alcuni può non esserlo pervoi.

Introduzione

L'Ergonomia è la scienza che che si occupa di adattare il lavoro alla persona, e non lapersona al lavoro.Questo obbiettivo si raggiunge attraverso la valutazione e la progettazione dei luoghidi lavoro, degli ambienti, delle attività, delle attrezzature e dei processi in relazionealle capacità umane ed alle interazioni sul posto di lavoro. A volte si verificanocambiamenti sul posto di lavoro (nuove attività, nuova seduta, nuova scrivania), sonoquindi richieste nuove soluzioni ergonomiche. E' molto importante che tuttol'arredamento (sedie, scrivanie ecc.) e altri accessori siano adattabili, in modo tale daandare in contro alle personali esigenze di ciascun lavoratore, che non sono ugualiper tutti. L'Ergonomia ricopre l'intera area lavorativa, inclusi aspetti relativi allapostazione di lavoro e all'illuminazione.L'adozione efficace e corretta dei principi di ergonomia ha un impatto positivo nelmantenimento di alti livelli di produttività, nel contribuire ad evitare riflessi negativisulla salute del lavoratore, generando viceversa un senso di benessere. Attraversol'adattamento del lavoro alla persona, I lavoratori vanno incontro ad una riduzionedel rischio di infortunio e ad una migliore percezione del loro ruolo "employee-centered" sul lavoro.

Che cos'èl'Ergonomia?

± 20 cm

Organizzare la propria postazione di lavoroLa disposizione della vostra scrivania deve accogliere monitor e tastiera, ma anche idocumenti e gli altri supporti di cui avete bisogno.

Tenete una superficie libera in cui potete spostare comodamente la tastiera inmodo tale da poter lavorare con altri documenti o attrezzature dell'ufficio.

Il monitor e la tastiera vanno posizionati in modo tale da lasciare uno spaziosufficiente per poter lavorare con gli avambracci ben appoggiati sulla superficie dilavoro.

Il telefono dove essere facile da raggiungere (soprattutto se utilizzatofrequentemente e non costringere ad assumere posture incongrue).

Posizionate in modo facile da raggiungere tuttociò che utilizzate frequentemente e archiviatealtrove invece tutto ciò che usate meno.Questo vi consentirà di liberare spazio di lavorosulla scrivania.

Organizzate la vostra scrivania inmodo da evitare lo "spaghetti maze",ovvero un groviglio di cavi cheostruisce il passaggio.

Organizzazione e disposizione della postazione di lavoro

I cavi andrebbero fissati sotto la vostra scrivania mettendoliin apposite guide ferma-cavo.

Organizzazione e disposizione della postazione di lavoro

Prima si deve regolare l'altezza della seduta in funzionedell'altezza della persona che l'utilizza e successivamente siregola eventualmente anche il piano di lavoro.L'altezza della vostra sedia deve essere regolata in modo che ilpiano della seduta stia al di sotto della vostra rotula quandosiete in piedi.

I piedi devono poggiare comodamente sulpavimento e le gambe devono potere esserepiegate ad un angolo di 90°. Questo aiuta adevitare qualsiasi pressione che potrebbeostacolare la circolazione sanguigna mentre sieteseduti.

Regoliamo l'altezza della sedia in funzione della nostra altezza

Sedersi nella posizione corretta

Il poggiapiedi acquista un significato quandouna volta regolata l'altezza della scrivania edella seduta secondo le regole appenadescritte i piedi non toccano terra.

Quando viene impiegato un poggiapiedi,questo dovrebbe essere posizionato in modoche I piedi possano essere comodamenteposizionati nella sua parte anteriore e siaconsentito il rispetto delle altre regoleergonomiche.

Una volta regolata l'altezza della seduta, per verificare se anche ilpiano di lavoro è all'altezza corretta vi dovete sedere lateralemteal piano di lavoro. Tenendo il braccio aderente al tronco e ilbraccio a 90° rispetto all'avambraccio, il gomito deve trovarsi allastessa altezza o leggermente in alto rispetto al piano di lavoro (da0 a 2 cm). Ogni persona è differente e ciò deve essere tenuto inconsiderazione quando si aggiustano scrivanie e sedie. Ciòcomprende non solo l'altezza della persona ma anche lalunghezza degli arti ed il peso. L'altezza del gomito cosìposizionato, senza sollevare la spalla, è presa come standard perla posizione seduta corretta così come per determinare l'altezzadel tavolo.

I braccioli aiutano a supportare la parte più alta degliavambracci, le spalle e la schiena quando vengono eseguitideterminati movimenti. I braccioli non devono impedire allasedia, una volta regolata, di avvicinarsi alla scrivania. I bracciolidevono quindi poter liberamente scorrere sotto la superficie dilavoro.

Seduta Corretta

Una sedia ergonomica deve avere uno schienale che siaregolabile in altezza e possibilmente dotato di un supportolombare.

I braccioli non sono strettamente necessari. E soprattutto nondevono impedire la rotazione della sedia, ovvero non devonoconfliggere con il piano di lavoro (questo può accadere per lepersone particolarmente alte che, comprensibilmente alzano ilpiano della seduta). In questo caso I braccioli potrebberocostringere l'operatore ad avere l'asse del proprio troncoeccessivamente lontano dal piano di lavoro.

Preferibilmente utilizzate uno schienale alto che supporti laschiena il più possibile.

Mantenete i fianchi in modo che siano leggermente più in altorispetto alle ginocchia mantenendo i piedi appoggiati a terra.Muovete spesso I piedi in modo circolare.

NON accavallate le gambe. Piegatevi leggermente all'indietro.Appoggiate il tronco indietro (sullo schienale).

Lo schienale

Appoggiate la schiena allo schienaledella sedia. Il lato posteriore delleginocchia non deve essere compressa.Normalmente dovreste essere in gradodi inserire 3 o 4 dita tra la parteposteriore delle ginocchia e la sedia.

Dovreste essere inoltre in grado di posizionareagilemente le mani sotto la coscia.

Sedersi correttamente

Ricordatevi di cambiare la spesso postura durante la giornata di lavoro.

Deve esserci una distanza di almeno 15 cm tra lafaccia inferiore del piano di lavoro quella superioredelle vostre cosce.

15 mc

Per quei lavoratori con un altezza superiore a 185 cm, dovrebbeessere fornita una sedia con un'altezza della seduta regolabile tra46 e 62 cm (a differenza dei modelli standard che solitamentehanno un range compreso tra 40 e 52 cm). Inoltre, come abbiamogià ricordato i braccioli non devono impedire alla sedia, eall'operatore, di potersi comodamente avvicinare alla scrivania edevono pertanto poter scorrere sotto il piano di lavoro. Nel caso dipersone più alte della norma, se I braccioli non sono regolabili èmeglio rimuoverli onde evitare una postura scorretta.

Le cosiddette knelling chair con supporto per le ginocchia è un tipodi sedia per sedersi in una posizione con le cosce piegate ad unangolo tra 60 e 70 gradi rispetto alla verticale (al contrario dei 90gradi quando si è seduti su una sedia normale), con parte del pesocorporeo supportato dalla tibia.Lo scopo di questa sedia è di ridurre la tensione sulla zona lombarescaricando il peso sulle ginocchia così come sulle natiche. Lepersone con dolore al coccige o all'osso sacro, risultato di molteore passate in posizione seduta (e.g., office desk jobs), sono coloroche necessitano di questa particolare sedia. in ogni caso, questonon è un motivo per considerare la sedia con supporto per leginocchia una soluzione ottimale.

Al di fuori del range di “normalità

L'effetto della terapia della Sedia a Palla sull'apprendimento e sui disagi causati da una prolungata posizioneseduta su studentesse femmine saudite. (Al-Eisa E, Buragadda S, Melam GR. Biomed Res Int. 2013;2013:153165. Epub

2013 Jun 10)

Lo scopo dello studio è stato quello di valutare l'effetto della terapia della “Sedia a Palla” come alternativa aduna normale sedia in una classe. Sono stati valutati gli effetti della “Sedia a Palla” sul disagio degli studenti astare seduti e sul rendimento scolastico utilizzando rispettivamente il Questionario di Disturbi Muscolo-scheletrici Cornell, e le scale di valutazione dei problemi dell'apprendimento. E' stato preso un campione diconfronto. Sono stati raccolti i dati ed in seguito analizzati utilizzando il test T di Student. I soggetti hannomostrato una maggiore incidenza dei problemi al rachide cervicale e meno all'articolazione del ginocchio. Irisultati hanno anche dimostrato un miglioramento significativo (P ≤ 0.05) dei problemi legati alla prolungatasedentarietà e del rendimento nel gruppo di studenti seduti sulla “Sedia a Palla” quando confrontati con ilgruppo di quelli seduti sulla sedia classica.

A questo punto, la domanda è:quale era la qualità delleclassiche sedie confrontate conquelle “ palla”?

Sedia a Palla

La posizione del monitor sulla superficie di lavoro

Il monitor deve essere di fronte a voi. Mentre dovrebbeessere posizionato di lato se non lo utilizzatefrequentemente, ovvero se lo consultate occasionalmente.

La distanza tra I vostri occhi e lo schermo deve esserealmeno la lunghezza di un braccio, con le dita distese,mentre la vostra schiena è appoggiata allo schienale dellasedia.(tra i 60 e 80 cm la distanza tra occhi e schermo)

Lo schermo deve essere posizionato in modo che ilbordo superiore sia alla stessa altezza o leggermente aldi sotto della linea degli occhi.(il centro dello schermo a ± 20° al di sotto della lineaorizzontale dello sguardo)

5-10 cm

60-80 cm

20°

Lo schermo deve essere inclinato così che siaperpendicolare all'asse visivo quando gli occhi guardanoal centro. Lo schermo dovrebbe essere posizionato dilato se la maggir parte del lavoro consiste nella costanteconsultazione di documenti cartacei.Se indossate occhiali bifocali o trifocali (presbiopia)sarete più comodi se vi sedete con il collo dritto anzichèinclinato all'indietro. In questo caso la soluzionemigliore quella di posizionare il monitor il più in bassopossibile.

Posizionate il monitor direttamente sulpiano di lavoro e non sul processore.

La posizione del monitor sulla superficie di lavoro

Aggiustare lo schermo

Pulite regolarmente il vostro schermo con un panno ben asciutto o con un apposito kit. Tenete presente che gli schermo piatto devono essere pulito solo con un panno ben asciutto.

La risoluzione può essere modificata e può essere impostata ad un gradoottimale.

Scegliete il contrasto che più vi piace. Tuttavia, per evitare l'affaticamento della vista, non dovrebbe essere troppo marcato.

Come posizionare il doppio schermo

Lavorare in maniera confortevole con la tastiera

La tastiera va posizionata piana: non utilizzate I rialziposteriori.

Tenete libera un'area vicina alla tastiera in modo che possiatelavorare con altre cose (come documenti, dispositivi).

Lavorare in maniera confortevole con la tastiera

Gli avambracci formano un angolo di 90° con la parte superiore del braccio. Le braccia devono poter essere mantenute separate dal corpo, allargate (da 20° a 40°).

La tastiera deve essere posizionata in modo che i polsi vi stiano di fronte e le braccia rimangano sul piano di lavoro. Lo spazio per appoggiare gliavambracci deve essere adeguato.

Le cosiddette tastiere “ergonomiche” sono adatte solo per le persone che fanno un uso intensivo della tastiera (elevata quantità di dati non digitali) e che usano dieci dita contemporaneamente senza dover guardare la tastiera.

Impugnate il mouse con la mano attiva come un'estensione del vostro braccio, senzaruotare il polso. Il vostro braccio deve essere vicino al corpo (20°–30°). La partesuperiore del braccio e l'avambraccio devono formare un angolo di 100°-110°.Posizionate il mouse allo stesso livello e di fianco alla tastiera. Tenete il mouse in unaimmaginaria linea ad arco a partire dalla tastiera in modo da poterlo raggiungereruotando il braccio usando come leva il gomito.

Procurati una superficie adeguata su cui muovere il mouse.Il tappetino per il mouse è una superficie adeguata. (25 x 20 cm)

Impugnate delicatamente il mouse tra il pollice ed ilmignolo. Posizionate il palmo della mano sul mouse,evitando lo sfregamento del polso sulla superficie di lavoro.

Lavorare con il mouse

Utilizzare correttamente il mouseQuando impugnate il mouse, è molto importante per le braccia che sianosullo stesso livello, o leggermente più in alto, della superficie di lavoro per evitare indolenzimenti della spalla, del gomito e del polso.

I movimenti saranno più semplici verso la parte interna dell'area di lavororispetto alla parte esterna.

Il mouse deve essere posizionato sulla destra su un linea che si estendea fianco alla tastiera (per i destrorsi, verso sinistra per i mancini).

Porta documenti

Se utilizzato, il porta-documentiverticale (leggìo), deve essere messoalla stessa altezza dello schermo,come fosse un prolungamento dellostesso, ed inclinato allo stesso modo.

La luce per leggere deve essere eventualmente diretta versoil porta-documenti e non verso lo schermo.

Se trascorrete molto tempo a leggere documenti, il porta-documenti deve essere posizionatodi fronte a voi ed il monitor a fianco. Se invece lo utilizzate raramente, è meglio tenerlo lontano

dalla superficie di lavoro.

“Stazione base” per il computer portatile

Se utilizzate una pc portatile è possibile collegalo al vostrocomputer fisso. Utilizzando così monitor, tastiera e mouse già esterni.

Osservate questa immagine: è corretta solo per l'altezzadel monitor, non per gli avambracci.

E adesso…per favore evitate la posizione“a brioche”!