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Date post: | 05-Dec-2014 |
Category: |
Sports |
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CORE STABILITY - 2
The Plank
4 X 40" sulla posizione30" recupero
The Plank Swing
4 X 40" oscillando30" recupero
The Supermen
4 X 40" oscillando su pedana mobile,braccio e gamba incrociati
30" recupero
The Plank Reverse
4 X 40" mano sx, ginocchio dx30" recupero
Superman Extension
4 X 40"In contrazione per 5', poi rilascio
30" recupero
Runner Sit-Up (1)4 x 10
30" recupero
partenza braccia tese, lombi a terra, talloni altialternare una gamba al petto
Runner Sit-Up (2)4 x 10
30" recupero
partenza braccia tese, lombi a terra, talloni altigambe al petto
Medicine Ball (1)4 x 10
30" recupero
partenza stesi in equilibrio, palla dietro la testa,talloni alti, raccogliere e portare la palla
sulle cosce raccolte
Medicine Ball (2)4 x 10
30" recupero
partenza stesi in equilibrio, palla alta,gambe alte, raccogliere e portare la palla
sulla punta dei piedi
Medicine Ball (3)4 x 10
30" recupero
partenza stesi, palla tra le ginocchia,raccogliere e portare ginocchia e palla sul petto
e salire in alto con i lombi utilizzandogli addominali