Date post: | 05-Dec-2014 |
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CORE STABILITY - 3
The Plank
4 X 40" sulla posizione30" recupero
Alternating Leg-Arms Plank (1)
4 X 40"alternare braccio dx gamba sx
movimento lento30" recupero
Alternating Leg-Arms Plank (2)
4 X 40"alternare braccio dx gamba sx
braccia angolate, gomiti in appoggiomovimento lento
30" recupero
Wood Chopper (Medicinal Ball)4 X 25
Partenza in alto a sx, con movimento rapidoal ginocchio dx stop e contrarre, poi
ripartire30" recupero
Saxon Bend
4 X 30
30" recupero
Con palla medicinale 3 Kg, piedi paralleli cosce contratte,addominali contratti in chiusura, braccia alte oscillare dx sx
Side Bend with legs on bench3 x 10 per lato
30" recupero
partenza laterali piedi in panca, gomito a terraflettere il bacino aiutando la risalita con
tre dita in vita
Promenade3 x 5
30" recupero
partenza palmi a terra, passeggiare in avanti finoad estendersi, 3' sulla posizione isometrica
e risalire, il tutto lentamente
Medical Ball Crunch Extesive3 x 10
30" recupero
partenza stesi palla in alto gambe stese,portarsi a sedere aiutandosi con il peso della palla,
le gambe rimangono stese.
Rullouts (facoltativo)3 x 5
30" recupero
Rotolare un bilanciere in avanti,mantenendo la SCHIENA DIRITTA e
ritornare. Azione lenta.
Swing Ball3 x 30
30" recupero
partenza in ginocchio, palla davanti panca dietro.Giro veloce e destra, appoggia palla su panca,180° a sinistra, recupera e appoggia a destra.
Azione rapida.
Core Addominale - 01