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11

ULSS 19 ADRIAULSS 19 ADRIA

U.O. MEDICINA FISICA E RIABILITAZIONEU.O. MEDICINA FISICA E RIABILITAZIONE

ESERCIZI DIESERCIZI DIRIEDUCAZIONE POSTURALERIEDUCAZIONE POSTURALE

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ESERCIZI COLONNA VERTEBRALEESERCIZI COLONNA VERTEBRALE

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZA

PRESA DI COSCIENZA CORPOREA RESPIRAZIONE

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INVERSIONE DELLA CURVA LOMBAREINVERSIONE DELLA CURVA LOMBARE

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZA

Supina, gambe semiflesse,piante dei piediSupina, gambe semiflesse,piante dei piedi appoggiate aappoggiate a

terra, braccia lungo il corpo.terra, braccia lungo il corpo.

ESECUZIONEESECUZIONE

In fase espiratoria cercare di appiattire la curvaIn fase espiratoria cercare di appiattire la curvalombarelombare

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ESERCIZIO di RESPIRAZIONEESERCIZIO di RESPIRAZIONE

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZA

Supina, gambe semiflesse,Supina, gambe semiflesse,piante dei piedi a terra, bracciapiante dei piedi a terra, braccia

lungo il corpolungo il corpo

ESECUZIONEESECUZIONE

Inspirando, allungare le bracciaInspirando, allungare le bracciaportandole oltre il capo, cercandoportandole oltre il capo, cercandodi controllare il tratto lombare, poidi controllare il tratto lombare, poiespirando tornare alla posizione diespirando tornare alla posizione dipartenzapartenza

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ESERCIZIO DI ALLUNGAMENTOESERCIZIO DI ALLUNGAMENTO

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZA

Supina, arti inferiori estesiSupina, arti inferiori estesi

ESECUZIONEESECUZIONE

Portare il pi possibile unPortare il pi possibile unginocchio verso il petto,ginocchio verso il petto,

ponendo le mani a livelloponendo le mani a livello

del cavo popliteo.del cavo popliteo.

Tornare lentamente allaTornare lentamente allaposizione di partenza.posizione di partenza.

Ripetere con laltro arto,Ripetere con laltro arto,

5 volte per parte.5 volte per parte.

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ESERCIZIO ALLUNGAMENTO TRATTO CERVICALEESERCIZIO ALLUNGAMENTO TRATTO CERVICALE

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZA

Supini, braccia lungo il corpo.Supini, braccia lungo il corpo.

ESECUZIONEESECUZIONERetrarreRetrarre un po il mento spingendo il collo verso il pavimento.un po il mento spingendo il collo verso il pavimento.

Mantenere la posizione per 5 secondi e tornare alla posizioneMantenere la posizione per 5 secondi e tornare alla posizione

di partenzadi partenza

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ESERCIZIO TRATTO CERVICALEESERCIZIO TRATTO CERVICALE

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZA

Supini, braccia lungo il corpo.Supini, braccia lungo il corpo.

ESECUZIONEESECUZIONE

RetrarreRetrarre un po il mento, ruotare la testa verso sinistra e poiun po il mento, ruotare la testa verso sinistra e poi

verso destra muovendola lentamente.verso destra muovendola lentamente.

Ripetere 5 volte per parte.Ripetere 5 volte per parte.

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ALLUNGAMENTO MUSCOLI POSTERIORIALLUNGAMENTO MUSCOLI POSTERIORI

POSIZIONE DIPOSIZIONE DIPARTENZAPARTENZA

Supini,Supini, semifletteresemiflettere unauna

gamba con pianta del piedegamba con pianta del piede

appoggiata a terra e laltraappoggiata a terra e laltra

stesa.stesa.

ESECUZIONEESECUZIONE

FlettereFlettere dorsalmentedorsalmente il piede,il piede,

mantenere la posizione permantenere la posizione per5 secondi.5 secondi.

Ripetere 5 volte per parte.Ripetere 5 volte per parte.

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ALLUNGAMENTO MUSCOLI POSTERIORIALLUNGAMENTO MUSCOLI POSTERIORI

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZASupini, braccia lungo il corpo, gambe esteseSupini, braccia lungo il corpo, gambe estese

ESECUZIONEESECUZIONEFlettereFlettere dorsalmentedorsalmente il piede e spingere alternativamente lail piede e spingere alternativamente lagamba destra e la gamba sinistra il pi possibile in avanti.gamba destra e la gamba sinistra il pi possibile in avanti.Ripetere 5 volte per parte.Ripetere 5 volte per parte.

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ESERCIZI PER ADDOMINALIESERCIZI PER ADDOMINALI

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZASupini, braccia lungo il corpo e gambe semiflesse e pianta deiSupini, braccia lungo il corpo e gambe semiflesse e pianta deipiedi appoggiata a terrapiedi appoggiata a terra

ESECUZIONEESECUZIONEPortare il mento verso il petto e staccare appena le scapole daPortare il mento verso il petto e staccare appena le scapole da terra.terra.Mantenere per alcuni secondi la posizione e lentamente tornare aMantenere per alcuni secondi la posizione e lentamente tornare allallaposizione di partenza.posizione di partenza.Ripetere lesercizio per 10 volteRipetere lesercizio per 10 volte

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ESERCIZI PER ADDOMINALIESERCIZI PER ADDOMINALI

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZASupini, braccia lungo il corpo, gambe semifesse e piediSupini, braccia lungo il corpo, gambe semifesse e piediappoggiati a terra.appoggiati a terra.

ESECUZIONEESECUZIONEPremere la zona lombare contro il terreno, contrarre i muscoliPremere la zona lombare contro il terreno, contrarre i muscoli

addominali sollevando i piedi da terra di circa 20 cm.addominali sollevando i piedi da terra di circa 20 cm.

Riportare lentamente i piedi a terra.Riportare lentamente i piedi a terra.

Ripetere lesercizio per 10 volteRipetere lesercizio per 10 volte

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ESERCIZI DI MOBILIZZAZIONEESERCIZI DI MOBILIZZAZIONE

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZASupini, gambe semiflesse con pianta dei piedi in appoggio,Supini, gambe semiflesse con pianta dei piedi in appoggio,impugnare il bastoneimpugnare il bastone

ESECUZIONEESECUZIONEControllando il tratto lombare, portare il bastone sopra laControllando il tratto lombare, portare il bastone sopra latesta e piegare i gomiti a 90 e ritornare lentamente allatesta e piegare i gomiti a 90 e ritornare lentamente allaposizione di partenza.posizione di partenza.Ripetere 10 volte.Ripetere 10 volte.

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ESERCIZI DI MOBILIZZAZIONEESERCIZI DI MOBILIZZAZIONE

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZASupini, braccia aperte a 90, gambe semiflesse e pianta deiSupini, braccia aperte a 90, gambe semiflesse e pianta deipiedi appoggiata a terra.piedi appoggiata a terra.

ESECUZIONEESECUZIONERuotare le ginocchia da un lato tenendo i piedi e le spalle aRuotare le ginocchia da un lato tenendo i piedi e le spalle acontatto con il pavimento. Eseguire lo steso movimento dallacontatto con il pavimento. Eseguire lo steso movimento dallaparte opposta.parte opposta.

Ripetere 5 volte per parteRipetere 5 volte per parte

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ESERCIZI DI MOBILIZZAZIONEESERCIZI DI MOBILIZZAZIONE

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZASupini, braccia lungo il corpo, gambe semiflesse, piedi inSupini, braccia lungo il corpo, gambe semiflesse, piedi inappoggioappoggio

ESECUZIONEESECUZIONE

Divaricare le gambe il pi possibile, tenendo i piedi a contattoDivaricare le gambe il pi possibile, tenendo i piedi a contatto tratraloro. Mantenere la posizione per circa 5 sec. e ritornareloro. Mantenere la posizione per circa 5 sec. e ritornarelentamente alla posizione di partenza.lentamente alla posizione di partenza.Ripetere 10 volte.Ripetere 10 volte.

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ESERCIZI DI MOBILIZZAZIONEESERCIZI DI MOBILIZZAZIONE

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZACarponi, braccia tese, palme delleCarponi, braccia tese, palme dellemani a terra e cosce perpendicolari.mani a terra e cosce perpendicolari.

ESECUZIONEESECUZIONEInarcare la schiena verso lalto,Inarcare la schiena verso lalto,mantenere la posizione per alcunimantenere la posizione per alcunisecondi e ritornare alla posizione disecondi e ritornare alla posizione dipartenza.partenza.

Ripetere lesercizio per 10 VolteRipetere lesercizio per 10 Volte

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ESERCIZI DI ALLUNGAMENTOESERCIZI DI ALLUNGAMENTO

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZASeduti sui talloni, flettere il troncoSeduti sui talloni, flettere il troncoin avanti appoggiando la fronte ain avanti appoggiando la fronte aterra con le braccia in avanti.terra con le braccia in avanti.

ESECUZIONEESECUZIONE

Allungare le braccia in avanti, tenendoAllungare le braccia in avanti, tenendoil bacino a contatto con i talloni.il bacino a contatto con i talloni.Mantenere la pozione per alcuniMantenere la pozione per alcunisecondi, respirando tranquillamente.secondi, respirando tranquillamente.Ritornare alla posizione di partenza.Ritornare alla posizione di partenza.

Ripetere per 5 volteRipetere per 5 volte

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ESERCIZI DI ALLUNGAMENTOESERCIZI DI ALLUNGAMENTO

POSIZIONE DI PARTENZAPOSIZIONE DI PARTENZACarponi. Braccia tese, palme delleCarponi. Braccia tese, palme delle

mani a terra, cosce perpendicolari.mani a terra, cosce perpendicolari.

ESECUZIONEESECUZIONEEstendere la gamba destraEstendere la gamba destra

allindietro e il braccio sinistro inallindietro e il braccio sinistro in

avanti. Mantenere la posizione peravanti. Mantenere la posizione per

alcuni secondi e tornare allaalcuni secondi e tornare allaposizione di partenza. Eseguireposizione di partenza. Eseguire

lesercizio dalla parte opposta.lesercizio dalla parte opposta.

Ripetere per 5 volteRipetere per 5 volte

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ESERCIZIO DI RILASSAMENTOESERCIZIO DI RILASSAMENTO

Seduti sui talloni, flettere il tronco in avantiSeduti sui talloni, flettere il tronco in avanti

e appoggiare la fronte a terra, bracciae appoggiare la fronte a terra, braccia

semiflesse in avanti, respiraresemiflesse in avanti, respirare

tranquillamente.tranquillamente.

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ESERCIZI DA SEDUTIESERCIZI DA SEDUTI

POSTURA CORRETTAPOSTURA CORRETTADA SEDUTIDA SEDUTI

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ESERCIZI TRATTO CERVICALEESERCIZI TRATTO CERVICALE

POSIZIONEDI PARTENZA

- da seduti -

ESECUZIONE

RUOTARELENTAMENTE ILCAPO VERSODESTRA E POIVERSOSINISTRA

ESECUZIONE

INCLINARE

LENTAMENTE ILCAPO VERSODESTRA E POIVERSOSINISTRA

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ESERCIZI TRATTO CERVICALEESERCIZI TRATTO CERVICALE

Dalla posizione di partenza flettere la testa in avantiDalla posizione di partenza flettere la testa in avanti

e successivamente flettere la testa allindietro.e successivamente flettere la testa allindietro.L esercizio va eseguito molto lentamente e ripetutoL esercizio va eseguito molto lentamente e ripetuto

per 5 volte.per 5 volte.

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ESERCIZI TRATTO CERVICALEESERCIZI TRATTO CERVICALE

Dalla posizione di partenza (a) circondurreDalla posizione di partenza (a) circondurre

lentamente la testa, 5 volte a destra e 5lentamente la testa, 5 volte a destra e 5volte a sinistra.volte a sinistra.

a

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ESERCIZI PER LE SPALLEESERCIZI PER LE SPALLE

FIGURA 1FIGURA 1: SEDUTI, BRACCIA LUNGO IL CORPO.: SEDUTI, BRACCIA LUNGO IL CORPO.

PORTARE INDIETRO LE SPALLE AVVICINANDO LE SCAPOLEPORTARE INDIETRO LE SPALLE AVVICINANDO LE SCAPOLE

FIGURA 2FIGURA 2: SEDUTI, MANI SULLE SPALLE.: SEDUTI, MANI SULLE SPALLE.

CIRCONDURRE LE SPALLE 5 VOLTE IN SENSO ORARIO E 5 VOLTE INCIRCONDURRE LE SPALLE 5 VOLTE IN SENSO ORARIO E 5 VOLTE IN

SENSO ANTIORARIOSENSO ANTIORARIO

FIG. 1

FIG. 2

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ESERCIZI PER LE SPALLEESERCIZI PER LE SPALLE

POSIZIONE DI PARTENZA (POSIZIONE DI PARTENZA ( fig.afig.a):): SEDUTI, MANI DIETROSEDUTI, MANI DIETROLA NUCA, GOMITI ILLA NUCA, GOMITI IL PIUPIUAVANTI POSSIBILEAVANTI POSSIBILE

ESECUZIONE (fig. b):ESECUZIONE (fig. b): PORTARE I GOMITI ILPORTARE I GOMITI IL PIUPIUINDIETROINDIETROPOSSIBILE.POSSIBILE.

A B

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ESERCIZI PER LE SPALLEESERCIZI PER LE SPALLE

POSIZIONE DI PARTENZA (figPOSIZIONE DI PARTENZA (fig.1.1):):IN PIEDI, BRACCIA STESEIN PIEDI, BRACCIA STESEIN BASSO E MANI CONGIUNTE.IN BASSO E MANI CONGIUNTE.

ESECUZIONE ( figESECUZIONE ( fig.2.2):): PORTARE LE BRACCIA IN ALTO, POIPORTARE LE BRACCIA IN ALTO, POIAPRENDO LE BRACCIA ABBASSARLE LATERALMENTE.APRENDO LE BRACCIA ABBASSARLE LATERALMENTE.

FIG. 1 FIG. 2