Prof. Roberto De Filippis

Preparatore FisicoDiploma conseguito presso la scuola interuniversitaria

Di Lyon Francia

La sabbiacostituisce un vero e proprio “dissipatore di energia naturale”.

Dobbiamo infatti sprecare buona parte dell’energia

muscolare per muovere la sabbia stessa.

Correre o saltare sulla sabbia richiede un dispendio energetico molto maggiore e un

impegno muscolare assai più gravoso di quello

richiesto sul campo per lo stesso tipo di lavoro.

Regole da rispettare Il lavoro effettuato su di una superficie morbida

come la sabbia: 1) Aumenta la richiesta energetica 2) Riduce le caratteristiche elastiche quindi è

buona norma: A) 1 seduta ogni 10 giorni B) Proporre alla fine di ogni seduta una piccola

parte del lavoro su superficie dura allo scopo di “vivificare” l’elasticità muscolo-tendinea

la sabbia costituisce un ottimo mezzo di lavoro anche per quel

che riguarda il recupero di alcuni infortuni soprattutto quelli di natura tendineo e

muscolare.

A parità di forza di spinta su sabbia si salta ben il 36% in meno rispetto a una superficie rigida (Bisciotti e coll. 2001) e come correre su quest’ultima richiedeva

un dispendio energetico suppletivo dell’ordine del 20%.

Quali esercitazioni proponibili sulla sabbia?° corsa balzata° corsa con spostamento laterale° spostamento incrociato° skipping medio° skipping basso° skipping dietro° skipping alto° calciata dietro° calciata sotto° affondi° vari tipi di slalom° vari tipi di balzi° vari tipi di corsa-navetta° sprint con diverse modalità di partenza

zz

Tale incremento del dispendio energetico fa si che la sabbia costituisca un ottimo mezzo, sia per quel che riguarda l’aumento della forza dinamica sia della forza resistente.

Forza Dinamica Corsa balzata 20m 3 1’30-2 Skipping medio 20m 2 1’30”2 Skipping alto 20m 2 2’ Skipping basso 20 m 3 (1’30”-2’) Navetta 20 m (10-10) 3 2 ’Sprint 15 m 3 2’ Sprint 20 m 3 2’

FORZA RESISTENTE Corsa balzata 30 m 3 serie – 30-45” Skipping medio 30 m 3 serie – 30-45” Skipping alto 30 m 3 serie – 45”-1’ Skipping basso 30 m 3 serie – 30-45” Calciata dietro 30 m 3 serie – 30-45” Navetta 60 m (10 10 x 3 volte – 1’ Sprint 30 m 4 serie – 45”-1’