◊  Rincorsa

◊  Stacco

◊  Volo

◊  Valicamento

◊  ATerraggio

Lungo

TriploAsta

Alto

Fasiedelemen=comuni

Mauro Pancheri

Prioritàdiapprendimentotecnico

neisal=

Corsa/Rincorsa

Accelerazioneprogressiva

Frequenzacrescentenel

finale

Sensodelritmodurantelarincorsa

Prioritàdiapprendimentotecnico

neisal=

Stacco

AppoggiodituTapianta

Velocesalita–avanzamentodel

bacino

AccelerazionedellebracciaebustoereTo

Prioritàdiapprendimentotecnico

neisal=

Volo

Braccia attive con estensione e / o rotazione verso l’alto -

avanti

Aiuto della coscia e del ginocchio dell’arto libero

Sguardo in avanti

Prioritàdiapprendimentotecnico

neisal=

Atterraggio

Piedi vicini Gambe estese in

avanti

Bacino scorrevole dopo l’arrivo dei piedi

a terra

RINCORSA

ObieDvoàraggiungereGRADUALMENTEunavelocitàoDmale

perlostacco

•  Partenzadafermooconpreavvio

•  6>8passiinrapportoall’etàeallecaraTeris=cheindividuali

(8-10piedix26-30con6passi;10-12piedix36-40con8passi)dicui3–4in

curva

•  RincorsaconformaaJ

•  FasereDlineaconritmoprogressivamentecrescente

•  Fasecurvilineaconaccelerazionecontrollata

•  Inclinazionedelcorpoversoilcentrodellacurva

STACCOObieDvoàpassaredallavelocitàorizzontaleallavelocitàver=cale

associandolerotazioninecessariealvalicamento

ü  Appoggiodelpiede,dituTapianta,avan=rispeToalbaricentro

ü  PosizionedelpiedeinlineaconlatraieToriadelpenul=mo

appoggio

ü  Spalleleggermentearretrate

ü  U=lizzoaDvodellebraccia

ü  Salitadelginocchioliberofinoall’orizzontale

ü  Puntodistaccoa40–70cm.dalriToprossimalee50–80cm.

esternoaitappe=

VALICAMENTOESVINCOLOObieDvoàMantenerealtalatraieToriadelbacinomentresi

effeTuaunarcodorsale

ü  Salitadelbracciointerno

ü  Decisaazionedisalita–slancio

dell’artolibero

ü  Ruologuidadellatestae

dellespalle

ü  Flessibilitàcomplessiva

EsempiodisempliceprogressionedidaBca

a)saltofrontaleconaTerraggiolibero,poirichiestoapiedipari

b)sforbiciatadidxedisxconrincorsadiagonaleesuccessivamentein

curva

c)sforbiciataconrincorsaincurvaearrivosuimaterassoni

d)mantenereprecedenterincorsaedeseguirlaconstaccoesalita

suimaterassipuntualizzandoilpuntodistacco(segnarel’areadi

staccoeme0eredeiconichedelimi5nounostaccotroppo

avan5rispe0oalcentrodelmaterasso)

e)rincorsa,staccoesalitasulmaterassoneconarrivoapiediparie

fronterivoltaalcentrodellapedana(rotazione)

f)idem,madopol’a0erraggio,lasciarsicaderedischienasul

materasso

g)saltocompletofosburyconelas5coe/oas5cella

Perpassarealivelliesecu5vipiu’evolu5•Lavoraresullacorsaincurvaconvariesoluzioniepercorsi

imparandoadadaTarealraggiodicurvaturalavelocitàedil

controllodelgesto

•Precisareilpuntodistacco(areasegnale=ca)eancheilpuntodi

iniziodellacurva(segnale=ca)

•Lavoraresullaefficaciadellostaccousandoformedijump-reache

varian=opportunedelleandaturedisalto.

•CorreggerelatraieTorialaddovepalesementeerrata

•U=lizzaresituazionispecifichepermigliorareilvalicamentoe,

piu’ingenerale,lapreacroba=ca

SALTOINLUNGO

RINCORSAObieDvoàraggiungerelamassimavelocità

COMPATIBILEconun’azionedistacco

§  10>14passi(ragazzi–cadeD)–14>16(allievi)

§  Dafermi(preferibile)oconpreavvio

§  Aumentoprogressivodellavelocità

§  Aumentodellafrequenzadeipassinelfinale

§  BustoereTonelfinale

STACCO

ObieDvoàSOLLEVARSIRAPIDAMENTEeconlaminima

perditadivelocitàorizzontale

§  APPOGGIODITUTTAPIANTADELPIEDEDISTACCO

LEGGERMENTEDAVANTIALBACINO

§  BUSTOERETTO

§  COORDINATAAZIONEDELLEBRACCIAASSOCIATAALLASALITADELGINOCCHIOLIBERO

FASEDIVOLOObieDvoàMANTENEREGLIEQUILIBRI

eprepararel’aTerraggio

§  Tecnicheu=lizzate:-raccolta

§  -hang

§  -passiinaria

FASEDIATTERRAGGIO

ObieDvoàoDmizzarelaparaboladicadutaeridurre

perditedimisura

◊  GAMBESOLLEVATEEPOSSIBILMENTEESTESE

AVANTI

◊  CONTATTOSIMULTANEODEIPIEDI

◊  BUSTOLEGGERMENTEFLESSOAVANTI

Possibiliindicazioniperilsaltoin

lungo

◊  Saltareostacolididiversaaltezzaelunghezza

◊  Saltaredentrospazisegna=

◊  Saltaredarialzi

◊  Saltareversol’altoeversoillungo

◊  Apprendereformediversificatedisalto(passo

saltellato,saltover=cale,sal=congiro,…)

◊  SaltareedaTerrareconrincorsedidiversa

lunghezza

EsempiodiprogressionedidaBcaperavviamentosaltoinlungo

•Primoapproccioglobale:saltareinestensioneconpochimetridirincorsa,

staccareconunpiedeedaTerrarecondueinsabbia(avendomagarisuperatouna

zonapredisposta)

•Saltaredafermoconpart.indivaricatasagiTaleeconazionestudiatapiu’

precisamente,(sen=rel’avanzamentodellagambalibera–aTerrareindivaricata

–controllarel’azionedegliar=superiori–migliorarelafasediaTerraggio)

•Trasportarel’esecuzioneappresaconrincorsedi3-5passi,inserendoanchel’

eserciziodistacco,aTerraggiosugambaliberaeuscitaincorsadallapedana

•Staccoesaltocon3,5passidirincorsaesuperamentodioggeDozone

delimitate.Staccareabordobuca,controllarel’esecuzioneedinvitare,poi,i

ragazziasuperareoggeD,zonedelimitate,righeetc.pers=molarliaspingere

beneinavan=edarelorounobieDvo

•Allungareprogressivamentelarincorsaestaccareinzona(1mt.circaper1mt.).

•Infinerincorse10/14passiconassedibaTutaregolare

SALTO TRIPLO

§  Si realizzano tre momenti > hop - step - jump

§  Ricerca di incremento continuo della velocità anche negli ultimi passi della rincorsa

§  Baricentro più avanti rispetto al salto in lungo all’impostazione dello stacco

§  Direzione degli stacchi con maggior componente orizzontale

FASI DI SALTO

Hop ( balzo )Obiettivo à effettuare un volo lungo con una traiettoria non troppo alta e mantenendo la massima velocità orizzontale > FLUIDO SLANCIO E AVANZAMENTO DELL’ARTO LIBERO FINO ALL’ORIZZONTALE > l’arto di stacco con azione ciclica viene portato orizzontale e poi esteso per il contatto con il terreno > l’arto libero viene portato indietro > IL BUSTO È ERETTO E LE BRACCIA SONO ALTERNATE O SINCRONE > corrisponde a circa il 35 % della distanza totale

STEP ( passo )Obiettivo à realizzare una durata simile all’hop riducendo al

minimo la perdita di velocità orizzontale

> mantenimento equilibrio globale

> BUSTO ERETTO E BRACCIA SINCRONE

Ø  SALITA ARTO LIBERO ALL’ORIZZONTALE IN PREPARAZIONE AL JUMP

> tenuta delle anche alte evitando cedimenti eccessivi

> PIEDE ARTO LIBERO IN FLESSIONE DORSALE

> circa il 30 % della misura globale

JUMP ( salto )Obiettivo à staccare verso l’avanti – alto come in un salto in lungo

Ø  PIEDE ATTIVO

Ø  Sostegno delle anche e spinta – stacco potente

Ø  BUSTO ERETTO E BRACCIA SINCRONE

Ø  Limitare la perdita di velocità del bacino

Ø  Salto con tecnica hang o veleggiato

Ø  Circa 35 % del salto globale

ATTERRAGGIO

§  TENUTA DEGLI ARTI IN MASSIMA ESTENSIONE

§  Busto leggermente inclinato avanti con braccia dietro

§  Salita ginocchia verso il busto

§  Scivolamento del bacino oltre l’impronta dei piedi

SALTOCONL’ASTA

RincorsaObieDvoàportarel’astainposizionecorreTadiimbucata

conun’accelerazionegraduale

• Dafermo

• Astatenutainposizionequasiver=cale

• Distanzadell’impugnaturapariallalarghezzadellespalle

• Gomitosinistrotenutoalto

• Azionecircolareaginocchiaalte

• Gradualeabbassamentodell’asta

• Estensionedellebracciaedell’astasopralatestanegliul=mi2

passi

IMBUCATA-STACCO

ObieBvoàtrasferirelamassimaenergiaall’asta

•  Decisaazionedispintadell’astaversolaver=cale

•  Ilbracciosuperioresialzavelocementespingendosull’asta

•  LostaccoavvieneconilpiedesoTolaperpendicolaredellamanosuperioreoleggermentedietro

•  Ricercadiuncon=nuoavanzamentodell’asta

•  PosizioneadarcosoTol’astaconforteavanzamentodellespalle

•  AvanzamentodelpeToedelginocchiolibero

SOSPENSIONE-OSCILLAZIONE!

•  Allontanamentodell’asta

•  Spintaavan=conlebracciaebloccodispalleebacino

•  Iniziooscillazionedellegambe

•  Flessionesull’ar=colazionedellespalleeavvicinamentodelbacinoallemaniconiniziodellacapovolta

•  Azionedisalitadelbacinoconipiedidietrolamanoinalto

Ver5calizzazioneevoloObieBvoàsfru0arel’energiadell’astaever5calizzarelatraie0oriadelcorpo

•  Con=nuasalitadelbacinofinoaraggiungerelamanoin

alto

•  Tiratadellebracciaeiniziorotazionedelcorpo

•  Leanchepassanovicinoall’asta

•  Salitadelcorpooltrel’appoggiodellemanieabbandono

dell’asta

•  Flessionear=inferiorierotazioneaTornoall’as=cella

Cosanonvamaibene?

◊  STACCAREDIAVAMPIEDE◊  Slanciarean=cipatamenteilpiededell’artolibero◊  PRESENTARSIALLOSTACCOCONLESPALLEAVANTI◊  Nonestenderel’artodistacco◊  RALLENTARENELFINALEDELLARINCORSA◊  EffeTuarepassilunghinelfinaledellarincorsa◊  PARTIRETROPPOVELOCINELLARINCORSA