Gambe e dintorni
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Gambe nelle discipline sportive
Catena Estensoria antigravitaria
•Tricipite della sura
•Quadricipite femorale
•Glutei
•Paravertebrali
Catena Estensoria antigravitaria
Muscolatura paravertebrale
Catena Estensoria antigravitaria
Rachide: visione laterale
Catena Estensoria antigravitaria
Rachide: visione laterale
Quadricipiti & co.
Cenni di Fisica Movimenti poliarticolari
Cenni di Fisica Squat: esecuzione corretta e scorretta
Catena Estensoria antigravitaria
Ileopsoas
Cenni di Fisica Squat senza bilanciere: esecuzione scorretta
Cenni di Fisica Squat senza bilanciere: esecuzione corretta
Catena Estensoria antigravitaria
Gluteo
Esercizi in “tenuta”
Glutei anche in elevazione e “tenuta”,
ma anche…?
Esercizi di incrocio: lavoro combinato
Il lavoro delle gambe incide su:
Schiena
GinocchioGinocchio
Caviglie
Articolazioni
Ginocchio
Cenni di Fisica Movimenti poliarticolari
•Sono coinvolte più articolazioni•Sono coinvolte più articolazioni
•Il movimento descritto nello spazio ha un andamento a linee più o meno curve
Cenni di Fisica Esercizio poliarticolare: Squat
Esercizi di Squat con sovraccarico
Catena Estensoria antigravitaria
Gamba
Elevazioni per i muscoli del “polpaccio”…
Esistono però tutta una serie di muscoli coinvolti insieme che stabilizzano la gambagamba
Questi sono i muscoli adduttori e i muscoli abduttori
Adduttori
Abduttori
Interno esterno cosce…
A terra ab – ad
L’abbiamo già visto prima…
Catena Flessoria•Tibiale anteriore, estensore proprio dell’alluce, estensore comune delle dita
•Bicipite femorale, •Bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso
•Ileo-psoas e retto femorale
•Retti addominali
Catena Flessoria
Retti addominali
Catena Flessoria
Piccolo Psoas
Catena Flessoria
Bicipite femorale
Catena Flessoria
Tibiale
Catena flessoria
Glutei + flessori
E quindi….?
Ma come lavoriamo sulle gambe? Carico
Serie
Ripetizioni
Attività sportiva Attività sportiva
Attività del fitness
Età
Condizione fisica
Patologie
Recupero funzionale
In base a questo…:Si determina il tempo di lavoro
Si determina il tempo di recupero
Si determina la quantità o la velocità di esecuzione
Si crea una tabella di allenamento
Andiamo alla lavagna
Esercizio
Numero di ripetizioniNumero di ripetizioni
Recupero
Serie
Sapete anche perché un buon lavoro sulle gambe è utile?
Perché potrebbe servire a….
Buona serata…Buona serata…
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