| Date post: | 07-Jul-2015 |
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MINDFULNESS E COACHINGSPUNTI SPUNTI SPUNTI SPUNTI DIDIDIDI RIFLESSIONERIFLESSIONERIFLESSIONERIFLESSIONE
Incontro con la Comunità
di pratica di Coaching
Milano 19 setembre 2014
Bologna
28 Novembre 201428 Novembre 2014
Centro Italiano Studi Mindfulness
www.centromindfulness.net
A CURA DI
Valeria Degiovanni
Quali sono le origini?
La Mindfulness affonda le sue radici ..
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.. nella meditazione di consapevolezza,
una antica pratica sviluppata nei secoli
una antica pratica sviluppata nei secoli
da varie tradizioni,
ricontestualizzata in ambito occidentale
per fini terapeutici e di benessere,
in modo laico, pragmatico, calato nella
nostra realtà quotidiana
Cos’è la Mindfulness?
Definizione
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“Mindfulness è la capacità di portare
piena attenzione,
piena attenzione,
in modo intenzionale, aperto e
non giudicante,
al momento presente,
momento dopo momento”
J.Kabat Zinn
Di cosa si tratta?
� Una modalità di essere e di vivere nella consapevolezza
Pienamente presenti alla propria
� Guardando alla realtà, alle persone e ai problemi come se li vedessimo per
la prima volta
La Mindfulness è ..
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� Pienamente presenti alla propria esperienza, fatta di pensieri, emozioni
e sensazioni fisiche
� Con una attenzione focalizzata e allo
stesso tempo aperta a ciò che accade dentro e fuori di noi
� Accogliendo e non giudicando quello che osserviamo e troviamo nella nostra esperienza
la prima volta
� Liberi dai condizionamenti del passato e dalle aspettative sul futuro
� Una capacità innata che può essere
allenata e sviluppata con la pratica
� Una qualità di presenza che ci aiuta a stare bene da un punto di vista bio-
psico-sociale liberandoci da automatismi e comportamenti disfunzionali
E’ un allenamento del cervello?
Sì, ma non solo ..
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Alleniamo la nostra mente a essere attenta all’esperienza presente,focalizzata sull’oggetto di meditazione o aperta a 360°, ad accorgersi ogni
focalizzata sull’oggetto di meditazione o aperta a 360°, ad accorgersi ognivolta che si distrae, a guardare per un attimo da cosa è stata catturata e, congentilezza e senza giudizio, a tornare al qui e ora.
Ma contemporaneamente alleniamo anche il nostro cuore a essere aperto,
caldo e accogliente di fronte a qualunque fenomeno attraversi le nostreesistenze, che si tratti di un’esperienza gioiosa, triste, ansiogena, fastidiosa, .. oanche neutra, senza attaccamento e senza avversione.
“ There is no mindfulness without heartfulness”
J.Kabat Zinn
A quale bisogno risponde?
Al bisogno di ridurre lo stress derivante da:
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� Impegni molteplici e incalzanti
� Aspettative (interne ed esterne) irrealistiche
� Eccessiva esposizione ai social e scarsità di relazioni face to face
Overload informativo
irrealistiche
� Multitasking come modalità di vita e non solo di lavoro
� Pressione a performare e a eccellere sempre (in ambito familiare, lavorativo, sportivo, …)
� Overload informativo
� Insoddisfazione continua e ricerca perenne di nuovi stimoli
� Integrazione vita-lavoro
� Cervello in stato costante di allerta
Ma anche al bisogno di vivere più pienamente
Com’è lo stato Mindful?
Le caratteristiche dello stato Mindful sono:
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�Chiarezza�Calma
�Calma�Assenza di giudizio�Apertura�Creatività�Concentrazione�Pazienza�Fiducia
Cos’è il programma MBSR?
� Il primo e più importante programma scientifico di riduzione dello stress basato sulla Mindfulness
un intensivo di 6h
� Il programma è stato sperimentato da oltre 30 anni, completato ad oggi da
Il Mindfulness Based Stress Reduction è …
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basato sulla Mindfulness
� Sviluppato nell’ambito della medicina comportamentale dal prof. Jon Kabat-
Zinn (USA) scienziato, ricercatore e meditatore (Università del Massachusetts) negli anni ’70
� Dal modello MBSR si sono generate e si continuano a generare diverse varianti, in base all’ambito di applicazione
� Prevede 8 incontri a frequenza
settimanale della durata di circa 2,5h e
oltre 30 anni, completato ad oggi da più di 20.000 persone nel mondo, praticato in più di 250 Ospedali negli Stati Uniti e insegnato in 14 Università
americane
� E’ oggetto di numerosissime ricerche -più di 1.200 pubblicazioni scientifiche
su PUBMED - che ne hanno validato l’efficacia come metodo di riduzione dello stress in diversi ambiti (clinico, organizzativo, scolastico, …)
Cosa dicono le ricerche?
� Porta significativi benefici alla salute
psicologica riducendo ansia, agitazione, inquietudine, depressione, pensieri
riducendo i fattori di distrazione e migliorando la capacità di problemsolving
E’ stato dimostrato scientificamente che la Mindfulness..
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inquietudine, depressione, pensieri ricorrenti, disturbi del sonno, scatti d’ira, iperattività, deficit dell’attenzione, problematiche alimentari, dipendenze
� Ha un impatto positivo su una vasta serie di disturbi fisici: dolori cronici, malattie cardio-vascolari, ipertensione, malattie dermatologiche, cefalee, …
� Migliora le nostre prestazioni
(scolastiche, lavorative, sportive) potenziando le nostre capacità attentive
solving
� Aumenta la creatività e la capacità decisionale
� Potenzia l’intelligenza emotiva e migliora le modalità relazionali
� Previene il decadimento cognitivo dell’invecchiamento
� Aiuta bambini ed adolescenti a sviluppare autostima e a far fronte ai compiti evolutivi
Come si spiegano questi risultati?
� Le nuove tecnologie di neuroimaging
(risonanza magnetica funzionale) hanno notevolmente migliorato la capacità
1. la corteccia dorso-laterale prefrontale, una zona associata all'attenzione e alle capacità esecutive decisionali
La pratica di Mindfulness modifica il cervello
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notevolmente migliorato la capacità degli studiosi di esplorare le modificazioni del cervello umano durante le sue attività
� Il nostro cervello è plastico e flessibile
anche in età adulta, contrariamente a quanto si pensava precedentemente
� Gli studi sulla mindfulness hanno dimostrato che ci sono alcune importanti
area di attivazione cerebrale durante
la meditazione:
2. la corteccia cingolata, una struttura che svolge un ruolo primario nel processo di integrazione tra attenzione, motivazione e controllo motorio
3. l'insula anteriore che è associata all'enterocezione (percezione delle sensazioni come la fame, la sete e al bilanciamento dell'attività cardiaca e respiratoria) e coinvolta nell'elaborazione del nostro senso di sé.
Cosa si fa in concreto?
� Si fanno delle piccole pratiche di
meditazione guidate
� Si osservano e si mappano le situazioni
� Si coltivano stati mentali salutari, qualila pazienza, la fiducia, il non giudizio
� Sono previsti momenti di scambio e
Durante un programma di Mindfulness ..
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� Si osservano e si mappano le situazioni
più stressanti, sviluppando consapevolezza delle proprie modalità reattive e identificando possibili aree di
cambiamento
� Si sperimentano in modo laboratoriale
modalità di risposta più funzionali
� Ci si addestra ad ascoltare
maggiormente il corpo, cogliendo i segnali di disagio sul nascere e monitorando le proprie percezioni
� Sono previsti momenti di scambio e
confronto di gruppo
� Vengono presentati i più innovativi dati
di ricerca
� Sono proposti esercizi di Mindful Yoga eattività per promuovere laconsapevolezza nella vita quotidiana
� Vengono forniti degli strumenti audio
per poter praticare in qualunque luogoe in qualunque momento
Perché la Mindfulness in azienda?
1. Più benessere/Meno stress e Meno malattie
Più Concentrazione/Meno
1. Maggiore produttività
2. Minori costi
Per l’individuo Per l’azienda
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2. Più Concentrazione/Meno distrazioni
3. Migliori relazioni/Meno conflitti
4. Più flessibilità/Meno resistenza al cambiamento
5. Più integrazione/Meno frammentazione tra vita lavorativa e vita personale
3. Maggiore livello di soddisfazione e di engagement
4. Migliore immagine aziendale
5. Responsabilità Sociale d’Impresa
Chi lo ha già sperimentato?
Hanno attivato percorsi di Mindfuleness ..
1. Aetna HealthInsurance
2. American Red Cros
10.Cargill Inc.
11.Cleary, Gott
12.Comcast
22.Hughes Aircraf
23.Huffington Post
24. Instagram
34.PromegaCorporation
35.Purtian Bennett
Raytheon
45.Unilever
46.United He
47.Volvo
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Cros
3. AmeripriseFinancial
4. AOL Time Warner Inc
5. Apple Computers
6. AstraZeneca Phar
7. Bank of England
8. BASF Bioresearch
9. Box
13.Deutsche
14.Douwe Egberts
15.eBay
16.Fortis
17.General Mills
18.General Motors
19.Google
20.Green M
21.Hale and Dorr
25. IBM
26.Keane
27.Lucent Internationa
28.McKinsey
29.Medtronic
30.Nortel Netw
31.Pacific Investment
32.Prentice-Hall
33.Procter & Gamble
36.Raytheon
37.Reebok
38.SAP
39.Starbuck
40.Sumitomo
41.Swiscot
42.Texas Instr
43.Toronto City Hall
44.Toyota
48.Zumba
49.Xerox
50.Yahoo
Fonte: mindfulnet.org
Come può riguardare il Coaching?
� Come possiamo discernere ciò che l'altra persona ha davvero bisogno da noi da ciò che noi crediamo sia il
� Come possiamo integrare i nostri sforzi per diventare più consapevoli con il lavoro di empowerment che
La Mindfulness ci pone alcune domande chiave..
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da noi da ciò che noi crediamo sia il suo bisogno?
� Come possiamo imparare a riconoscere e gestire, le nostre abitudini mentali per essere pienamente presenti in ogni interazione anziché basarci su tecniche imparate?
con il lavoro di empowerment che facciamo con gli altri?
� Come possiamo rendere i nostri rapporti di coaching più profondi e autentici?
� Come possiamo lasciar andare le aspettative del nostro ego, investito dalla richiesta di essere sempre pronto, capace, bravo … di fronte al cliente
In che modo ci viene in aiuto?
� Osservare noi stessi in modo non
giudicante
Notare l’attaccamento e
� Fare amicizia con le nostre zone di
non sapere
Accorgersi dei nostri vuoti di
La Mindfulness ci aiuta a coltivare la capacità di..
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� Notare l’attaccamento e
l’avversione che spesso guidano il nostro agire
� Avere fiducia nell’innata capacità dell’altro di trovare le risposte alle proprie domande
� Mantenere lo sguardo e
l’entusiasmo di un principiante
nella relazione
� Accorgersi dei nostri vuoti di
attenzione e saper riportare la nostra attenzione al cliente
� Continuare a vedere noi stessi come discenti oltre che come allenatori
� Saper sostare nelle aree di incertezza, nostre e del cliente, con pazienza e fiducia
Cos’ha in comune con il coaching?
� Hanno in comune aspetti quali:
� l’interesse e la curiosità per l’altro
� Diverse scuole di coachingsottolineano come sia opportuno che il coach sia in grado di superare i
Mindfulness e Coaching …
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l’altro
� l’osservazione non giudicante della realtà e della persona
� l’apertura a diversi punti di vista
� l’esplorazione dei propri schemi di lettura della realtà
il coach sia in grado di superare i richiami del proprio ego per dedicarsi totalmente ad un ascolto contestuale e empatico del coachee
� Coltivare la Mindfulness per un coach significa acquisire una maggiore capacità di ascolto grazie ad un ampliamento della propria consapevolezza
Quali sono i benefici per il
coach?
� Maggiore chiarezza mentale
� Attenzione focalizzata per periodi di tempo più lunghi
� Maggiore accesso alle proprie risorse interiori
Migliore gestione di situazioni
Con la pratica di Mindfulness il coach acquisisce:
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di tempo più lunghi
� Maggiore equilibrio emozionale
� Minore reattività frutto di una disidentificazione con i contenuti mentali
� Minore proliferazione mentale e automatismi comportamentali
� Migliore gestione di situazioni complesse che richiedono lucidità e calma interiore
� Maggiore capacità di riconoscimento e contenimento dei livelli di stress
� Maggiore capacità di ascolto
empatico
Cos’è il Mindful Coaching?
L’applicazione del programma di Mindfulness
Il Mindful Coaching è ..
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Persone (manager, imprenditori, insegnanti, genitori, individui) che:
� Attraversano periodi critici o sono in difficoltà nella gestione del team, dei
Si rivolge a:
programma di Mindfulness in un contesto relazionale one to one
difficoltà nella gestione del team, dei clienti, dei figli, della famiglia
� Vogliono apprendere un valido metodo per gestire lo stress
� Hanno esigenza di un calendario personalizzato di incontri e non possono seguire gli incontri di gruppo
� Vogliono approfondire alcune specifiche tematiche personali, senza la presenza di altri
� Hanno già sperimentato altre forme di coaching e sono disponibili ad apprendere nuove metodologie
Come si realizza?
� Workshop teorico-esperienziale
introduttivo: le basi teoriche, i dati di ricerca, la metodologia, la pratica
Il Mindful Coaching può essere erogato attraverso:
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di ricerca, la metodologia, la pratica
� Percorso classico MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction): 8 incontri di 1h a cadenza settimanale
� Pratica Mindfulness: a piccoli gruppi o individuale, anche via Skype, per chi ha frequentato un percorso MBSR e vuole manuteneree approfondire il tema
Come si diventa istruttore
Mindfulness?
1. Percorso personale MBSR come
partecipante
Percorso da formatore – 2 possibilità:
Il percorso suggerito è:
20
2. Percorso da formatore – 2 possibilità:
� Mindfulness Experiential Training
� Master universitario di II livello
annuale in Mindfulness: Pratica, Clinica e Neuroscienze (Università La Sapienza – Roma)
Per approfondimenti www.centromindfulness.net
