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Oggi parleremo dello sport, conosceremo
i suoi effetti benefici ed impareremo a mangiare bene
in vista di un allenamento o una gara…
Ciao ragazzi!
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Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto?
Iniziamo…
Corsa, nuoto, pattinaggio, ciclismo, sci di fondo, canottaggio
Sport di resistenza
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Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto?
Calcio, rugby, pallacanestro, pallavolo, tennis
Sport alternati
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Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto?
Ginnastica artistica, tuffi, scherma, arti marziali
Sport di destrezza
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Sapete come possono essere classificati gli sport in base all’impegno fisico richiesto?
Lancio del peso,corsa dei 100 metri, sollevamento pesi
Sport di potenza
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Perché è importante praticare sport?
1- Perché rinforza i muscoli e le ossa
Più di 600!
I muscoli ci permettono di
muoverci, correre, saltellare e sorridere …
Sapete quanti sono i muscoli del nostro corpo?
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Perché è importante praticare sport?
2- Perché ci rende attivi ed allegri
3- Perché ci permette di restare in forma!
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Sport = Regolatore energetico
Aumento di peso
Assunzione di cibo Vita sedentaria
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Peso forma Sovrappeso Obesità
Sport = Regolatore energetico
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Sport
Assunzione di cibo
Sport = Regolatore energetico
Benessere e Peso forma
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Lo sport aiuta a mantenerci in forma!!
Esso è un alleato prezioso per il benessere del nostro corpo
e della nostra mente
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Quanta energia richiedono i vari sport?
• Camminare 1 ora (4 km) = 180 Kcal
• Correre 1 ora (8,5 km) = 500 Kcal
• Nuoto 1 ora = 420 Kcal
• Tennis 1 ora = 330 Kcal
• Sci 1 ora = 330 Kcal
• Calcio 1 ora = 450 Kcal
• Danza 1 ora = 210 Kcal
• Basket 1 ora = 420 kcal
• Ciclismo (velocità moderata) 1 ora = 200 kcal
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Da dove prendiamo l’energia necessaria per il movimento?
Alimenti Benzina
ENERGIA
MOVIMENTO
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Quanta energia è contenuta negli alimenti?
Pasta al pomodoro449 kcal
1 cucchiaio d’olio d’oliva
135 Kcal
1 cucchiaino di zucchero 78 kcal
1 porzione di ketchup 50 gr50 Kcal
1 fetta di anguria (300 gr)45 Kcal
1 banana144 kcal 1 porzione di
insalata10 kcal
1 bistecca113 Kcal
1 panino da 100 gr270 kcal
1 focaccia all’olio da 100 gr340 Kcal
1 biscotto55 kcal
1 tazza di latte intero155 Kcal
Maionese
1 porzione di maionese 50 gr6 Kcal
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Sport e Alimentazione equilibrata
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Cosa mangiare in vista di una gara o un allenamento?
Questi cibi ricaricano il nostro corpo
di energie pronte all’uso!
Cibi facilmente digeribili
Cibi ricchi di zuccheri semplici e complessi
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Cosa evitare in vista di una gara o un allenamento?
Questi cibi appesantiscono il nostro corpo impedendoci di
svolgere al meglio l’attività
sportiva
Cibi grassi, fritti
Formaggi, salumi, dolci con panna
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Quando mangiare?
Pochi minuti prima di una gara o di un allenamento
puoi bere un succo o mangiare miele in piccole quantità!
Consuma il tuo pasto almeno 2 ore prima dell’allenamento
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Ricorda… …le bevande non
devono mai essere ghiacciate!
Sport e idratazione
Acqua e succhi di frutta sono perfetti per
reintegrare i liquidi persi con il
sudore
Cosa bere?
Quando bere?
Bevi prima, dopo e durante lo sport
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Ciao bambini!!!
al prossimo modulo.