PORTFOLIO H5 ‘Controllo della propria energia’

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PZS Oborniki Śląskie 2014

Energia intensa

Energiapositiva

Energia debole

Energianegativa

Sono contento

Suggerimenti per l’insegnante

• Allestisci una classe con un proiettore e la connessione ad internet e porta delle sciarpe o delle strisce di stoffa per bendare gli occhi (la quantità dipende dal tutor).

• Fasi dell’attività:• a) Domande iniziali (5 minuti)• b) Diapositive High 5 teoriche(10 minuti)• c) Esercizi pratici

Domande per te

Perchè dobbiamo gestire la nostra energia?

Perchè la gestione dell’energia è piùimportante della gestione del tempo?

Cosa esaurisce la tua energia?

Cosa è l’energia personale?

Energia:Intensa capacità di

azione

Come caratteristica dell’uomo è potenza e

forza

Tutti possonoraggiungere un alto

livello di energiahttps://encrypted-

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La chiave per essere pienamente coinvolti e produttivi nellavita è utilizzare le quattro principali fonti di energia

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Mentale

Emotiva

Spirituale

Fisica

Energia Fisica Energia EmotivaChe deriva da sonno, riposo,

cibo sano ed attività fisica Forza Capacità Resistenza Sostegno

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http://www.authorstream.com/Presentation/Nitol13-1408475-manage-energy

Che si ricava dalla capacità di controllare le nostre emozioni

attraverso la comprensione della nostra personalità

Pazienza e dedizione Tolleranza Desiderio

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Energia Mentale Energia Spirituale

Che deriva dallo sviluppo deidiversi aspetti della nostra

mente, QI, Capacità di memorizzare Forza mentale Entusiasmo Fiducia

http://whttp://fortresslearning.com.au/wp-content/uploads/2012/12/Fortress-Learning_How-to-Increase-Your-Energy-Levels-Mentally.jpgww.authorstream.com/Presentation/Nitol13-1408475-manage-energy, s.6,7

Relazione, consapevolezza di sè

Prontezza d’animo Premura Desiderio di prevedibilità

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https://ndnr.com/wp-content/uploads/2013/06/figure1.png

L’energia include il campo dell’energia umana (biocampo), il circolo elettromagnetico generato dal cuore pulsante e le interazioni tra i vari campi

L’area emotiva include il processo mentale-emotivo, subconscio e fattori di stress interni quali la repressione, la soppressione, l’elusione di emozioni negative o traumi

L’area emotiva include il processo mentale-emotivo, subconscio e fattori di stress interni quali la repressione, la soppressione, l’elusione di emozioni negative o traumi

L’area spirituale include tutti i livelli di connessione: sé stesso al Sé/Divinità. comunità. famiglia. amici e natuta

L’area mentale include la mente conscia, cognitiva. Percezione, interpretazione, ottimismo, pessimismo, inculturazione, pressione della società e fattori di stress esterni.

Emozioni Spirito

Corpo Mente

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Energia Mentale

EnergiaVVitale

EnergiaVitale

EnergiaFisica

Problemi OpportunitàEsterni

IstruzioneClima Sociale

LibertàRispettoRiconoscimento

PERSONALE

FAM

IG

LIA

ArmoniaValori

Aspirazione

Positività

ConsapevolezzaCreatività

Conoscenza

Rispetto di séFiducia in sé

AffermazioneAbilità

AutocontrolloSaluteSicurezza

AffettiDinamismo

Salute

Condizionesociale

Forza

Coraggio

Cultura

ConflittoReligione

RelazioniMinacceAutorità

Interni

Sviluppo di energia emotiva

Diminuzione Incremento Eccesso di responsabilità Noia Rischi della vita Bassa stima di sé Lavorare sotto pressione Aspettative inadeguate nei confronti di sé stesso e degli altri Preoccupazioni eccessive per ogni cosa

Buone relazioni con gli altri La capacità di far fronte allo stressMinimizzare le reazioni negative Distensione Sperimentare emozioni positive Tempo libero organizzato con saggezza (no TV) Lavorare con vivacità - trovare unaattitudine nel proprio lavoro

Capire la propria personalitàRiesaminare le proprie attitudini – Rielaboraresuccessi e fallimenti della vita

Risultati

Azioni

Decisioni

Sentimenti

Sviluppo di energia fisica

Diminuzione Incremento Dieta povera Mancanza di sonno Scarsa o inadatta attività fisica Mancanza di riposo Abuso di fumo o alcol

Ore costanti di sonno Dormire 7/8 ore al giorno Attività fisiche diversificate Imparare a riposare bene Una dieta sanaIdratazione del corpo Pause durante l’attività fisica Adeguamento dei ritmi dell’attivitàfisica al cronotipo

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Generare energia mentale

Diminuzione Incremento Attenzione continua senza riposoDistraibilità Scarsa attività intellettualeMonotona attività intellettuale Sovraccarico lavoro mentale ImparianoMancanza di riflessione

Reale ottimismoCreatività Attenzione allo sviluppo mentale, creatività Stimolazione della mente attraverso giochiVisualizzazioni, meditazioni Auto-suggestione positivaGeastione del tempo Pause brevi e frequenti per una migliore concentrazione Flessibilità,riduzione della confusioneAttività mentale diversificata Focalizzazione degli obiettivihttp://keyboardathletes.com/wp-content/uploads/2012/09/iStock_000015876260XSmall.jpg

Generare energia spirituale

Diminuzione Incremento Attività incompatibili con i propri valoriMancata percezione del fine delle proprie azioni Crisi della vita Situazioni traumatiche che portano a non percepire il senso della vitaMancanza di uno stabile sistema di valori

Agire in conformità con i propri valori Realizzazione degli obiettivi ‘più elevati’ Riflessione sul significato delle proprie azioni Riscoperta di nuovi stimoli Trovare nuove sfide e nuovi scopi nel proprio lavoro Sviluppo personaleMeditazione, preghiera Contatti con le autorità Contatto con l’arte

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Cinque fasi per gestire l’energia

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Movimento

Sonno

Cibo giustoper te

Modifica del comportamento

Tempo

Ambiente

La tua riservadi energia

SocialeEmotiva

Prima faseObiettivi definiti

The act of deciding what you want, motivating yourself to achieve it and defining purpose impacts all dimensions of energy. By focusing your resources towards your goals you

create an incredible boost in energy, particularly in the emotional, mental and spiritual dimensions.

http://www.scotthyoung.com/blog/2006/08/16/10-ways-to-improve-your-energy/

https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQR1gHmGI4v1DiWpw6xr-XCwv4fE0LcR_tzcCCVaWROv1vOVM-q

Fissa gli obiettivi

Decidere cosa vuoi, con la giusta motivazione a raggiungere l’obiettivo definendone lo scopo, ha un forte impatto su tutte le dimensioni dell’energia. Concentrando le tue risorse al raggiungimento degli obiettivi determini un formidabile incentivo per l’energia, in particolare per la dimensione emotiva, mentale e spirituale.

2nd stepCreate a list of the things that give you energy

Tieni questo elenco ben visibile sul tuo banco

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http://www.todaysthebestday.com/wp-content/uploads/2014/02/The-Daily-Bucket-List-for-a-One-Year-Old-.jpg

Seconda faseElenca una serie di cose che ti danno energia

Se ami ciò che fai non lavorerai nemmeno un giorno della tua vita

Giocare a cucùLeggere libri

Fa di ogni giorno, il giorno migliore

Organizzare giochiFare le bolle di saponeDisegnare con il gesso

Costruire un fortino

Giocare con gli adesiviCantare una canzoneFare un picnic nel parco

Colorare

Giocare con un palloneDipingere con le ditaOrganizzare una festa da ballo

Iscriversi ad un corsoGiocare con animali di peluche

Andare in bibliotecaAndare ad un appuntamento di gioco

Preparare dei dolciFare una passeggiataAndare a nuotare

ELENCO DI COSE DA FARE OGNI GIORNO

Terza faseGestisci la tua energia non il tempo

Adotta questo schema

„sprint, relax, sprint, relax”e trasformalo in un rito ininterrotto

Recupera velocemente la tua energiaFai una attività che genera energia, scegliendola tra quelle elencate, al

termine di una fase che alterni lavoro fisico e rilassamento, della durata di 90-120m

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http://tomonleadership.com/2011/06/15/five-steps-to-maximizing-your-personal-energy/

http://web.stanford.edu/dept/CTL/cgi-bin/academicskillscoaching/wp-content/uploads/2012/10/work-relax.jpeg

‘slancio, rilassamento, slancio, rilassamento’

Quarta faseEvita il Multi-tasking

Concentrati su una cosa per volta quando lavori

Multi-tasking è una di quelle cose che ti fanno sentire produttivo, perchèsei molto impegnato, ma quando guardi i risultati scopri che ottieni

meno e ti stanchi più facilmente.

http://www.meestermichel.nl/wp-content/uploads/2014/03/internet-macht-dumm-multitasking-denkorgan1.jpg

http://vladdolezal.com/blog/2012/energy-management-personal-development-basics/

Quinta faseImpara il concetto del ciclo dell’energia

http://www.chiefexecutive.com/blog/wp-content/uploads/2010/11/Tiffany-diagram-1.png

Fase dell’essere, del fare e dell’avere energiaIspirazione

INIZIARE

CONTINUAREAVERE

FARE

ESSERE

PORTARE A TERMINE

Essere consapevoliCogliere il momento

Piccolo passo successivo

AprirsiFidarsi

Gestire l’energiaPerseverare nello scopo

Lasciarsi andareRilassarsi

Fase dell’essere, del fare e dell’avere energia

SostenereMantenere

TrasformareAbbattere

CreareVigore

Inject Your Day with OptimismLa positività e l’ottimismo motivano ed

ispirano.In altre parole, la positività crea energia.

Impara cose nuove ogni giornoApprendere deve diventare una abitudine che

dura tutta la vita, non semplicemente un impegno per prendere una laurea.

Stai in buona saluteUsa il movimento e l’attività fisica come strumento.

– Circolazione di ossigeno e zuccheri

Riempi La Tua Giornata di Ottimismo

Esercizio pratico; che differenza c’è nella lettura?

Leggi la prima scheda a voce alta. Dì il colore, non la parola!verde rosso giallo verde blublu giallo verde blu rossorosso giallo blu giallo blurosso verde giallo rosso gialloverde blu rosso giallo verde

Ora leggi a voce alta la seconda scheda. Di nuovo dì il colore, non la parola!

verde rosso giallo verde blublu giallo verde blu rossorosso giallo blu giallo blurosso verde giallo rosso gialloverde blu rosso giallo green

http://www.creative-trainer.eu/fileadmin/template/download/Module_2_workshop_creativity.pdf

“Ginnastica visiva“: guarda l’immagine e cerca di memorizzare le forme delle figure e la loro collocazione. Poi segui la direzione delle line che collegano le figure – andata e ritorno. Ripeti ilprocedimento diverse volte e ….. individua il numero delle figure che hanno la stessa forma.

(3 minuti)

http://www.szybkieczytanie.info/regresja.php

Partenza

Esercizi pratici

Gioco di gruppo:- Servono strisce di stoffa per bendare gli occhi degli studenti- Idea per un gioco: alcuni studenti dovrebbero avere gli occhi bendati e dovrebbero riconoscere altri studenti semplicemente toccando i loro visi.

Video youtube‘Strategie per gestire lo stress. Modi per rilassarsi’(5.05 min)

https://www.youtube.com/watch?v=0fL-pn80s-c

ATTIVITA’ PRATICA: DISEGNO A DUE MANIESERCIZIO DI PREPARAZIONE

Esercitati a disegnare con entrambe le mani contemporaneamente per potenziare la tua creatività e diventare ambidestro

https://cdn.tutsplus.com/vector/uploads/2013/10/whycantyoudraw_2-2_stickmen.png

Esercizi di disegno a due mani

http://www.drawinghowtodraw.com/drawing-lessons/tutorials/drawing-made-easy/images/two-handed-exercises-fig3.png

High Five!

http://www.impuls-zory.pl/wp-content/uploads/2012/08/dennison2.jpghttp://tigrepelvar2.files.wordpress.com/2013/03/workout-benefit-for-brain-health.jpg?w=510

Bibliografia http://www.coachingdlakobiet.com/coaching-dla-kobiet/obszary-pracy.html

https://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=16&cad=rja&uact=8&ved=0CDsQFjAFOAo&url=http%3A%2F%2Fpl.slideshare.net%2FEureka_Technology_Park%2Fzarzdzanie-energi&ei=DcRfVKzKNc3SaMWigoAN&usg=AFQjCNGRXpT27To0CboWt1Wwe4f5Q9DStA&sig2=c0wlAMs1gdjmrdADpRm_rw

http://www.bdcenter.pl/file/465/15.06.10%20Barbara%20Marek-Zborowska%20Zarz%C4%85dzanie%20samym%20sob%C4%85%20-%20planowanie%20kakiery%20przez%20student%C3%B3w.ppt

http://www.wiu.edu/advising/docs/Time_Management_Strategies.pdf

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSEWNk7QnZT4UYLk-2MRB-fYKCtUe4wDwqhfvu6LneNn9A_nNwh

http://kurdziel.opole.pl/docs/kinezjologia_net

http://www.drawinghowtodraw.com/drawing-lessons/improve-drawing/articles/dme-two-handed-drawing-exercises.html

https://www.google.pl/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=12&cad=rja&uact=8&ved=0CCgQFjABOAo&url=http%3A%2F%2Flifedrawing.me%2Fexercises&ei=v8x5VK-pDoKyPczAgLgF&usg=AFQjCNHsqXcHjTfyOKic1CCsctfbYLZ2JA&sig2=7g0roTjQPr7AWX_MJvgnYw

http://www.creative-trainer.eu/fileadmin/template/download/Module_2_workshop_creativity.pdf