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Associazione Culturale Formativa Vivi la Vita che Desideri [email protected] PNL, Coaching, Formazione http://www.vivilavitachedesideri.it

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INDICE

Introduzione…………………………………………………………………………………………………..…4

Cos’èl’Autostima(conlaAmaiuscola)……………………………………………………………….…5

Autostima:comecostruirla………………………………………………………………………….….…..9

AutostimaePercezionediSé………………………………………………………………………………10

ComesiacquisisceunascarsaAutostima………………………………………………………………12

AutostimaeAuto-Sabotaggio………………………..………………………………………………..…13

PerchéciAuto-Sabotiamo…………………………………………………………………………………15

ComesmetterediAuto-Sabotarsi(permigliorarelapropriaAutoStima)……………….…17

Autosabotaggio,Autostimaeatteggiamentomentale……………………………………….…20

Piacereedolore…………………………………………..…………………………………………….……23

Comefarechiarezza……………………………………………………………………………………..…26

Comesbloccarelasituazione………………………………………………………………………….…28

ScopriqualèiltuolivellodiAutostima…………………………………………………………..……30

Autostima:comeaccrescerla,svilupparla……………………………………………………….……33

Le4faccedell’Autostima…………………………………………………………………..………..……36

Eadesso……………………………………………………………….………………………………..………38

Perconcludere………………………………………………………..………………………………………39


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Condizionid’uso

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casodipirateria: la copia chehaiRICEVUTO inREGALOcontiene i tuoidati criptati in

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seguendociòcheèscrittoinquestepagine.Usandoquestoprodottol’utenteaccettain

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garantitoilraggiungimentodeirisultati.

Questo prodotto non intende sostituirsi a nessun tipo di trattamento medico o

psicologico,sesisospettaosièaconoscenzadieventualidisturbi fisiciopsicologicisi

invitaadaffidarsiaduntrattamentomedicoopsicologicospecifico.


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Introduzione

L’autostimaèargomentocheinteressamoltissimepersoneeseanchetustaileggendo

questoeBookprobabilmenteseiunadiqueste.

Credo che ognuno di noi, nell’arco della propria vita, abbia vissutomomenti in cui ha

avutounaprofondafiduciainsestessoosestessa,incuisièsentitosicuroosicuradisé,

situazioniincuisiètrovatoadareilmegliodisé,asentirsiilmegliodisé.

Eprobabilmente,cometantealtrepersone,anchetuavraiavutoqueimomentiincuiti

seidetto:

“Dovrei avere più fiducia in me stesso, dovrei aumentare la mia autostima, dovrei

esserepiùsicurodime.”

Macos’èveramentel’Autostima?EcosasignificaavereAutostima?

LeggendoquestoeBookavraigiàimparato:

• Cos’èl’Autostima(conlaAmaiuscola)

• L’importanza di sapere qualepercezioneabbiamo di noi stessi permigliorare la

nostraautostima

• ComesiacquisisceunascarsaAutostima

• Comel’Autostimaèlegataall’Auto-Sabotaggio

• Autostimaeatteggiamentomentale

• ScopriraiqualèiltuolivellodiAutostima

• ComeaccrescereesvilupparelatuaAutostima

• emoltoaltroancora!


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Cos’èl’Autostima(conlaAmaiuscola)

ComescriveildizionarioRIZA:“Perautostimacomunementes’intendelacapacitàdiavere

un buon rapporto con se stessi, inteso comebase per un buon rapporto con gli altri e col

mondo.”(Fonte:http://www.riza.it/dizionari/dettaglioVocabolo/76/autostima.html)

L’Autostimaè l’elemento fondamentaledellagioiadivivere,permettediaccettarsi,di

volersibene,divolerbeneaglialtriediottenereirisultatichedesideri.

È una capacità che può essere perfezionata nel corso della vita intera. Ecco perché è

importantecominciaredasubito.

TiritrovidaqualchepartesullaTerra,seiinmezzoamiliardidialtrepersone,eppuresei

unico,seiunica,insostituibile.

Perché prima d’ora non è mai esistita una persona identica a te, con le tue stesse

conoscenze,esperienzeelostessopatrimoniogenetico.

Questo significa che la tua vita è estremamente preziosa e solo tu puoi viverla e

arricchireilmondoconciòchesei.

Perpoteresseretestessofinoinfondoearricchirequestomondoconquellochehaida

dare,devipossedereunlivellodiautostimachetipermettadiesprimeretuttoquelloche

haidentro.

“L’autostimaèilrisultatodellosguardocheunindividuoposasusestesso:sulproprio

aspetto fisico, sulleproprie competenze, sui propri risultati personali e professionali,

sullapropriaricchezzaaffettiva.”

Ma il successo in uno o più di questi ambiti non è garanzia diautostima: infatti

l’autostimaderiva dall’equilibrio di diversi aspetti. […] l’autostimaaumenta quando

viviamo nel rispetto dei nostri valori personali e diminuisce ogni volta che il nostro

comportamento non è coerente con quei valori.”(R. Poletti & B. Dobbs,Quaderno

d’eserciziperl’autostima).


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Avereautostimasignifica piacersi, andarsi bene così come si è e deriva dall’immagine

cheabbiamodinoistessi.

L’immaginedi séèilmodoincuicisivedenellanostraimmaginazione,èciòchecome

individuopercepisciditestesso.

L’immaginechehaiditeèunadellecosepiùpotentichec’è,eilmotivostanelfattoche

iltuocomportamentononsidiscosteràquasimaidatalemappainteriore.

L’immaginechehaiditeagiscecomeunasortadiprofeziachesiautorealizza,dicendoti

comecomportartiocosafareperagireinmodocoerenteconiltipodipersonacheritieni

diessere.

Tuttavia, molte persone non si rendono nemmeno conto di avere un’immagine di

séfinchénonsimettonoacercarla.

Probabilmente è capitato anche a te di incontrare persone attraenti che però si

consideravanobrutte,troppograsseotroppomagre,troppogiovaniotroppovecchie.

Ecco, se credi di essere brutto, o poco attraente, o poco simpatica, inconsciamente

saboterai ogni tentativodi esserebella, attraenteo simpatico.Dato che, pensandodi

essere brutta, non ti presenterai al meglio, la gente inevitabilmente ti troverà poco

attraenteecosìlaprofeziasiavvererà.

Il modo in cui pensi a te stesso o a te stessa influenza anche il modo in cui gli altri

pensanoate.

Dato che oltre il 90% di ciò che comunichiamo è inconscio, chi ti circonda risponde

continuamente al tuo linguaggio del corpo, al tono verbale, ai segnali emotivi che

trasmetti.


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Anche se le parole che usi sono positive, potresti ritrovarti a trasmettere un certo

messaggioaparole,verbalmente,eunodeltuttodiversoconillinguaggiodelcorpo.

Ecco perché è di fondamentale importanzamigliorare la stima di sé, la

propriaautostima, per cambiare l’immagine che abbiamo di noi stessi e renderla così

comeveramentevogliamochesia.

Ricorda: lapercezione di sé ha un impatto enorme sul mondo in cui gli altri ci

considerano.Èmoltoimportantericordareche le basi dell'autostima risiedono in noi

stessieNONdipendonodalleopinionietantomenodaigiudizidichicicirconda.

Secondoalcuniautori,l’essenzadell’autostimasipuòriassumereinduepuntiprincipali:

-percezionediunacompetenzapersonale

-intimaconvinzionediavereunvaloreintrinsecoinquantopersona

L’autostimacosìdefinitarichiedechesisiaingradodi:

• accettaresestessicosìcomesiè

• gestireleproprieemozioni

• trattareconglialtri

• affrontareiconflitti

• accettarelarealtà

• affermaresestessidifronteaglialtri

• averefiduciainsestessi

L’autostimaèquindiqualcosadimoltoimportante.UnapersonacheNONhaunaforte

stimadisédifficilmenteottienegrandirisultatieseancheliottiene,spessotrovailmodo

diauto-sabotarsi,mettersiibastonitraleruote,continuandoafare1passoavantie

2 indietroe NON raggiungere risultati concreti e duraturi nel tempo: per esempio

perderepesoepoiriprenderlodopoaversmessodifareladieta.


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Dalpuntodivistaetimologico,l’autostimaèlamisuradisé,delpropriovalore,lamisura

delvalorecheciascunodinoidàasestesso.

Quindi NON è un qualcosa che, come dicono molti, deriva dall’esterno; e allo stesso

temposonoconvintacheNONèqualchecosachesemplicementetidevidare.


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Autostima:comecostruirla

L’autostimanasce e si forma dall’interazione e dalla relazione con le altre persone: i

genitoriprimaditutto,lafamiglia,poigliamici,gliinsegnanti,lepersoneimportantiper

noi…tuttialoromodoinfluisconosullapercezionecheabbiamodinoistessi.

Anchel’ambientegiocaunruoloimportante,chesiaggiungeaisuccessi,aglierrorieai

fallimenticheabbiamovissuto.

Seper tanti anni ti sei trattatoo trattata “male”,hai trattatomale il tuocorpoperché

nontipiaceva,èprobabilecheoggiiltuolivellodiautostimanonsiadeipiùalti.

Iniziaquindiachiederti:

-Chihacontribuitoallacostruzionedellamiaautostima?

Scriviinomidellepersoneimportantidicuiricordiancoraimessaggipositiviepoiscrivi

leloroparole,quellochetidicevano.

Es.:Mioziomidicevasempre:“Haituttoquellochetiserveperriuscire!”

Epoichiediti:

-Chimihatrasmessomessagginegativi,distruttiviperlamiaautostima?

Scriviinomidiquestepersoneepoiscrivileloroparole,quellochetidicevano.

Es.:LamiainsegnantediInglesemidiceva:“Nonseiportatoperl’inglese…”

Adesso:

1)prendiungrossopennarelloneroeCANCELLAunaallavoltatuttelefrasidistruttive

2)alpostodiognifrasedistruttivaSCRIVIunMESSAGGIOPOSITIVO.

Prenditiiltemponecessarioperfarequestoesercizio.Èdifondamentaleimportanza.


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AutostimaePercezionediSé

Abbiamo detto che avere autostimasignifica piacersi, andarsi bene così come si è e

derivadall’immaginecheabbiamodinoistessi.E l’immaginediséè ilmodoincuicisi

vedenellanostraimmaginazione,èciòchecomeindividuopercepisciditestesso.

Ti seimai chiestoquale percezione hai di te? Scoprilo adesso rispondendo a queste

domande:

1.Lecritichetiferiscono?

SINO

2.Temilenuoveesperienze?

SINO

3.Parliaglialtrideituoisuccessipersonali?

SINO

4.Cerchidiattribuireadaltrilaresponsabilitàdeituoierrori?

SINO

5.Hailatendenzaaesseretroppotimidootroppoaggressivo?

SINO

6.Tisforzidinascondereciòcheprovi?

SINO

7.Tivergognideltuoaspettofisico?

SINO


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8.Tirassicuracheancheglialtrifalliscano?

SINO

9.Tisentiunpo’adisagionellerelazioniintime?

SINO

10.TroviscuseperNONcambiare?

SINO

RISULTATI

Se hai risposto “SI’” alla maggior parte delle domande da 1 a 10, NON è la fine del

mondo!

Perchépuoidecidereadessodimigliorarelapercezionechehaiditeequindilastimache

haiditestessootestessa.

Come?Continuandoaleggereefacendogliesercizichetroviqui!


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ComesiAcquisisceunascarsaAutostima

Contrariamenteaquantosipensa,direaunbambinocheèmeraviglioso,NONgli farà

sviluppareunamaggioreautostima.Aquestoscopo,anchel’autocontrolloeladisciplina

sonofondamentali.

Traglielementicheinterferiscononellacostruzionedell’autostima,troviamo:

• l’eccessodiprotezionedapartedigenitori,nonni,fratelliesorellepiùgrandi

• frasicheferiscono

• illasciarcorrere

• lecontinuecritiche

• losconfortoelarinunciadavantialledifficoltà

• leaspettativetroppoelevateotroppobasse

• l’incostanzadelladisciplina

• l’abusofisico

• ilfallimentoscolastico

• l’Auto-Sabotaggio

InquestoeBookcifocalizziamosull’interazionetraAutoStimaeAutoSabotaggio,perché

se non crediamo abbastanza in noi stessi rischiamo di autosabotarci e di diventare i

nostripeggiorinemici.


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AutostimaeAuto-Sabotaggio

Come abbiamo detto poco fa, se non crediamo abbastanza in noi stessi rischiamo di

autosabotarci e di diventare i nostri peggiori nemici. Ecco quindi che molto spesso

l’autosabotaggioèquestionediscarsaautostima.

L’Auto-Sabotaggio è unmeccanismo di protezione per l’autostima, è una strategia

messainattoperdifenderelapropriaautostimadaunpossibilefallimento.

Tendiamo a creare noi stessi degli ostacoli (inconsapevolmente), degli impedimenti al

successo, e una volta che si verifica il (probabile!) fallimento, ecco che possiamo

attribuirelacolpaaquell’impedimento,all’ostacolocheèsopraggiuntopiuttostochealle

nostre mancanze e abilità personali. E il fatto di aver già “messo in conto” questa

possibilità,nonprovocauncalodiautostimanellapersona.

Esempi di auto-sabotaggio possono andare da semplici procrastinazioni e rinvii,

all’impiegodiscarseforzeeconcentrazione,allasceltadicircostanzeostilichepossono

chiaramenteinficiaresuirisultati,finoadarrivareall’assunzionedisostanzeedalcoolici.

In tuttiquesticasi,dopoaver“fallito”, lapersonaavrà la“scusa pronta”:erodistratto,

non mi sono impegnato abbastanza, era troppo freddo, era troppo caldo, c’era poco

tempo,c’eratropporumore,noneroinforma,ecc…

Tutti“validi”motivichespostanol’attenzionedacaratteristichepersonaliinterne,verso

l’impedimento“oggettivo”edesterno.

Sebbene lamancanzad’impegnoosforzosiaconsideratounattributo interno,proprio

dell’individuo,egliaccetteràdiutilizzarequestascusa,ritenutafacilmentemodificabile,

piuttostocheammetterescarsaabilità,forzaointelligenza.


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Possiamodefinireautosabotaggiotuttociòchefacciamoperdistruggereinostripiania

partire dal fatto che non crediamo abbastanza in noi stessi e che dunque ci

sottovalutiamo.

Eccoqualisonoimaggiorisegnalidiunauto-sabotaggioincorso:

• Indecisione

• Fugadalleresponsabilità

• Riposoinadeguato

• Dietapocoequilibrataeconseguentecarenzadienergie

• Sensod’inadeguatezzarispettoaglialtri

• Distrazionicontinue

• Mancataaccettazionedelleemozioni

• Scarsaassunzionediresponsabilità

• Procrastinaredicontinuo

• Autostimaaiminimilivelli


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Perchéciauto-sabotiamo?

Abbiamodettochel’auto-sabotaggiocomprendetuttequelleazionicherealizziamo

peroffuscareoannullare inostriobiettivi.Questiobiettivirepressisonoesattamente

quelli che ci permetterebbero di ottenere risultati importanti nella vita e sfiorare il

successo.

Leformepiùcomunidiauto-sabotaggioincludonocomportamenticomel’indecisione,la

posticipazione, le dipendenze di qualsiasi tipo, come dormire poco o mangiare in

eccesso.

D’altro canto, le persone si auto-sabotano anche quando negano i propri sentimenti,

quando si paragonano agli altri per sentirsi inferiori o quando avviano relazioni che le

distruggonoemotivamente. Inmolticasiquestocomportamentoderivadalfattochesi

ignoraquellochesivuoleodicuisihabisogno.

Cisonopersonechesisottomettonoadieterigideperperderepesoegoderedibuona

salute, che accompagnano addirittura ad esercizio fisico. Tuttavia, a fine giornata si

auto-sabotano mangiandocibospazzatura in abbondanza, e molte volte in eccesso,

trovando qualsiasi scusa.Il risultato finale è che mandano all’aria lo sforzo fatto

duranteilrestodellagiornata.

In altri casi, ci prepariamo scrupolosamente per ottenere una promozione al lavoro,

perché consideriamo seriamente la possibilità di migliorare la nostra qualità di vita o

perchésiamoimpazientidiaffrontaresfidemaggiori.Tuttavia,almomentodirealizzare

ildesideriopercuiabbiamolavoratotanto,giungel’auto-sabotaggio.

Veniamoassalitidaunostatodiindecisioneediangosciachecifadesisteredall’idea

iniziale e continuiamo come prima: i dubbi sulla nostra effettiva preparazione, sulle

nostre reali capacità finiranno per farci rimanere nel posto che occupavamo all’inizio,

senzaulterioriresponsabilidellanostrastaticitàsenonnoistessi.


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Possiamoandarecontroinostristessipiani,contronoistessipermotividiversi.Lapaura

elamancanzadiautostimasonospessolemotivazionimaggiori.

Seticonsideriunapersonadiscarsovalore,cercheraididimostrarloatestessoproprio

conunnuovofallimento(perchélamenteumanaVUOLEAVERERAGIONE!)

Alcunepersonesi ritrovano inunasituazionediauto-sabotaggioperchénonsannociò

chevoglionoveramenteoperchénonsonodeltuttoconvintedell’obiettivoprefissato.

Maperchédovrestitarpartilealidasoloodasola?Saibenissimochepotrestidiventare

senzaproblemiunapersonavincentechesaraggiungereipropriobiettivi.Bastavolerlo

davveroeimpegnarsidiconseguenza.

Fondamentalmenteallamenteumananonsemprevaagenioilcambiamentoetuttociò

chequesticomporta.

Ilcambiamento(ancheseoggettivamentepositivo)è“visto”dalnostrocervellocomeun

pericolo,unqualcosadacuidifendersi.Proprioperquestomotivolamentecreaalcune

barriere che ci fanno sentire a disagio, insicuri, che ci portano adautosabotareogni

azione,ogniscelta.

Una volta che l’inconscio individua un cambiamento come un pericolo, questi agirà in

modotaledarenderlo“credibile”,damotivarloattraversospiegazioniapparentemente

razionalimachedirazionaleinrealtànonhannoassolutamentenulla!

Uno dei problemi principali dell’auto-sabotaggioè che spesso non ci rendiamo conto

chesiamodavveronoiilnostropeggiornemico!

Laprimacosada farequindièessereconsapevolidiauto-sabotarsi.Nonè facilecome

sembra, perché ricordiamo che si tratta di un comportamento inconsapevole.


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Ilfallimentoall’iniziocifaprovarecolpaefrustrazione.Tendiamoadessere implacabili

con le valutazioni che facciamodinoi stessi edeinostri risultati.Perquestomotivo,è

importanteessere flessibili e cercaredi identificare conmaggioreprecisione cosa ci

induceafallire.

Ègiustofareautocritica,maunodeisegretidelsuccessoèriuscireadiventareimigliori

amici di se stessie saper proseguire verso la meta anche quando s’incontrano degli

ostacoli.


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Come smettere di AutoSabotarsi (per migliorare la propria

AutoStima)

Primadituttoè importantericonoscere cosa vogliamo nella vita,perquestobisogna

stabilireobiettivi specifici.Nonc’ènientedimaleapermettersidi sognare ingrandee

superarelepropriepauresapendochenullaciproteggeràdalledelusioni.Ancheperché

quandononsiriconosceciòchesivuole,èdifficileperseguirlo!

Ognisfidacostituisceun’esperienzanuovaeunrischiocalcolatochebisognacorrereper

guadagnarciinfiducia,perraggiungereipropripropositi.

Sii onesto con te stesso o te stessa. La maggior parte di noi è veramente brava

nell’autoinganno.Semplicementenonsipuòandareavantisenonsièdel tuttosinceri

conasestessi suciòchesivuole,perché losivuole,e suciòchesi sta facendocheci

allontanadainostriobiettivi.Spessoèpiùfaciletrovarescuseedarecolpepiuttostoche

direlaverità.

Èpoifondamentalerimuginaremenosulleideeedagiredipiù.Daciòl’importanzadiun

dialogointeriorecheallontanidaipensiericatastrofici.

Lamaggiorpartedellepersonehalatendenzaaconcentrarsisugliaspettinegativiedare

perscontatogliaspettipositivi.

Spesso infatti sottovalutiamo le soddisfazioni e i successi piccoli e grandi che

otteniamo quotidianamente. Riconoscere i tuoi successi e lati positivi ti può aiutare a

combattereildialogointeriorenegativoevederelecosenellagiustaprospettiva.

Iniziaquindiadessoaprendereconsapevolezzadituttociòchefaidurantelagiornata,di

tuttelepiccolegrandisoddisfazioni:prendiunquadernoescrivi,ADESSO,quellodicui

seisoddisfattodellagiornatadiieri.

Ericordati,cheil“semplice”fattochetustiarespirandoautonomamenteèunagrande

soddisfazione…


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Utilizza un“socio”a cui dover rispondere.Lamaggiorpartedinoihabisognodiuna

responsabilitàversol’esterno.Lacomprensionediquestoelacreazionedeituoiobiettivi

includendolaresponsabilitàversounamico,allenatore,gruppodisostegno,oCoach,o

mentore,puònotevolmentemigliorareirisultati.

C’èpoi ilproblema dellazona di comfort: comeabbiamodettoprecedentemente, la

menteumanaodiailcambiamentoetuttoquellocheneconseguecontuttelesueforze:

lovedesemprecomeunpotenzialepericolo,anchese lamenterazionalesabenissimo

chenonècosì.

Perquestocreadellebarrierenaturalichetifannosentireadisagioquandovuoiodevi

esplorareunasituazionemaiprovataprima.

È in questo che consiste la così dettazona di comfort o zona di sicurezza: un limite

marcatoda tutte le cose checonosci e chehaigià fatto, e chequindi consideri sicure.

Tuttoilresto,chenestaaldifuori,causatimoreevergogna.

Oltrealproblemadellazonadicomfort,c’èanchedaconsiderarecheil cervello non è

razionalenellesuedecisionienelvalutarle:unavoltachel’inconsciosièfattol’ideache

qualcosa non va fatto (proprio come succede con l’auto-sabotaggio), tenterà in ogni

mododirafforzarequestaconvinzionetrovandomotivirazionaliperconfermarla,anche

sequestimotivinonesistonoosonoirrilevanti.

Oltreaquesto,scarteràe ignoreràtutti isegnalicontrari:ciòcomportaunadistorsione

dellarealtà,nellaqualesiignoranoibuonimotivichetidovrebberoportareacambiare,e

invecearafforzaregliaspettinegativi(verioinventatichesiano).

L’inconscio odia sbagliarsi, ed è per questo che cerca sempre dei rinforzi positivi

nell’ambiente:qui l’inconsciohadecisoche“ilcambiamentoèbrutto”ecosìboicotterà

ognitentativodimigliorare.


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Ciòavvieneanchese latuaparte razionalesabenechenonècosì.Einquesticasiè

sempre laparte inconscia a spuntarla: è infatti la partepiù antica, ed è quella cheha

l’ultimaparolainqualsiasidecisione.

Per questo non importa quanto tu sia convinto che puoi e che devi migliorare la tua

vita,finchél’inconsciononsaràpienamenteconvintononc’ènientedafare.Perquesto

la chiave per innescare un cambiamento profondo e duraturo deve comprendere un

importantelavorosulletueconvinzioniequindisultuoatteggiamentomentale.


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AutoSabotaggio,AutoStimaeatteggiamentomentale

Sevuoiaveresuccesso inqualsiasicampoesoprattuttosevuoimantenerlonel tempo,

devi essere prima di tutto convinto, in modo profondo e intimo (a livelloinconscio)

dimeritarticiòcheottieni.

Deviesserecioèconsapevolecheseiunapersonaacuispettaqueltipodirisultato,cheè

accaduto come effetto delle tue azioni e che te lo sei guadagnato agendo come hai

fatto.

Questoperchésepensassidinonmeritarequalchecosadibellochetièaccadutonon

riuscirestiagoderteloapieno.

Daunaparteavrestiaddossounsensodiingiustiziachetiimpedirebbediapprezzareciò

chehai,dall’altravivresticoniltimorediperdereciòchehaiconquistatoproprioperché

saichenonlomeritideltutto.

Non puoi mentire alla tua coscienza e sapresti che è così… e tutto questo

nell’improbabilecasoincuiriuscissiafarcela,perchégliautosabotaggiesistonoesanno

esseremoltoefficaciquandoletueconvinzionieituoivalorinonsonoinlineaconituoi

obiettivi.

Quindi,laprimacosadaricordareèchedevifare inmododimeritarti il successoe le

esperienzepositivecheaccadononellatuavita.

ElaPNL,ProgrammazioneNeuroLinguistica,ciaiutainquesto.

La Programmazione Neurolinguistica (da qui in poi la troverai scritta in forma

abbreviata:PNL)èuninsiemeditecnicheestremamenteefficacivolteaprodurrenelle

personecambiamentipermanentieabrevetermine.


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In altre parole è lostudio, attraverso illinguaggioverbale e non verbale, dicome

“filtriamo”leinformazionicheciprovengonodall’ambienteedicomeleorganizziamoin

schemicoerentiestandardizzatidicomportamentoperlarealizzazionediunobiettivo.

Continuamenteutilizziamofiltrimentali:ilpuntoèchechihaunabassaautostima,chisi

autosabota, usa questi filtri mentali per rimanere bloccato sugli aspetti negativi,

facendogliignorareosminuirequellipositivi.

Adesempio:

“Com’èandatalafestadisabatosera?”

“Undisastro!Pioveva,ilmioarrostoeratroppocottoenessunohamangiatoildessertche

avevopreparato.Insomma,unfallimentototale!”

Inrealtàc’èstatosolounbrevetemporale,nessunosièlamentatodell’arrostoeunpaio

dipersonehannopresoildessert(lealtrenoperchéeranogiàsazie).

Il tuo futuro, i risultati cheottieni (e latuaautostima) dipendonodalla tua capacitàdi

apprenderecomefunzionalatuamenteelaPNLtipuòaiutareenormementeinquesto.

Enelmomentoincuiscopricome“funzioni”,diventipadroneditestesso.

Eaquelpuntononesistonopiùproblemidiautostima,diautosabotaggio,diapproccio

piuttostochedirisultati.

Esisterà semplicemente la domanda:“Come posso usare le mie risorse per ottenere i

risultatichevoglio,chemerito?”

Andiamoperordine:tuttociòche facciamo lo facciamoperevitaredoloreoprovare

piacere.Tutto.


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Piacereedolore

Lavoriperguadagnare?No!Lavoriperprovarelasoddisfazionedisentirtiutile,opernon

provarel’umiliazionedisentirtipovero,opernonprovarel’instabilitàeconomica,oper

unmixdimotivazionisimili.Ora.Proviamoafareuncasorealeevederequaliemozioni

dolorose e quali emozioni piacevoli associamo a un’attività. Prendiamo ad esempio i

soldi.

Tipiacerebbeguadagnaredipiù?

Unsaccodipersoneassocianoaldenaroemozionipositivemaanchenegative.

Ora.Davantiall’emergerediemozioniconfuse,contraddittorieo inopposizionetra

loro, il tuocervello reagiscecomeuncomputer:va inloope siblocca,oppureva in

sovraccarico,sisurriscaldaesispegne.

Inentrambe icasidiventi impotente, incapacedidecidere, insicurodiciòchefarai.E il

risultatononpotràcheesserepocosoddisfacente.

Come abbiamo accennato precedentemente, oltre alle emozioni che razionalmente

sappiamo di provare,esiste un altro piano da tenere in considerazione: il piano

inconsapevole(inconscio).

Guardal’immaginaquisotto:quellochevediseitu:ungrandeiceberginmezzoalmare.

Ilmareavolteèagitato,avolteècalmo.Ognitantotrovialtriicebergeticiscontri,altre

voltesonopiacevolicompagnie.

Cosa determina la tua direzione?Quali

sono le forzeche ti fannoandaredaun lato

piuttosto che dall’altro? Se decidessi di

raggiungere la riva, in quali forze dovresti

sperare?


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Inogniazionechecompicisonoduetipidiforzecheentranoingioco:quelleesterne

all’acqua(consce)comeadesempioilvento,equellesott’acqua(inconsce)comead

esempiolacorrente.

Riprendendol’esempiodeldenaro,ilventopotrebbeessereiltuosforzoperguadagnare

dipiù:cerchiclienti,tentinuovevendite,mandicurriculum,miglioriiltuoprodotto,crei

startup, t’impegni di più nel tuo lavoro. Più determinazione ci metti, più forte sarà il

ventochefaisoffiaresultuoiceberg.

La parte NON consapevole, invece, è soggetta alla corrente del mare.La corrente

rappresenta le tue emozioni profonde e il sistema di credenze che hai, cuimolto

probabilmentenonhaimaineanchefattocaso.

Adesempio:senel tuoprofondovive laconvinzioneche“guadagnare denaro=rubare

agli altri” o “denaro=immoralità”,ovviamente lacorrentesialzerà forteperspingerti

lontanodalguadagno.

La tua mente sta attivando quello che in psicologia viene definito il“Beneficio

secondario”, ovvero l’evitamento di un dolore o il raggiungimento di un piacere

secondario,nonconsapevole.

Paradossalmenteil tuo inconscio preferisce non ottenere denaro per non provare il

doloredisentirtiunladroounimmorale.

In buona sostanza, senza volerlo,stai preferendo il fallimento, per fuggire da un

possibiledolore.

Morale:tuvuoiandareinavantiversoiltuoobiettivo,malacorrentetiriportaindietro.

Eccochetiautosaboti.


25

Domanda:davantialventochetirainunadirezioneeallacorrentechespingenell’altra,

dovefiniràilnostroiceberg?Èpiùfortelavolontà(ilvento)ol’inconscio(lacorrente)?

La risposta viene dalle neuroscienze:il 95% dei nostri comportamenti è controllato

dalla nostra parte inconscia. Solo il restante 5% dalla parte conscia e razionale. E

siccome i nostri risultati dipendono dai comportamenti, la soluzione è facile da

immaginare.

Cosafarequindi?

Bastafarechiarezzasulleemozionicheintervengonosulletuescelte,esvelarequelle

chetiremanocontro.

Una volta riconosciute, bisognerà superare le emozioni negative, affinché anche loro

reminonelladirezioneincuituvuoi.


26

Comefarechiarezza

Facciamoinsiemequestoeserciziodiautoconsapevolezza.

Prendiunfogliodicarta,scrivicometitolo iltuoobiettivochefinoadoggihairitenuto

“irragiungibile”.

Oradividiilfoglioinduecolonne.Sullasinistrasegnatuttiidolori,leresistenze,itimori,

lepaure,lecredenzechepossonoochepensipotrebberoallontanartidaltuoobiettivo,

anchesoloalivelloteorico.

Solo per darti uno spunto,le aree di resistenza più frequenti sono le seguenti.

Riportalenellatuarealtàspecifica.

• Pauradisoffrire(fisicamenteoemotivamente)

• Pauradinonmeritarselo

• Pauradinonessereamato

• Pauradiperderecredibilità,dignità,umanità.

• Pauradiperderetempo

• Pauradiallontanarmidaimieivalori

• Pauradiunavitadiversadaimieistandard

• Pauradidiventaregrande,adulto

• Pauradi scoprire che sonopiùgrande/eroico/importantedi quanto ioabbiamai

pensato,echepermecisiaunamissionepiùgrande

• Pauradidovermirimproverarequalcosa,odidoverammetterechehosbagliato

• Pauradifaresforzo,diinvestire,dinonriuscirearecuperare.

• Pauradinonesserecapito,compreso,accompagnato,supportato.

• Pauradinonessereadeguato


27

Sulla destra invece,scrivi tuttociòchepuòdarti il fattodiraggiungere l’obiettivo, in

terminifisici,economici,emotiviedisoddisfazione.

Dedica del tempo a riconoscere le emozioni.Non farlo in fretta, è un esercizio

introspettivocherichiedeunpo’ditempo.

Unavoltafinitodiscrivere,individuatraleresistenzequellechetirisuonanodipiù,quelle

chesecondotesiattivanoinmanierapiùfortementrecerchidiraggiungerel’obiettivo.


28

Comesbloccarelasituazione

Adessoiniziamoasbloccarelasituazionein6semplicipassi:

1. Mettiindiscussionelecredenze

Cheevidenzeconcretehaicheciòchestaivedendoèlaverità?Tornandoall’esempiodel

guadagno: se diventi più ricco sarai sicuramente meno onesto, più immorale, meno

sensibile?Esistonopersone ricche chenon seguonoquesto schema?Chiudigli occhi e

immaginatiriccodomanimattina.Incosapeggioreresti?

Puòessereche latuacredenzaprovengadaun’esperienzamachenonsiaun’evidenza

matematica?Puòesserechesiaunacredenzafalsa,impraticabileopergiuntainsensata?

2. Cambiadomande

Setichiedi“Perchécapitasempreame!?”,larispostanonpotràesserealtroche“perché

sonoun impedito, perchénonme lomerito, perchénon riesco…”.Se la tuadomanda

fosse “Comemai ho ottenuto questo risultato? Quale comportamento mi ha deviato

dall’obiettivo?” evidentemente la tua risposta sarà più costruttiva. Fai attenzione alle

domandechetiponi,affinchélerispostesianoutiliamigliorarti.

3. Pensapiùingrande

Avoltedirigiamo lanostraattenzionesupiccolidettagli, facendolidiventaremoltopiù

grandi di quanto non siano. Quella specifica paura o quella resistenza che ti fa

autosabotareèdavveropoicosì rilevanteperte?Èdavverocosì importante,rispecchia

completamente te stesso? O è solo una piccola parte, ma il tuo obiettivo è più

importante?


29

4. Curailtuostatofisicoedenergetico

Molte volte, troppe volte, sottovalutiamo l’importanza del nostro stato fisico ed

energetico.”L’energiacheabbiamo,lapassionecheriusciamoasprigionare,lacreatività

e la voglia di fare influenzano in modo critico la tua vita ed i tuoi risultati, perché

influenzano i tuoi pensieri. Banalmente: la tua procrastinazione potrebbe essere

semplicemente una carenza di energia positiva e determinazione, carenza dovuta alla

mancanza di determinati ormoni, a sua volta dovuta almancato esercizio fisico o alla

cattivaalimentazioneoadabitudinipocosane.

5. Valutacosaperdi

Senonraggiungil’obiettivo,cosaperdi?Qualiopportunità,qualebenesserenonriescia

raggiungere?Qualèilcostonellungoperiododelfarprevalereleresistenze?

Seidispostoaperderetuttoquesto?

6. Valutalealternative

Chealternativehai?Potrestipensarediversamente?Potresti agirediversamente?Puoi

provareadassumereatteggiamentiocomportamentidiversi?

Provaapensareachihagiàraggiuntoiltuoobiettivo.Comesono,comeagiscono,cosa

fannodiconcretoedidiversodate?

(trattoda:homointraprendente.it)

Quindi… pensa un po’ come finalmente migliorare e rafforzare anche tu latua

autostima!Inmanierasemplice,efficaceesoprattuttoduraturaneltempo!

Imparandoausarelatuamenteperottenereirisultatichevuoi!

Io l’ho fatto, centinaia di persone prima di te l’hanno fatto e hanno migliorato e a

CAMBIATO immediatamente il loro modo di percepire se stesse e il loro modo di

relazionarsiconglialtri.


30

ScopriqualèiltuolivellodiAutostima

Orachehaiscopertocos’èveramentel’Autostima,comefareamigliorarlaerafforzarla,

cos’è l’Autosabotaggio, come va a influire sul tuo livello di Autostima e come fare a

smettere di autosabotarti, scopri qual è il tuo livello diautostima, rispondendo alle

prossimedomande:

1)Miaccettocomepersona

MAIAVOLTESPESSOSEMPRE

2)Hofiduciainmestesso


3)Misoaffermaredifronteaglialtri


4)Sonobenvolutopraticamentedatutti


5)Miesprimosenzafaticaall’internodiungruppo


6)Meritodiesserefelice


7)Ritengochelamiaopinionesiaimportantequantoquelladeglialtri


8)Tidici:“Errarehumanumest”quandoticapitadicommettereunerrore?



31

9)Tiriescefacileascoltareunacriticagiustificatachetivienemossa?


10)Seicapacedidireaunaltroadultochetroviinaccettabileilsuocomportamento

neituoiconfronti?


11)Quandounarelazionesifainsostenibile,seicapacediinterromperla?


12)Seicapacedidirenoquandoserve?


**********************************************

Perogni“SEMPRE”haidirittoa3punti

Perogni“SPESSO”haidirittoa2punti

Perogni“AVOLTE”haidirittoa1punto

Perogni“MAI”nonhaidirittoadalcunpunto

**********************************************


32

RISULTATI

Da0a15punti:

E’ necessario superare alcuni ostacoli. Hai la possibilità di guadagnare altri punti

ascoltandol’audioelavorandoconl’e-book:“Piùautostimain15giorni”.

Da16a25punti:

Sei sulla buona strada. Devi ancora perfezionare alcuni punti importanti e puoi

farloascoltandol’audioelavorandoconl’e-book:“Piùautostimain15giorni”.

Da26a36punti:

La tua autostima è già più che “rispettabile”! Identificando gli aspetti da migliorare

troveraisemprepiùpiacevolevivereinmezzoaglialtri.

(Fonte:R.Poletti&B.Dobbs,Quadernod’eserciziperl’autostima)


33

Autostima:comeaccrescerla,svilupparla

Ottimo lavoro! Adesso che sai qual è il tuo livello di autostima, vediamo e sentiamo

insiemecomefarepermigliorarloerafforzarlo.

Inrealtàhaigiàiniziatoamigliorareiltuolivellodiautostima,semplicementeleggendoe

mettendoinpraticagliesercizichehaitrovatoinquestoeBook.

Adessoandiamoadaggiungerequalchealtro“pezzo”alnostropuzzle.

L’autostimaè il frutto di un processo che coinvolge la tua attenzione alle cose che

contanonellavita,checontanoperteeall’interpretazionedeifattichepossonoderivare

da influenzeesterne,maanchedaprocessimentali interniedall’interpretazionedi ciò

cheavvienenellatuavita.

Èvero,peraccrescerelatuaautostima,perarricchirla,perrenderlapiùfortepuoiavere

anche dei riferimenti esterni, puoi avere come riferimento delle persone che ti hanno

fattodeicomplimenti,puoiaveredeisuccessi,dei risultatiosemplicementedeipareri,

delle opinioni che derivano da altre persone, come potrebbe essere il giudizio di

un’insegnante,diuncollega,deltuocapufficioodeltuopartner…

Ilpuntoèche…nonchenonsiaimportante…maspessolaprimarispostamentaleè:“Me

lodicesoloperchémivuolebene…nonèunverocomplimento…Perchéivericomplimenti

sonoquellichecifannoglialtri.”

InrealtàNONèvero.

I complimenti veri sono quelli a cui noi decidiamo di prestare attenzione, perché

fondamentalmentel’autostimaèilfruttodellenostredecisioni.

Lastima che abbiamo di noi stessideriva da una serie di fattori che principalmente

vengonofiltratidacomenoiusiamolanostramente.


34

E se in questo momento stai pensando a quello che ti dicono tutti quanti, che per

migliorareerafforzarelastimadisénonèpossibile,perchésinascecosì,ochebisogna

farfaticaechecivoglionomesi…beh, lasciachetidicahetuttequestecosenonsono

piùvere.

Quellepersonetiparlavanoconlavocedelpassato,perchénonhannolamentalitàdel

presente.

Elasciachetidicachelericerchehannodimostratochemigliorareerafforzare lastima

di sénon richiede mesi, al contrario, è possibile accrescerla e rafforzarla in modo

semplice,rapidoesicuroinbrevetempo.

Perprimacosabisogna capire come si costruisce l’autostimae valutare ciò che si può

farepermodificarla(edèquellochehaiscopertonellepagineprecedenti).

Fattoquesto, si trattadi procedereassumendosi la responsabilità del cambiamento

chesidesiderarealizzare.

Indubbiamente, i nostri genitori, educatori, insegnanti ci hanno fornito elementi

importanti,insensopositivoeinsensonegativo.

Etuttavia,inquantoadulti,ladecisionedicambiareleladirezionechedaremoaquesto

nostrocambiamentospettaanoienoisoltanto.

Letappedelpercorsoprevedonodi:

1)Rinforzareintestessolaconvinzionedeltuovalorecomepersona:

Mettitidavantiaunospecchio,notalequalitàpositivechetidescrivonoescrivilesuun

foglio.

FALLOADESSO.Evitadirimandareadopo,domani,unaltrogiorno


35

2)Chiediti:qualisonolequalitàcheimieiamicimiriconoscono?

Puoi pensarci tu e poi chiederle alle persone che ti vogliono bene. E poi scrivile su un

foglio

3)Rinunciaallemaniediperfezioneneituoiconfronti,dicendoti:

“Hoildirittodifarebene,nessunomichiedediessereperfetto!”

4)Circondatidipersonechetiamano

Lepersonecheticircondanohannounforteimpattosullatuavita.Quindicircondatidi

personechetiapprezzinoechetiaccettinoperquellochesei.

5)Diventaconsapevoleecambia,senecessario,iltuodialogointerno

Quandosbaglistrada,oquandocommettiunerrore,cosatidici?

Iniziaarenderticontoseiltuodialogointerioreèpositivoonegativoenelcasoincuisia

negativo,trasformalefrasinegativecheNONtisonoutiliinpositiveemotivanti.

6)Elenca10puntidiforzachetiriconosci

• Qualisonolerisorseinteriorichepossiedo?

• Qualisonoimieitalenti

• Incosariescosemprebene?

• Cosamipiacedime?


36

Lequattrofaccedell’Autostima*

Utilizzando le parole diStephen R. Covey, prendersi cura della propria autostima

significa“perseverareevalorizzare il benemaggiore chepossediamo”e,perquesto,

bisognatenercontodiquattrodimensioni.

Cosa significa?Che la nostra autostima può essere suddivisa in una natura fisica, una

spirituale,unamentaleeunasocio-emotiva.Vediamoleneldettaglio.

• Fisica: presuppone la cura del proprio corpo, facendo attenzione

all’alimentazione,alriposoeall’attivitàfisica.Sitrattadiessereproattiviefidarsi

dellapropriasalutefisicamedianteunaroutinechecifacciastarebene.

• Spirituale: ha a che vedere con il sistema di valori che ognuno di noi ha e si

rinforza dedicando tempo alla meditazione personale.Fermarci qualche istante

ognigiornoperrifletteresuquantocisuccedeesuciòchevorremmociaccadesse

ciapportaenergie.

• Mentale: èla parte dell’autostima che s’identifica con l’esplorazione e

l’acquisizione di nuove conoscenza, con l’educazione che ci offre la scuola della

vitaelacultura.Èlacapacitàdicriticapositivaedimaturazioneche,adesempio,

amplialanostraprospettivadelmondo.

• Socio-emotiva: sono due dimensioni strettamente collegate tra esse, perché la

vita emotiva non può essere compresa appieno se non prendiamo in

considerazionelerelazionipersonali,lasicurezzapersonale,l’armoniaconinostri

principi e la fiducia verso ciò che siamo.Èla facciadell’indipendenza,maanche

quelladell’empatiaversoglialtri.

Nelmomento in cui una di queste componenti barcolla un po’, la nostra autostima si

riduceelaconsiderazionecheabbiamodinoistessisidebilita.


37

Quindi, perché non dedicare parte del nostrotempoa mettere in ordine ognuna di

questedimensioni?Sedalpuntodivistafisicononèilvostromigliormomento,cercate

di adottareabitudini che vi apportinoenergiae chevi facciano sentirepiù forti.Avete

bisognodiprenderviunapausaeriposare?Cisonoesercizicheviaiuterannoinquesto.

Vi sentite socialmente insicuri? State soffrendo? Ègiunto il momento di guarire e

scommetteresudivoi.

“Lapersonapiùfacilmenteinfluenzabileconcuiparleretetuttoilgiorno

sietevoistessi.

Fateattenzioneaciòchediteavoistessi.”

-ZigZiglar-

*Ripresoda:lamenteemeravigliosa.it


38

Eadesso?

Vuoi continuare amantenere la stimadi te, la sicurezza, la fiducia in te stesso o in te

stessa?

Credocheognunodinoi,nell’arcodellapropriavita,sisiatrovatoinmomenti incuiha

avutounaprofondafiduciainsestesso,haavutosicurezza,haavutosituazioniincuisiè

trovatoadareilmegliodisé,asentirsiilmegliodisé.

Se anche tu vuoi migliorarelaTua Autostima in maniera semplice, così da

raggiungerepiùvelocementeituoiobiettivinellavitaenellavoro,

Sevuoiavereunaguidachetipuòseguire,aiutareadaccedereaciòchepuòfunzionare

meglio per te, perché questo può davvero aiutarti a migliorare la tua Autostima e a

smetteredifare1passoavantie2indietro…

CLICCAsulLINKquisottopersaperecomefare:

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39

Perconcludere

L’Autostimaè l’elemento fondamentaledellagioiadivivere,permettediaccettarsi,di

volersibeneedivolerbeneaglialtri.

Èunacapacitàchepuòessereperfezionatanelcorsodellavitaintera.

Migliorare latuaautostimati permette di contrastare uno dei più grandi freni che si

ponel’essereumano:l’Autosabotaggio.

Applicandogliesercizichetroviquipuoiiniziareamigliorarelatuaautostimadasubito.

“La felicità non è esuberante né rumorosa, come il piacere e l’allegria.

È silenziosa, tranquilla, dolce, è uno stato interiore di soddisfazione che

inizia con l’amare sé stesso.”

-Isabel Allende-

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Date post:	20-Jan-2019
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