Judo che fa beneJudo che fa beneee
Judo che fa male !Judo che fa male !
Lo sport ci forma e ci …deforma!Lo sport ci forma e ci …deforma!
Ciserano 19 maggio 2012Ciserano 19 maggio 2012Prof. Fabrizio BernabèProf. Fabrizio Bernabè
Judo attività formativa ?Judo attività formativa ?
Preparazione motoriaPreparazione motoria Preparazione atleticaPreparazione atletica Formazione psico-pedagogicaFormazione psico-pedagogica Educazione Educazione TecnicaTecnica
SportSport
Solo dopo aver necessariamente Solo dopo aver necessariamente affrontato le caratteristiche affrontato le caratteristiche precedenti possiamo affrontare in precedenti possiamo affrontare in modo corretto il “problema”…. modo corretto il “problema”….
JUDO SPORT !JUDO SPORT !
Aumento del carico di lavoroAumento del carico di lavoro
Aumentando il carico Aumentando il carico
di lavoro aumentano i rischidi lavoro aumentano i rischi Chiedendo di più ad un Chiedendo di più ad un
corpo dobbiamo corpo dobbiamo
necessariamente saper necessariamente saper
dosare lavoro e recupero dosare lavoro e recupero
in senso ampio…..in senso ampio…..
Attività bilateraleAttività bilaterale
Judo: attività in cui la tecnica viene Judo: attività in cui la tecnica viene affrontata in modo bilaterale e quindi affrontata in modo bilaterale e quindi lo sviluppo del lavoro fisico deve lo sviluppo del lavoro fisico deve tenerne conto.tenerne conto.
Preparazione atleticaPreparazione atletica
Fondamentale non lasciare nulla al Fondamentale non lasciare nulla al casocaso
La Performance nello sportLa Performance nello sport
Il risultato di particolare rilievo Il risultato di particolare rilievo ottenuto da un atleta. ottenuto da un atleta.
La prestazione complessiva di una La prestazione complessiva di una squadra o di un atleta nell’ambito di squadra o di un atleta nell’ambito di una gara o di una manifestazione. una gara o di una manifestazione.
ElasticitàElasticità
Proprietà dei corpi di deformarsi sotto l'impulso di Proprietà dei corpi di deformarsi sotto l'impulso di forze esterne e di riprendere la forma primitiva al forze esterne e di riprendere la forma primitiva al cessare delle stesse. cessare delle stesse.
Per i solidi si definisce un Per i solidi si definisce un limite di elasticitàlimite di elasticità, cioè , cioè un valore della sollecitazione superato il quale la un valore della sollecitazione superato il quale la deformazione diventa permanente. Alla base deformazione diventa permanente. Alla base della della teoria dell'elasticitàteoria dell'elasticità è posta la legge di è posta la legge di Hooke (1676) per la quale la deformazione Hooke (1676) per la quale la deformazione elastica è proporzionale alla forza che la produce.elastica è proporzionale alla forza che la produce.
La preparazione atleticaLa preparazione atletica
All’interno della programmazione, All’interno della programmazione, quanto tempo dedicate agli esercizi quanto tempo dedicate agli esercizi di stretching o miglioramento della di stretching o miglioramento della mobilità articolare?mobilità articolare?
Nell’esecuzione degli esercizi di Nell’esecuzione degli esercizi di stretching per quanti secondi stretching per quanti secondi eseguite l’esercizio mantenendo eseguite l’esercizio mantenendo l’allungamento?l’allungamento?
Come una corretta postura può Come una corretta postura può migliorare la performance dell’atletamigliorare la performance dell’atleta
DEFINIAMO LA POSTURADEFINIAMO LA POSTURA
La posizione che il corpo assume La posizione che il corpo assume nella spazio.nella spazio.
Come realmente siamo, con i nostri Come realmente siamo, con i nostri stati d’animo, con i nostri problemi, stati d’animo, con i nostri problemi, con i nostri …. pensiericon i nostri …. pensieri
LA POSTURALA POSTURACORRETTACORRETTA
Allineamento dei Allineamento dei segmenti corporei segmenti corporei secondo dei secondo dei parametri parametri prestabiliti in modo prestabiliti in modo che il corpo, per che il corpo, per mantenere uno mantenere uno stato di equilibrio, stato di equilibrio, spenda meno spenda meno energia possibile in energia possibile in assenza di DOLOREassenza di DOLORE
Postura Alterata =
Funzione Alterata= =
• DoloriDolori• Facili infortuni Facili infortuni • DefaillancesDefaillances
UNA POSTURA ALTERATA UNA POSTURA ALTERATA È VITTIMA E CAUSA DI TENSIONI È VITTIMA E CAUSA DI TENSIONI
MUSCOLARI PERSISTENTIMUSCOLARI PERSISTENTI
TENSIONI PERSISTENTI TENSIONI PERSISTENTI SFOCERANNO SFOCERANNO
IN FISSITÀ MUSCOLARI, OSSIA:IN FISSITÀ MUSCOLARI, OSSIA:““RETRAZIONI”RETRAZIONI”
(un muscolo si struttura in posizione “corta” perché (un muscolo si struttura in posizione “corta” perché il tessuto connettivo tende a “fissare”, “cementare” il tessuto connettivo tende a “fissare”, “cementare”
i sarcomeri in posizione progressivamente più i sarcomeri in posizione progressivamente più ““chiusa”)chiusa”)
RICORDIAMOCI CHE IL MUSCOLORICORDIAMOCI CHE IL MUSCOLO NELLA SUA MEMORIA GENETICA HA NELLA SUA MEMORIA GENETICA HA LA SOLA CAPACITÀ DI CONTRARSI, LA SOLA CAPACITÀ DI CONTRARSI,
NON QUELLA DI AUTO-ALLUNGARSI,NON QUELLA DI AUTO-ALLUNGARSI,SE NON AD OPERA SE NON AD OPERA
DI UN MUSCOLO ANTAGONISTADI UN MUSCOLO ANTAGONISTA
PER TALE RAGIONE IL MUSCOLO PER TALE RAGIONE IL MUSCOLO HAHA LA NATURALE TENDENZALA NATURALE TENDENZA
A DIVENIRE PROGRESSIVAMENTE PIÙ CORTO, A DIVENIRE PROGRESSIVAMENTE PIÙ CORTO,
““RETRATTO”RETRATTO”
Conclusione: Conclusione: i muscoli sono, in ultima i muscoli sono, in ultima
analisi, sia causa che vittimaanalisi, sia causa che vittima
UN MUSCOLO UN MUSCOLO CONTRATTOCONTRATTO È PASSIBILE DI REVERSIBILITÀÈ PASSIBILE DI REVERSIBILITÀSE LA PERSONA SA RILASSARSISE LA PERSONA SA RILASSARSI
MA UN MUSCOLO MA UN MUSCOLO RETRATTORETRATTO NON È NON È PIÙ IN GRADO DI RECUPERAREPIÙ IN GRADO DI RECUPERARE
LA PROPRIA NATURALE LUNGHEZZA SE LA PROPRIA NATURALE LUNGHEZZA SE NON CON TECNICHE PARTICOLARINON CON TECNICHE PARTICOLARI
DUNQUE… DUNQUE…
UN MUSCOLO UN MUSCOLO RETRATTORETRATTO E’ E’ RESPONSABILE DI RESPONSABILE DI
NUMEROSE PATOLOGIE NUMEROSE PATOLOGIE OSTEOMUSCOLARIOSTEOMUSCOLARI
Muscoli Muscoli retrattiretratti e e postura postura alterataalterata portano a: portano a:
iperpressioni iperpressioni endoarticolariendoarticolari
rigidità articolaririgidità articolari tendinititendiniti borsitiborsiti sinovitisinoviti radicolitiradicoliti cervicalgiecervicalgie LombalgieLombalgie dorsalgiedorsalgie
sciatalgiesciatalgie iperpressioni infradiscaliiperpressioni infradiscali degenerazioni degenerazioni
cartilagineecartilaginee ernie discaliernie discali scarso rendimentoscarso rendimento ipercifosiipercifosi iperlordosiiperlordosi scoliosiscoliosi etc, etc.etc, etc.
Cause e concause...Cause e concause...SSi parla di multifattorialitài parla di multifattorialità:: uso scorretto e sconsiderato del corpouso scorretto e sconsiderato del corpo ipocinesiaipocinesia ipercinesia e sport violentiipercinesia e sport violenti microtraumi ripetutimicrotraumi ripetuti immobilizzazioniimmobilizzazioni tensionitensioni stressstress incapacità a rilassarsiincapacità a rilassarsi rigidità muscolari, etc.rigidità muscolari, etc. sregolata o cattiva alimentazionesregolata o cattiva alimentazione
Quali Patologie colpiscono il Quali Patologie colpiscono il JudokaJudoka
CervicalgieCervicalgie Lussazioni clavicola e scapolo Lussazioni clavicola e scapolo
omerali omerali Distorsioni e lussazioni dita, mano, Distorsioni e lussazioni dita, mano,
polsopolso Lesioni muscolari acuteLesioni muscolari acute Periartrite scapolo omeralePeriartrite scapolo omerale Lombalgie e LombosciatalgieLombalgie e Lombosciatalgie Dolori osteo-muscolari in genereDolori osteo-muscolari in genere
COME AVVENGONOCOME AVVENGONO
Per trauma direttoPer trauma diretto Per squilibri muscolariPer squilibri muscolari Per problemi lontani dalla zona del Per problemi lontani dalla zona del
trauma o del doloretrauma o del dolore
Trauma direttoTrauma diretto
Colpisce direttamente la zona Colpisce direttamente la zona interessata provocando dolore. E’ interessata provocando dolore. E’ causato spesso, da un errore causato spesso, da un errore nell’esecuzione dei fondamentali. nell’esecuzione dei fondamentali.
Come agisce un trauma sulla Come agisce un trauma sulla postura?postura?
Come ci muoviamo di fronte ad un Come ci muoviamo di fronte ad un trauma?trauma?
Fase di immobilizzazione e riposo Fase di immobilizzazione e riposo (ghiaccio,gesso, fasciatura)(ghiaccio,gesso, fasciatura)
Recupero funzionale Recupero funzionale dell’articolazionedell’articolazione
Ripresa dell’attività agonistica per Ripresa dell’attività agonistica per gradigradi
Ripresa totaleRipresa totale
Ma a livello muscolare cosa Ma a livello muscolare cosa succede?succede?
Immobilizzazione = RetrazioneImmobilizzazione = Retrazione Retrazione = Compressione Retrazione = Compressione
articolare, infiammazione, dolore!articolare, infiammazione, dolore! Compressione articolare = minor Compressione articolare = minor
movimentomovimento Minor movimento (ipo)Minor movimento (ipo) Un’altra zona si muove di più (iper)Un’altra zona si muove di più (iper) Quanto controlliamo poi l’effettivo Quanto controlliamo poi l’effettivo
recupero del range di movimento?recupero del range di movimento?
Per squilibri muscolariPer squilibri muscolari
Talvolta alcuni atleti presentano un Talvolta alcuni atleti presentano un sistema muscolo-articolare che con sistema muscolo-articolare che con movimenti anche banali subiscono movimenti anche banali subiscono dei traumi spesso distorsivi o dei traumi spesso distorsivi o lussazionilussazioni
“ “Lassità LLassità Legamentosa”gamentosa” La soluzione è il potenziamento della La soluzione è il potenziamento della
muscolatura per stabilizzare?muscolatura per stabilizzare?
Per problemi lontani dalla zona del Per problemi lontani dalla zona del trauma o del doloretrauma o del dolore
La causa che ha determinato il La causa che ha determinato il dolore spesso non risiede dove dolore spesso non risiede dove sentiamo dolore!! (Addominali e sentiamo dolore!! (Addominali e Psoas)Psoas)
““Laddove si manifesta un dolore, non Laddove si manifesta un dolore, non si troverà la vera causa” (a meno che si troverà la vera causa” (a meno che si tratti di un trauma diretto)si tratti di un trauma diretto)
Una vecchia distorsione!Una vecchia distorsione!
Per Problemi lontani dalla zona del Per Problemi lontani dalla zona del trauma o del doloretrauma o del dolore
COME UN DOLORE PUO’ COME UN DOLORE PUO’ DIVENTARE CAUSA DI UN ALTRO DIVENTARE CAUSA DI UN ALTRO
DOLORE DOLORE
CONCETTI DI “IPO-IPER” IN CONCETTI DI “IPO-IPER” IN RELAZIONE AI COMPENSIRELAZIONE AI COMPENSI
II COMPENSICOMPENSI SONO UNA DELLE SONO UNA DELLE ESPRESSIONI DI INTELLIGENZA ESPRESSIONI DI INTELLIGENZA
CORPOREA PER SFUGGIRE ALLE CORPOREA PER SFUGGIRE ALLE TENSIONI, AI DISAGI, AL DOLORE. TENSIONI, AI DISAGI, AL DOLORE.
IL CORPO PREFERISCE CREARE IL CORPO PREFERISCE CREARE PERSINO UNA SCOLIOSI, UNA PERSINO UNA SCOLIOSI, UNA IPERCIFOSI, ETC, ETC, PUR DI IPERCIFOSI, ETC, ETC, PUR DI
NON SOFFRIRENON SOFFRIRE
Ma come deve essere la colonna Ma come deve essere la colonna vertebrale ?vertebrale ?
INDICE DI DELMASINDICE DI DELMAS
=Indice di resistenza =Indice di resistenza alle compressioni alle compressioni verticaliverticali
N° di curve al N° di curve al quadrato + 1quadrato + 1
Fate le vostre Fate le vostre considerazioni!considerazioni!
Quali i parametri per una postura Quali i parametri per una postura correttacorretta
RICORDA:RICORDA:
UN MUSCOLO UN MUSCOLO RETRATTORETRATTO NON È NON È PIÙ IN GRADO DI RECUPERAREPIÙ IN GRADO DI RECUPERARE
LA PROPRIA NATURALE LUNGHEZZA SE LA PROPRIA NATURALE LUNGHEZZA SE NON CON TECNICHE PARTICOLARINON CON TECNICHE PARTICOLARI
Come recuperare la lunghezza muscolare
che si perde ogni giorno?
Come recuperare la salute o il benessere perduti?
Come prevenire le classiche patologie muscolo-articolari?
UTILIZZANDO…, UTILIZZANDO…, secondo la nostra esperienza…, secondo la nostra esperienza…,
““L’ALLUNGAMENTO L’ALLUNGAMENTO MUSCOLARE MUSCOLARE
GLOBALE GLOBALE DECOMPENSATO”DECOMPENSATO”
L’ALLUNGAMENTO MUSCOLARE L’ALLUNGAMENTO MUSCOLARE GLOBALE DECOMPENSATOGLOBALE DECOMPENSATO
È UNA TECNICA È UNA TECNICA CHE METTE IN TENSIONECHE METTE IN TENSIONE LE LE CATENE MUSCOLARI, CATENE MUSCOLARI,
FASCIALI E CONNETTIVALIFASCIALI E CONNETTIVALI ELIMINANDO I ELIMINANDO I COMPENSI
CHE IL CORPO METTE CHE IL CORPO METTE INEVITABILMENTE IN ATTOINEVITABILMENTE IN ATTO
(QUALE MECCANISMO AUTOMATICO, ANTALGICO)
OSSERVIAMO COME AGISCE OSSERVIAMO COME AGISCE LA CATENA MUSCOLARE LA CATENA MUSCOLARE POSTERIORE SUL CORPO POSTERIORE SUL CORPO
QUANDO QUESTAQUANDO QUESTAVIENE MESSA IN TENSIONEVIENE MESSA IN TENSIONE
Facciamo una provaFacciamo una prova
Ogni qualvolta allunghiamo un Ogni qualvolta allunghiamo un muscolomuscolo
od un solo distretto muscolare senza od un solo distretto muscolare senza tenere conto dell’interazione delle tenere conto dell’interazione delle
catene muscolari,catene muscolari,causeremo inevitabilmente un causeremo inevitabilmente un accorciamento in altri distretti, accorciamento in altri distretti,
creandocreandoCOMPENSI
E’ un modo diverso di E’ un modo diverso di operare…operare…
…perché è un nuovo modo …perché è un nuovo modo di intervenire, semplice ma di intervenire, semplice ma rivoluzionario, che rintraccia rivoluzionario, che rintraccia le le causecause anziché accanirsi anziché accanirsi
ad agire ad agire o ad occultare o ad occultare l’effettol’effetto..
È come pretendere di coprirsi il viso con un lenzuolo corto a scapito dei piedi
che vengono scopertie viceversa
ECCO ALCUNE APPLICAZIONI ECCO ALCUNE APPLICAZIONI PRATICHEPRATICHE
Le tre squadreLe tre squadre Dorso a muroDorso a muro Arti inferiori a muroArti inferiori a muro QuadrupediaQuadrupedia
FORMA CORRETTA
=FUNZIONE CORRETTA
=CORPO
FUNZIONALE IN BUONA SALUTE
=VOGLIA DI VIVERE!!!
Come impostiamo gli allenamenti?Come impostiamo gli allenamenti?
Quali criteri adottiamo nel Quali criteri adottiamo nel programma annuale?programma annuale?
In quello settimanale?In quello settimanale? Nel singolo allenamento?Nel singolo allenamento? Quanto spazio diamo Quanto spazio diamo
all’allungamento muscolare oall’allungamento muscolare o stretching?stretching?
Alla luce di tutto ciò….Alla luce di tutto ciò….
Lo sport fa male ?Lo sport fa male ? Lo sport fa bene ?Lo sport fa bene ?
Lo sport fa beneLo sport fa bene solo… solo…
se fatto benese fatto bene presentato con il rispetto del presentato con il rispetto del
soggetto che abbiamo davanti e soggetto che abbiamo davanti e rispettando i criteri della sua crescita rispettando i criteri della sua crescita
motoria e psicofisica.motoria e psicofisica.
Buon lavoro !!!! Buon lavoro !!!!
GRAZIE PER L’ATTENZIONE!
Prof. Fabrizio Bernabè