7/30/2019 Riccardo Pisani - tavola rotonda Gavardo 19 maggio 2013
1/32
TAVOLA ROTONDA
i 400 mt METODOLOGIE A CONFRONTO
Riccardo Pisani
GAVARDO Domenica 19 maggio 2013
7/30/2019 Riccardo Pisani - tavola rotonda Gavardo 19 maggio 2013
2/32
Analisi stagione
agonistica
BARBERI Andrea 2006
GRENOT Libania 2009
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3/32
Progressione Barberi
Allievo 1999 527 Allievo 1998 4908
Junior 1997 4947
Junior 1998 4752 Promessa 1999 4684
Promessa 2000 4663
Promessa 2001 4642
Senior 2002 4629
Senior 2003 4579
Senior 2004 4598
Senior 2005 4570
Senior 2006 4519 Senior 2007 4574
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4/32
Progressione Grenot
Senior 2004 * 5168
Senior 2005 * 5153 Senior 2006 -------
Senior 2007 5421
Senior 2008 5083
Senior 2009 5030
Senior 2010 5043
(*) CUBA
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Analisi gare 2009 Grenot
1 maggio 500m 10826 1 Meeting Latina 8 maggio 5174 6 Meeting Doha
17 maggio 200m 2293 1 Societari Reg. Rieti
1 giugno 5171 2 Meeting Venizelia 10 giugno 5129 1 Mondiali Militari Sofia
20 giugno 5116 2 Coppa Europa Leira
21 giugno 5059 2 Staffetta Leira
25 giugno 5122 2 Notturna Milano
2 Luglio 5412 5030 1 Giochi Mediterraneo
10 Luglio 5132 7 Golden Gala
2 Agosto 5360 5152 1 Camp. Italiani
15 Agosto 5145 5085 Mondiali Berlino
22 Agosto 5109 Mondiali Berlino staff.
media 9 gare 5123 media 5 gare 5096
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6/32
nalisi gare 2006 Barberi
18 giugno 4603 1 Meeting Varsavia
29 giugno 4497 3 coppa Europa staffetta
7 luglio 4666* 1 batteria italiani
8 luglio 4604 1 finale italiani 7 agosto 4581 2 batteria europei
8 agosto 4530 3 semifinale europei
9 agosto 4570 5 finale europei 27 agosto 4519 4 meeting Rieti
30 agosto 4609 2 meeting Rovereto
1 settembre 4641 1 meeting Padova
16 settembre 4515 5 coppa del mondo staffetta
23 settembre 4629* 1 societari
media 10 gare 4595 media 5 gare 4560
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7/32
Ciclizzazione singola
TAPPE AGONISTICHE
Coppa Campioni per club
Coppa Europa Campionati Italiani Assoluti
Golden Gala
Campionati Europei
Meeting Rieti
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8/32
Ciclizzazione singola
TAPPE AGONISTICHE
Campionati Mondiali Militari
Coppa Europa
Giochi del Mediterraneo
Golden Gala
Campionati Italiani
Campionati Mondiali
7/30/2019 Riccardo Pisani - tavola rotonda Gavardo 19 maggio 2013
9/32
Novembre/Dicembre (3+1)
Forza con sovrac. ( max dinam. e veloce)
Forza speciale (ostacoli)
Prove frazionate ( int. 70-75 % rec. brevi) Progressivi di 100m rec. in souplasse
Resistenza alla velocit* rec. breve
Mobilit articolare
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10/32
Novembre/Dicembre (3+1)
3- forza sovracc ( 2 massima - 1 veloce) (2 veloce-1 mass)
2- forza speciale ostacoli 5x8 alti -5x8 bassi
3- prove frazionate 70-75 %-Lunghe (600-300) (500-300) (400-300) rec.3/6 + (300-200)
143 / 46.5 124.3/46.3 102.6/46.0 45.60- 27.80
-Medie (10 x 300) rec. 3 media 4700 4500
-Brevi 2 x (6 x 200) rec.3 -6 media 2820 2680
1- progressivi 15 x 100mrec. in soupl. 75% media 1380 13.10
1- res. velocit* 4 x ( 5 x 60m ) rec. 30/6 media 750 720
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11/32
Novembre/Dicembre (3+1)
Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato
Forzamax
Muscol.Localizz.
Forzaveloce
Muscol.Localizz
Forzamax
Prove
frazionatebrevi
mobilit+
Ostacoli+Progress.
Prove
frazionatemedie
ostacoli
Resistenza
velocit*
Prove
frazionatelunghe
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Gennaio (3+1) Forza con sovrac. ( veloce esplos.elastica)
Forza speciale (ostacoli) ( cinture)
Prove frazionate
Capacit lattacida
Progressivi di 100m rec. 2/6
Salite
Mobilit articolare + tecnica
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Gennaio (3+1)
2- forza ( 1 veloce - 1 esplosiva elastica )2- forza speciale ostacoli 5x8 alti -5x8 bassi
3- prove frazionate 70-75%-Lunghe ( 2 x 600 ) ( 2 x 500 ) ( 2 x 300 ) rec. 4/6
142 124 45.2
-Lunghe/miste (500- 3-300) 6 (400- 3-300) 12 (300- 8-200)
119.8 46.1 61.0 45.8 37.4 23.1
-Medie (8 x 300) rec. 3 media 43.2
1- Capacit lattacida 300 200 300 rec. 8 85%37.0 23.3 36.9
1- progressivi 3x(5 x 100m) rec. 2 87% media 1150
1- salite 4 x ( 5 x 60m ) rec. 2/6
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14/32
Gennaio (3+1)
Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato
Forzaveloce
mobilittecnicaostacoli
Forzaesplosivaelastica
Prove
medie
Provefrazionate
lunghemiste
Tecnica
Progresscapacitlattacida
Provefrazionate
lunghe
Salite
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15/32
Febbraio (3+1) Forza con sovrac. ( eccentrico riflessa)
Forza speciale (ostacoli-cinture-skip-balzi)
Prove frazionate
Capacit lattacida
Progressivi di 100m rec. 2/6
Salite
Mobilit articolare + tecnica
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Febbraio (3+1)
1- forza eccentrico riflessa1- forza speciale
ostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi
balzi - 2 decupli + 2 x50m alternati + 2x 100m balzata
skip - 3 x (100 con cintura/ 50 libero )
2- prove frazionate 80-85%-Lunghe ( 2 x 600 ) ( 2 x 500 ) ( 2 x 300 ) rec. 4/6
140.7 121.7 44.6-Medie/miste (400- 3-400) 6 (400- 3-300) 12 (300- 8-200)
58.50 58.5 43.20 36.9 23.0
1- capacit lattacida 300 200 300 rec. 8 90%
36.8 23.2 37.20
1- progressivi 3*x(5 x 100m) rec. 2 90% (*) cintura media 11.40
1- salite 4 x 60m 2/6 + 4 x 80m 3/6 + 2 x 100m 4
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Febbraio (3+1)
Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato
balzi mobilitostacoli
skip cint.
Forzaeccentrico
riflessa
Salite
Progress.Capacitlattacida
Provefrazionate
lunghe
Tecnica
allunghi
Provefrazionate
mediemiste
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Marzo (3+1) Resistenza alla velocit
Forza speciale
Prove frazionate
Capacit lattacida
Salite
Mobilit articolare + tecnica + ampia
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Marzo (3+1)1- Resistenza alla velocit
1 sett. 2x(4x60)+2x(4x100) rec. 3/ 4 pausa 8
2 sett. - 4x60 4x80 2x(4x100) rec. 3/3/4 8 6.8/8.9/11.1
3 sett.- 3 x (4x100) rec. 4 pause 8 media 11.2
1- Forza speciale
ostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi passaggi vari
balzi - 2 decupli + 2 x50m alternati + 2x 100m balzata
skip - 3 x (100 con cintura/ 50 libero )cintura - 3 x 100m con cintura + 3 x 100 m
1- Prove frazionate 85% ( 300 400 500 400 300) rec. 4-5-5-4
1- Capacit lattacida 90% 600 400- 300- 200 150 rec. 12-10-10-10128 52.5 39.1 24.3 17.8
1- Salite 4 x 60m 2/6 + 4 x 80m 3/6 + 2 x 100m 4
1- Mobilit articolare + Tecnica + Ampia
7/30/2019 Riccardo Pisani - tavola rotonda Gavardo 19 maggio 2013
20/32
Marzo (3+1)
Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato
Salite
Resist.
velocit
Tecnica
Ampia
Balzi
Mobilit
Capacit
lattacida
TecnicaOstacoli
SkipCintura
Allunghi
Provefrazionate
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Aprile (3+1) Resistenza alla velocit
Forza speciale
Prove frazionate
Capacit lattacida
Mobilit articolare + tecnica
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Aprile (3+1)2 - Resistenza alla velocit 93%
a) 3 x (5 x 100) rec. 3 pause 8 / 11.30
b) 3 x (80 100 150 ) rec.3-4 12 8.9/11.1/16.5
1- Forza specialeostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi passaggi varibalzi - 2 decupli + 2 x50m alternati + 2x 100m balzataskip - 3 x (100 con cintura/ 50 libero )cintura - 3 x 100m con cintura
1- Prove frazionate 80% - 85%
(150-200-300-400-300-200-150) rec.3-3-4-4-3-318.4 25.0 41.4 57.1 42.3 26.3 19.3
2- Capacit lattacida 90%a) 600 400 300 - 200 rec. 10-8-8 128 52.5 39.1 24.3 17.8
b) 6 x 300m rec. 8 37.50
1- Mobilit articolare + Tecnica
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23/32
Aprile (3+1)
Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato
Ostacoli
balzi
cintura*
Resist.veloc. a
TecnicaSkip
+capacitlattac. b
Mobilit
Provefrazionate
Resist.
veloc. b
capacit
lattac. a
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24/32
Maggio (3+1)
Resistenza alla velocit
Forza speciale
Capacit lattacida
Mobilit articolare + tecnica +ampia/rapida
Passaggi gara / lanciati
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25/32
Maggio (3+1)
2 - Resistenza alla velocit / mista lattacidaa) 4 x (2 x 100) rec. 4 pause 8 98% media 1080b) 2 x 60 2 x 80 2 x 100 150 200 pausa 15 1x500
6.70 8.80 10.8 16.4 21.9 64.2
2- Forza specialeostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi passaggi vari
1- Capacit lattacida 90%500 400 300 - 200 - 150 rec. 10-8-8- 8
65.9 50.6 38.1 24.8 16.71- Mobilit articolare + Tecnica + Ampia / Rapida
1- Passaggi gara + lanciati
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26/32
Maggio (3+1)
Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato
ostacoli
Resist.veloc. a
mobilittecnica
amp/raplanciati
capacitlattacida
mobilittecnicaostacoli
pass. gara
Resist.
veloc. b
7/30/2019 Riccardo Pisani - tavola rotonda Gavardo 19 maggio 2013
27/32
Giugno
Resistenza alla velocit
Forza speciale
Prove di sintesi
Mobilit articolare + tecnica +ampia/rapida
Passaggi gara + lanciati
Gi
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28/32
Giugno
2 - Resistenza alla velocit / mista lattacidaa) 4 x (2 x 100) rec. 4 pause 8 98% media 10.60b) 4 x 60 4 x 80 2 x 100 pausa 15 1 x 300
6.70 8.60 10.45 34.152- Forza speciale
ostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi passaggi vari
1- Prove di sintesi 98%-100%150 200 300 rec. 12 1215.41 20.91 33.26
2- Mobilit articolare + Tecnica + Ampia / Rapida
1- Passaggi gara + lanciati
7/30/2019 Riccardo Pisani - tavola rotonda Gavardo 19 maggio 2013
29/32
Giugno
Luned Marted Mercoled Gioved Venerd Sabato
ostacoli
Resist.
veloc. a
mobilittecnica
amp/raplanciati
prove disintesi
mobilittecnicaostacoli
pass. gara
Resist.
veloc. b
L li
7/30/2019 Riccardo Pisani - tavola rotonda Gavardo 19 maggio 2013
30/32
Luglio
2 - Resistenza alla velocita) 3 x (2 x 100) rec. 4 pause 8 100% media 10.47b) 4 x 60 3 x 80 2 x 100 - 150
6.60 8.50 10.30 15.642- Forza speciale
ostacoli - 5x8 alti -5x8 bassi passaggi vari
1- Prove di sintesi 98%-100%150 200 300 rec. 12 1215.27 20.70 33.89
2- Mobilit articolare + Tecnica
1- Passaggi gara + lanciati
7/30/2019 Riccardo Pisani - tavola rotonda Gavardo 19 maggio 2013
31/32
Grazie perlattenzione e buon
400ismo a tutti !
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