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Attività fisica e saluteAttività fisica e saluteCorso di formazione per Referenti Regionali e Locali
dei progetti di promozione dell’attività motoria
La valutazione del movimento nella promozione della salute
Verona, 18/19 febbraio 2010
Dott.ssa Silvia PogliaghiSpecialista in Medicina dello SportRicercatore presso la Facoltà di Scienze motorie di Verona
Perchè muoversi ?
• alte necessità di movimento• bassa disponibilità di cibo
• basse necessità di movimento• alta disponibilità di cibo
Lieberman DE, 2009
LARN livelli di assunzione raccomandati di nutrienti
LARM livelli di assunzione raccomandati di MOVIMENTO
X
Gli effetti del movimento seguno il
principio dellaSPECIFICITA’
Possibili effetti dell’attività motoria:
Effetti “settoriali”Salute osseaForza muscolareEquilibrioFlessibilità
Effetti “generalizzati”Capacità di esercizio prolungato (fitness aerobica)
Controllo peso e composizione corporeaControllo della sindrome metabolica (fitness metabolica)
Benessere psicofisico
LARM livelli di assunzione raccomandati di MOVIMENTO
VOLUME di MOVIMENTO
=“VITAL SIGN”
ACSM’s Exercise is Medicine, 2009
frequenza intensità durataVOLUME DI MOVIMENTO
percezione soggettiva
LIEVElieve aumento della respirazione e del
battito cardiaco e quasi nulla sudorazione
MODERATAmoderato aumento
della respirazione e del battito cardiaco o un po’
di sudorazione
INTENSA
grande aumento della respirazione e del battito cardiaco o
abbondante sudorazione
Strumenti di misura del movimento:
International Physical Activity Questionnaire
Intensità
Frequenza
Durata
Indici numerici sintetici:
MET (8, 4, 3.5-2.5), indicatore spesa energetica
TRIMP (3, 2, 1), indicatore “carico” interno
5 volte/sett, esercizio lieve-moderato, 30 min
3 volte/sett, esercizio moderato-intenso, 45 min
frequenza intensità durataVOLUME DI MOVIMENTO
INATTIVO
ATTIVO
SEDENTARIO
=LARM375 MET150 TRIMP
540 MET270 TRIMP
Sindrome metabolicaRischio di malattia
Allenamento aerobico
VO2max
indicatore globale di funzionalità
indicatore di rischio malattia
VO2max
alto VO2maxbasso VO2max
potenza del motore
attività VO2 (ml/kg/min)corsa 35.6partita 26.4allenamento campo 26.0nuoto 25.6ballo 20.0bicicletta 20.0giardinaggio 18.4sala pesi 17.2cammino 16.0faccende domestiche 11.6guidare 6.0impiedi 5.6mangiare 4.8seduto 4.2dormire 3.5
VO
2m
ax =
RIS
ER
VA
FU
NZ
ION
ALE
livellolivello minimo di VO2 per attività quotidiane minimo di VO2 per attività quotidiane
30
25
20
15
10
5
40
35
45 attività VO2 (ml/kg/min)corsa 35.6partita 26.4allenamento campo 26.0nuoto 25.6ballo 20.0bicicletta 20.0giardinaggio 18.4sala pesi 17.2cammino 16.0faccende domestiche 11.6guidare 6.0impiedi 5.6mangiare 4.8seduto 4.2dormire 3.5
livellolivello minimo di VO2 per attività quotidiane minimo di VO2 per attività quotidiane
30
25
20
15
10
5
40
35
45
375 MET150 TRIMP
lo stretto indispensabile
o LARM
=
=“fitness
metabolica”
540 MET270 TRIMP
Meglio!=
=“fitness
aerobica”
BUONLAVORO
!