Post on 28-Jun-2015
description
transcript
La salutedel
programmatore
Le informazioni contenute in questa presentazione sono di natura generale e a scopo puramente divulgativo, pertanto non possono sostituire in alcun caso il consiglio di un medico (ovvero un soggetto abilitato legalmente alla professione), o, nei casi specifici, di altri operatori sanitari (psicologi, farmacisti, fisioterapisti, ecc.).Non sussiste alcuna garanzia che le informazioni riportate nel tempo rimangano accurate, corrette e precise. Inoltre, anche se l'informazione fosse da un punto di vista generale corretta, potrebbe non riferirsi ai sintomi manifestati da parte di chi legge. Ancora, persone diverse che presentino gli stessi sintomi molto spesso necessitano cure differenti, per via della complessità di alcuni casi clinici.
disclaimer
perchè?
photo credit https://www.flickr.com/photos/chiotsrun/4414421083/photo credit https://www.flickr.com/photos/dreamiurg/4406720429
I. dormireII. camminare
III. stare sedutiIV. la schienaV. la testa
VI. i polsiVII. l’alimentazione
VIII. la forma fisica
Idormire
dormire abbastanza
photo credit https://www.flickr.com/photos/chiotsrun/4414421083/
il sonno serve per imparare
photo credit https://www.flickr.com/photos/fallsroad/4182430/
la potenza del pisolino
photo credit https://www.flickr.com/photos/maiac/1843359197/
IICamminare
attività fisica e apprendimento
photo credit https://www.flickr.com/photos/0olong/479270001/
+ 20 minuti al giorno
photo credit https://www.flickr.com/photos/0olong/479270001/
- 20% di probabilità
photo credit https://www.flickr.com/photos/dominiqs/331702231/
10000 passi
photo credit https://www.flickr.com/photos/psyberartist/8535386122/
(re)imparare a camminare
braccia piegatenon stringere i pugni
spalle basse e rilassatebacino sotto le spalle
rullata del piede passi corti
respirazione addominale
prepararsi in anticipoun appuntamento
esplorazionepaura del meteo?
paura della notte?
uscire di casa
IIIStare seduti
non stare (troppo) seduti
photo credit https://www.flickr.com/photos/37prime/5447031804
lavorare in piedi
photo credit https://www.flickr.com/photos/greyhobbit/2494869923/
la postazione di lavoro
photo credit https://www.flickr.com/photos/dprevite/2279475301/
cambiare spessocambiare se fa male
camminare quando possibile
conversione
photo credit https://www.flickr.com/photos/nzadrozny/5476865289/
DIY
photo credit http://spacekat.me/blog/2012/07/26/diy-standing-desk/
commerciale
IVla schiena
mal di schiena
photo credit https://www.flickr.com/photos/dippy_duck/8005771267/
postura
photo credit Marcel Kollmar
testa drittasostegno alla schiena
spalle rilassatepolsi all’altezza dei gomiti
fianchi all’altezza delle ginocchiapiedi appoggiati
durante le riunionidurante le telefonate
durante le pausecamminare a pranzo
stare in piedi
esercizi per la stabilità funzionale
photo credit https://www.flickr.com/photos/zrahen/14088788222/
1. curl-up
2. side plank
3. bird dog
Vla testa
mal di testa
photo credit https://www.flickr.com/photos/andrewpescod/4182469440
sindrome da visione al computer
photo credit https://www.flickr.com/photos/cameliatwu/4272812028/
pause frequentidistanza dello schermo
luminositàsbattere le palpebre / collirio
esercizi per gli occhi
fattori di innescometeostimoli sensorialisforzo fisicostile di vitadieta
VIi polsi
dolore ai polsi
photo credit https://www.flickr.com/photos/tillwe/16249771/
pause frequentipostura
strumenti adattiesercizi
yoga e tai chi chuantecnica Alexander
esercizi di scorrimento
photo credit https://www.flickr.com/photos/necosky/5440029199/
1. ulnare
photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ
2. mediano
photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ
3. radiale
photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ
VIIl’alimentazione
tutta la vita > perdere pesobilanciata > idiosincraticacontare le calorie > modegusto > menu predefiniti
adeguarsi > un piano fisso
manifesto per una dieta agile
dieta bilanciata
photo credit https://www.flickr.com/photos/antidale/4797346345/
caloriemax 25% da grassi (+ insaturi)
50% da carboidrati (+ con fibre)25% da proteine (+ vegetali)
5 porzioni di frutta e verdura
contare le calorie
photo credit https://www.flickr.com/photos/rowdyharv/3504434884/
VIIIla forma fisica
mente e corpo
photo credit https://www.flickr.com/photos/worak/726317972/
misurare la composizione
photo credit https://www.flickr.com/photos/notemily/4765940264/
l’importanza della coordinazione
photo credit https://www.flickr.com/photos/kingarthur10/2382172748/
migliorare la resistenza
photo credit https://www.flickr.com/photos/tony717/5867941110/
esercizi base per la forza
photo credit https://www.flickr.com/photos/ehisforadam/3372383933/
1. squat
2. push up
3. bicycle crunches
stretching per la fessiblità
photo credit https://www.flickr.com/photos/masatsu/5376624643/
-> dormire-> camminare-> stare seduti-> la schiena-> la testa-> i polsi-> l’alimentazione-> la forma fisica
riferimenti
sonno http://www.sleepcycle.com/contapassi https://www.runtastic.com/it/apps/pedometertecnica del pomodoro http://bit.ly/1keRjcBpostura http://www.lumobodytech.com/lumoback/esercizi di stabilità funzionale https://youtu.be/qsup3ZvzAjUesercizi di scorrimento https://youtu.be/yZJ1MfKqByYalimentazione http://www.myfitnesspal.com/corsa http://www.active.com/mobile/couch-to-5k-appsquat https://youtu.be/UXJrBgI2RxApush up https://youtu.be/Q7cPaJZoOngbicycle crunch https://youtu.be/Iwyvozckjakworkout http://www.sworkit.com/
app e video
grazie!