La salutedel

programmatore

@filippoFilippo Liverani

http://www.xpeppers.com/

Le informazioni contenute in questa presentazione sono di natura generale e a scopo puramente divulgativo, pertanto non possono sostituire in alcun caso il consiglio di un medico (ovvero un soggetto abilitato legalmente alla professione), o, nei casi specifici, di altri operatori sanitari (psicologi, farmacisti, fisioterapisti, ecc.).Non sussiste alcuna garanzia che le informazioni riportate nel tempo rimangano accurate, corrette e precise. Inoltre, anche se l'informazione fosse da un punto di vista generale corretta, potrebbe non riferirsi ai sintomi manifestati da parte di chi legge. Ancora, persone diverse che presentino gli stessi sintomi molto spesso necessitano cure differenti, per via della complessità di alcuni casi clinici.

disclaimer

perchè?

photo credit https://www.flickr.com/photos/chiotsrun/4414421083/photo credit https://www.flickr.com/photos/dreamiurg/4406720429

I. dormireII. camminare

III. stare sedutiIV. la schienaV. la testa

VI. i polsiVII. l’alimentazione

VIII. la forma fisica

Idormire

dormire abbastanza

photo credit https://www.flickr.com/photos/chiotsrun/4414421083/

il sonno serve per imparare

photo credit https://www.flickr.com/photos/fallsroad/4182430/

la potenza del pisolino

photo credit https://www.flickr.com/photos/maiac/1843359197/

IICamminare

attività fisica e apprendimento

photo credit https://www.flickr.com/photos/0olong/479270001/

+ 20 minuti al giorno

photo credit https://www.flickr.com/photos/0olong/479270001/

- 20% di probabilità

photo credit https://www.flickr.com/photos/dominiqs/331702231/

10000 passi

photo credit https://www.flickr.com/photos/psyberartist/8535386122/

(re)imparare a camminare

braccia piegatenon stringere i pugni

spalle basse e rilassatebacino sotto le spalle

rullata del piede passi corti

respirazione addominale

prepararsi in anticipoun appuntamento

esplorazionepaura del meteo?

paura della notte?

uscire di casa

IIIStare seduti

non stare (troppo) seduti

photo credit https://www.flickr.com/photos/37prime/5447031804

lavorare in piedi

photo credit https://www.flickr.com/photos/greyhobbit/2494869923/

la postazione di lavoro

photo credit https://www.flickr.com/photos/dprevite/2279475301/

cambiare spessocambiare se fa male

camminare quando possibile

conversione

photo credit https://www.flickr.com/photos/nzadrozny/5476865289/

DIY

photo credit http://spacekat.me/blog/2012/07/26/diy-standing-desk/

commerciale

IVla schiena

mal di schiena

photo credit https://www.flickr.com/photos/dippy_duck/8005771267/

postura

photo credit Marcel Kollmar

testa drittasostegno alla schiena

spalle rilassatepolsi all’altezza dei gomiti

fianchi all’altezza delle ginocchiapiedi appoggiati

durante le riunionidurante le telefonate

durante le pausecamminare a pranzo

stare in piedi

esercizi per la stabilità funzionale

photo credit https://www.flickr.com/photos/zrahen/14088788222/

1. curl-up

2. side plank

3. bird dog

Vla testa

mal di testa

photo credit https://www.flickr.com/photos/andrewpescod/4182469440

sindrome da visione al computer

photo credit https://www.flickr.com/photos/cameliatwu/4272812028/

pause frequentidistanza dello schermo

luminositàsbattere le palpebre / collirio

esercizi per gli occhi

fattori di innescometeostimoli sensorialisforzo fisicostile di vitadieta

VIi polsi

dolore ai polsi

photo credit https://www.flickr.com/photos/tillwe/16249771/

pause frequentipostura

strumenti adattiesercizi

yoga e tai chi chuantecnica Alexander

esercizi di scorrimento

photo credit https://www.flickr.com/photos/necosky/5440029199/

1. ulnare

photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ

2. mediano

photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ

3. radiale

photo credit https://www.youtube.com/channel/UCjdxelARHGq3-3dN_neMOAQ

VIIl’alimentazione

tutta la vita > perdere pesobilanciata > idiosincraticacontare le calorie > modegusto > menu predefiniti

adeguarsi > un piano fisso

manifesto per una dieta agile

dieta bilanciata

photo credit https://www.flickr.com/photos/antidale/4797346345/

caloriemax 25% da grassi (+ insaturi)

50% da carboidrati (+ con fibre)25% da proteine (+ vegetali)

5 porzioni di frutta e verdura

contare le calorie

photo credit https://www.flickr.com/photos/rowdyharv/3504434884/

VIIIla forma fisica

mente e corpo

photo credit https://www.flickr.com/photos/worak/726317972/

misurare la composizione

photo credit https://www.flickr.com/photos/notemily/4765940264/

l’importanza della coordinazione

photo credit https://www.flickr.com/photos/kingarthur10/2382172748/

migliorare la resistenza

photo credit https://www.flickr.com/photos/tony717/5867941110/

esercizi base per la forza

photo credit https://www.flickr.com/photos/ehisforadam/3372383933/

1. squat

2. push up

3. bicycle crunches

stretching per la fessiblità

photo credit https://www.flickr.com/photos/masatsu/5376624643/

-> dormire-> camminare-> stare seduti-> la schiena-> la testa-> i polsi-> l’alimentazione-> la forma fisica

riferimenti

sonno http://www.sleepcycle.com/contapassi https://www.runtastic.com/it/apps/pedometertecnica del pomodoro http://bit.ly/1keRjcBpostura http://www.lumobodytech.com/lumoback/esercizi di stabilità funzionale https://youtu.be/qsup3ZvzAjUesercizi di scorrimento https://youtu.be/yZJ1MfKqByYalimentazione http://www.myfitnesspal.com/corsa http://www.active.com/mobile/couch-to-5k-appsquat https://youtu.be/UXJrBgI2RxApush up https://youtu.be/Q7cPaJZoOngbicycle crunch https://youtu.be/Iwyvozckjakworkout http://www.sworkit.com/

app e video

grazie!