Programmazione & Esercitazioni per la Prevenzione nella Pallavolo Moderna_04

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ESERCITAZIONI FUNZIONALI?

comprendere adattare utilizzare

alessandrocontadin@preparazionefisica.org

Analisi del movimentoPerché analizzare il movimento?

Sapere Analizzare il movimento è il punto

di partenza per la scelta o la costruzione di una esercitazione adatta all’atleta da

eseguire in sala pesi.

Analisi del movimentoin particolare...

Angoli di Lavoro

Movimento di

Torsione

Movimenti in appoggio

bipodalico nella posizione di “affondo”

Situazioni di gioco cherichiedono unfrequente lavoroeccentricosoprattutto inappoggiomonopodalico

I principi base dell’allenamento Funzionale

• Lavorare nella stazione eretta • Carichi liberi • Esercizi poliarticolari ( anche con gli arti superiori ) • Principi dell’allenamento funzionale nella scelta degli esercizi (CORE,stabilizzazione) • Utilizzare in maggioranza esercizi in monopodalicoo affondi e catene crociate • Alternare le espressioni di forza , anche con esercizi di stabilizzazione •Inserire Esercizi con elementi di Torsione Prof. Colli

Roma4 giugno 2007

Lavorare in Stazione Eretta

Zona Core Non Attivata

Zona Core Attivata

Carichi liberi

Zona Core Non Attivata

Zona Core Attivata

Esercizi poliarticolari

SPALLA

GOMITO

GINOCCHIO

CAVIGLIA

Principi dell’allenamento funzionale nella scelta degli esercizi

L’esercizio svolto deve riproporre il più possibile lo schema motorio del gesto tecnico

da eseguire in campoalessandrocontadin@preparazionefisica.org

Utilizzare in maggioranza esercizi in monopodalico affondi

e catene crociateZona Core

Non Attivata

Zona Core Attivata

LA PREPARAZIONE FISICA 2010

Alternare le espressioni di forza , anche con esercizi di stabilizzazione

Eseguire esercizi di Forza in condizioni di precario equilibrio

Inserire Esercizi con elementi di Torsione

Zona Core Attivata

La valutazione della funzionalità è fondamentale ai fini della personalizzazione del lavoro

E’ l’allenamento finalizzato a migliorare il movimento.

Allenando il movimento e non il muscolo

La valutazione della funzionalità è fondamentale ai fini della personalizzazione del lavoro

- Evidenzia le limitazioni

- Migliora la Postura

- Migliora l’azione dei muscoli stabilizzatori

- Migliora l’economia del movimento

Suddividere il movimento

ANALIZZARE IL MOVIMENTO

Progressionealessandrocontadin@preparazionefisica.org

...ricordandoci che...

Programmazione

Progressione Didattica

Propriocettiva Core Stability Aperture Funzionali

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