High Intensity Training: allenamento fisico e...

High Intensity Training:allenamento fisico e cognitivo

Relatori:Prof. Castagna C.Prof. Ferretti F.Prof. Perondi F.

Tesina di: Gabriele Boccolini

Settore Tecnico F.I.G.C.

Corso Preparatore Atletico 2012

INTRODUZIONE

Tesina di: Gabriele Boccolini - Coverciano 2012High Intensity Training: allenamento fisico e cognitivo

RICHIESTE FISIOLOGICHE DELLA PERFORMANCE

Circa 1200 diversi tipi di attività (un cambio ogni 3-5 s) di

cui circa 200 ad alta intensità. (Mohr et al., 2003)

Distanza percorsa: 10-12 km; minore del 5-10% nel secondo

tempo. (Bangsbo J., 1994)

Circa 2 - 3 km percorsi ad alta intensità (velocità > 15 km/h) (Rampinini et al., 2007)

Circa 600 - 700 m percorsi in sprint (velocità > 20 km/h) (Rampinini et al., 2007)

Calo delle performance nel 2° tempo tanto maggiore quanto

maggiore è stata l’attività fisica nel 1° tempo. (Mohr et al., 2003;

Rampinini et al., 2007)

INTRODUZIONE


INTENSITA’ DI GIOCO

Intensità metabolica media è circa il 70% V02 max. (Mohr et al., 2003)

V02 max circa 55-75 ml/kg/min (Stolen T et al., 2005)

Il 90% dell’energia totale necessaria viene fornita dal

meccanismo aerobico (Bangsbo J., 1994)

HR durante la partita: 75-90% HRmax (Stolen T et al., 2005)

INTENSITA’ COGNITIVA?

INTRODUZIONE


Fattori cognitivi di gara

Velocità percettiva

Velocità di reazione

Velocità d’anticipazione

Velocità di decisione

Velocità d’intervento

Per capacità cognitive s’intendono quelle capacità di raccogliere, interpretare ed

elaborare le informazioni presenti nell’ambiente in cui si sta svolgendo la gara.(Sannicandro I.)

RICHIESTE COGNITIVE DELLA PRESTAZIONE

INTRODUZIONE



Velocità percettivaLa capacità di percepire tramite l’utilizzo dei sensi, in particolare vista e udito, le informazioni più importanti riguardanti lo sviluppo del gioco.

Velocità di reazioneLa capacità, a livello cognitivo, di reagire nel minor tempo possibile alle condizioni specifiche di gioco, per poter sviluppare i processi di decisione e d’intervento.

Velocità di anticipazioneLa capac i t à i n tu i r e a z ion i dell’avversario e del compagno, in diverse situazioni, nel minor tempo possibile e con il giusto scopo.

Velocità di decisioneLa capacità di scegliere nel minor tempo possibile l’obiettivo della situazione di gioco e prendere una decisione di come e quando intervenire.

Velocità d’interventoLa capacità di agire nel minor tempo possibile alle condizioni specifiche di gioco con il giusto obiettivo.

INTRODUZIONE



Alta numerosità di stimoli durante la partita

Capacità di interpretare le situazioni di gioco

Differenze tra giocatori di alto e basso livello

Attraverso una telecamera legata ai movimenti degli occhi si è potuto verificare come un giocatore veloce nel processo di decisione, necessità di 2 movimenti degli occhi (1,550 sec.) per analizzare una semplice situazione di gol, mentre il giocatore che decide più lentamente risolve la stessa situazione dopo 8 movimenti oculari e dopo ben 3,750 sec. (Schulbert e Zehl, 1984)

PROPOSTA METODOLOGICA


SCOPO

SCOPOProporre esercitazioni ad alta intensità fisica e cognitiva, con lo scopo di riproporre situazioni, movimenti e caratteristiche di gioco dal punto di vista fisico-motorio, biomeccanico e cognitivo.

PREMESSAIn gara c’è un grandissimo numero di stimoli sensoriali. Il calciatore deve filtrare tali informazioni e capire quali sono quelle importanti per il compimento tattico del gioco



LEGENDA

Squadra rossa

Squadra blu

Portiere

Pallone

Paletto

Cinesino

Conetto

Prep. Atletico

Porta reg.

Porticina

Corsa senza palla

Corsa con palla

Passaggio

Corsa recupero



Squadre: 5 vs 5 - Dimensioni campo: 25x35m - 4x4’ r: 2’ (tot: 22’) - Numero giocatori: 20

25m

35m

10m

5m

5m

4’ possesso palla ad alta intensità

Dopo ogni 1’ i giocatori devono

cambiare il campo di gioco effettuando

una navetta nella zona neutra

Navetta 0 - 15 - 5 - 20m

Recupero: 2’

zona neutra

Nome: Possesso navetta

Importante: incitamento continuo e

palloni sempre disponibili




20m

28m

4’ possesso palla ad alta intensità

A turno, un giocatore deve effettuare uno

sprint verso un paletto e tornare in sprint

all’interno del quadrato

Appena rientra il giocatore, deve uscire

in sprint un giocatore dell’altra squadra

Si alternano le uscite di un giocatore blu

a quelle di un giocatore rosso

Il giocatore che esce, non può andare

verso lo stesso paletto del giocatore

precedente

Nome: Possesso in inferiorità

12m





Squadre: 5 vs 5 - Dimensioni campo: 30x42m + 20x28m- 4x4’ r: 2’ (tot: 22’) - Numero giocatori: 20

30m

42m

20m

15m

Nome: Possesso differenziato

28m



Dopo 1’, tutti i giocatori devono cambiare il

campo in sprint

4 serie (giri) in totale

Recupero: 2’ al termine di ogni serie

REGOLE:

Possesso palla massimo 3 tocchi



Squadre: 3 vs 3 - Dimensioni campo: 12x20m - 4x1’ per campo r: 2’ (tot: 22’) - Numero giocatori: 24

12m

20m

10m

10m

Campo A

Campo B Campo C

Campo D

Dopo 1’, tutti i giocatori devono cambiare il

campo in sprint

4 serie (giri) in totale


REGOLE:

Campo A: Possesso palla

Campo B: Gol-meta sulla linea dei cinesini

dello stesso colore della squadra

Campo C: Gol-meta negli angoli dei cinesini

dello stesso colore della squadra

Campo D: Gol nelle porticine



Nome: Cambio campo



Squadre: 5 vs 5 - Dimensioni campo: 25x35m - 5x3’ r: 3’ (tot: 24’) - Numero giocatori: 20+2

35m

25m

Dopo 3’ si esce in sprint - i giocatori fuori dal

campo entrano in sprint

Richiedere il pressing continuo durante i 3’

Fuori dal campo, posizionare i giocatori in

modo sfalsato, con 2 compagni vicino la porta

avversaria

REGOLE:

In campo: massimo 3 tocchi

Fuori dal campo: 1 tocco

Al gol, riparte il portiere della squadra che ha

segnato



Nome: Partita a pressione A




35m

25m




Fuori dal campo, posizionare tutti i compagni

vicino la porta avversaria

REGOLE:




segnato

Al gol, la squadra che ha subito il gol, in sprint,

deve toccare una linea laterale o di fondo campo

- tutti i componenti della squadra che riparte

devono toccare la palla prima di fare gol

Nome: Partita a pressione B






4 serie da 4’


REGOLE:

Massimo 3 tocchi

Ogni 5 passaggi: 1 punto

Ogni 5 passaggi cambiare campo con un

passaggio al compagno nello spazio

Nella zona neutra non si può toccare la palla



Nome: Deep

20m

30m

10m zona neutra

zona neutra




35m

25m




REGOLE:




subito gol

Nome: Back to Back

zona neutra

zona neutra





Lavoro Intermittente 3 x 6’ x (10’’:20’’) r: 2’ (tot: 22’) - Numero giocatori: Tutti

Lavoro intermittente 10’’:20’’

Dopo 10’’, chi lavora di ferma e parte il

successivo

Alternare lavoro 10m al lavoro 15m

REGOLE:

Sprint metri 0 - 10 - 0 - 15 - 0

Dopo il CdS sui 10 m effettuare lo scambio

della palla

Dopo il CdS sui 15 m effettuare lo scambio

della palla dopo che il giocatore ha superato il

cono dei 10 m

Nome: Navetta palla

5m

10m

1° CdS

2° CdS





Lavoro Intermittente (4 x circa 5’) 1:3 r: 2’ (tot: 26’) - Numero giocatori: Tutti

Lavoro intermittente 1:3

4 giri totali aumentando la distanza del vertice

alto (cono arancio, giallo, arancio, giallo)

La serie termina quando tutti hanno completato

il percorso


REGOLE:

CdD nei vertici laterali

Giro dorsale nei vertici alti

Passaggio 5 di prima

Passaggio 11 di prima

Dopo il passaggio 10 parte il giocatore dal

vertice basso e il passaggio 11 lo riceve il terzo

giocatore

Nome: Rombo palla

2m

10m

5m

2m

2m

2m

Giro Dorsale

1

23

4,5,6

7

89

10,11

CdD CdD





RSA situazionale (4 x 8 rip) 1:3 r: 2’ (tot: circa 25’) - Numero giocatori: ES + CC

Lavoro RSA 1:3 con CdD situazionale

Lavoro a coppie (4 x 8 ripetizioni per coppia)

Recupero: 2’ tra le serie

2 serie sulla fascia destra + 2 serie sulla fascia

sinistra

REGOLE:

CdD per i CC

Ricercare il tempo giusto tra i movimenti 2 e 3

Nome: RSA ES+CC

10m40m

5m

5m

1

2

2

3

3

4

4

5

5

10m





RSA situazionale (4 x 8 rip) 1:3 r: 2’ (tot: circa 25’) - Numero giocatori: AT + CC

Lavoro RSA 1:3 con CdD situazionale



AT: 2 serie partendo dalla zona sinistra + 2 serie

dalla zona destra; CC: 2 serie partendo dalla

zona destra + 2 serie dalla zona sinistra

REGOLE:

CdD per i CC

Lungo-Corto per AT + Giro Dorsale

Ricercare il tempo nel movimento 2

Nome: RSA ES+CC

15m

15m

1

34 4

5

15m



Giro Dorsale

15m

2

23

6

7



RSA 1vs1 (3 x 6 rip) 15’’:45’’ r: 2’ (tot: 22’) - Numero giocatori: 8 per figura

Lavoro RSA 1vs1 con CdD situazionale



REGOLE:

Nella serie, alternare chi “comanda2 (rosso 1°

rip. - blu 2° rip. - rosso 3° rip. ecc)

Passare sempre dal cono centrale

1° serie: chi “segue” va nello stesso cono di chi

“comanda”

2° serie: chi “segue” va nel cono opposto di chi

“comanda”

3° serie: chi “segue” va in uno dei due coni

adiacenti al cono di chi “comanda”

Nome: RSA 1vs1

8m



CONCLUSIONI


Le esercitazioni proposte si basano sull’evidenza scientifica che

ha dimostrato come lo stesso movimento, effettuato per due

diversi scopi, fa si che, a livello cognitivo, l’attività neuronale sia

differente (neuroni specchio).

L’obiettivo delle esercitazioni proposte è quello di permettere al

giocatore di allenarsi e allenare tutte le componenti condizionali,

coordinative e cognitive in un contesto scopo-specifico di gara.

In conclusione, lo scopo delle esercitazioni proposte è:

Allenare il giocatore in un sistema specifico integrato

Allenare le capacità cognitive del giocatore, intese come

velocità percettiva, di reazione, di anticipazione, di decisione e

di intervento

Allenare la capacità di comprendere le azioni altrui

GRAZIE!!!


Date post:	18-Feb-2019
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