LA CORSA E I SUOI LA CORSA E I SUOI RAPPORTI CON LA PSICHERAPPORTI CON LA PSICHE

Dott. Daniele Luciani Dott. Daniele Luciani

Dipartimento di PrevenzioneDipartimento di PrevenzioneServizio Igiene e Sanità PubblicaServizio Igiene e Sanità Pubblica

Ascoli Piceno, 7/3/2009Ascoli Piceno, 7/3/2009

INTRODUZIONE

La pratica di qualsiasi attività fisica contribuisce a promuovere la salute e a migliorare la qualità della vita

Lo sport come “palestra di vita” è un importante strumento educativo che permette all’individuo sia di “mettersi in gioco” nel rapporto con gli altri secondo modalità espressive genuine ed autentiche, sia di mettere in gioco le proprie risorse e i propri limiti. E’ anche una forma di “apprendimento sociale” che permette di inserirsi nella società e di rispettarne le regole, i valori e i comportamenti attesi

L’attività sportiva per eccellenza, la meno costosa e quella di più facile accesso è la corsa

LA CORSA NELLA STORIA I

PreistoriaPreistoria

Babilonia, Aztechi, Babilonia, Aztechi, Antico EgittoAntico Egitto

OlimpiadiOlimpiadi

““Orandum est ut sit Orandum est ut sit mens sana in mens sana in corpore sano”corpore sano”

LA CORSA NELLA STORIA II

MedioevoMedioevo

RinascimentoRinascimento

Dall’Ottocento Dall’Ottocento ai giorni nostriai giorni nostri

PSICOLOGIA DELLO SPORTInfluenza della psiche sull’attività sportivaInfluenza della psiche sull’attività sportiva1897: studi di Norman Triplett1897: studi di Norman Triplett1965: primo Congresso Mondiale di 1965: primo Congresso Mondiale di Psicologia dello Sport a RomaPsicologia dello Sport a Roma1970-1980: studi sul miglioramento della 1970-1980: studi sul miglioramento della performance, sulla personalità dell’atleta e performance, sulla personalità dell’atleta e sulla motivazionesulla motivazione1993: prima edizione del Handbook of 1993: prima edizione del Handbook of Research on Sport Psychology di Singer et al.Research on Sport Psychology di Singer et al.

AMBITI DI APPLICAZIONELa prestazione e più La prestazione e più precisamente il precisamente il miglioramento della miglioramento della performance dell’atletaperformance dell’atleta

L’attività fisica come L’attività fisica come veicolo di benessere veicolo di benessere fisico, psicologico e fisico, psicologico e socialesociale

RicercaRicerca

EFFETTI GENERALI DELLA EFFETTI GENERALI DELLA CORSA SULLA PSICHE ICORSA SULLA PSICHE I

• Migliora l’autostimaMigliora l’autostima

• Aumenta la resistenza Aumenta la resistenza allo stressallo stress

• Aumenta la capacità Aumenta la capacità di “coping”di “coping”

EFFETTI GENERALI DELLA EFFETTI GENERALI DELLA CORSA SULLA PSICHE IICORSA SULLA PSICHE II

• E’ una sorta di E’ una sorta di “ansiolitico” “ansiolitico”

• Migliora Migliora l’attenzionel’attenzione

• Migliora la qualità Migliora la qualità del sonnodel sonno

• Secondo alcune Secondo alcune ricerche avrebbe ricerche avrebbe effetti effetti antidepressiviantidepressivi

EFFETTI SPECIFICI DELLA CORSA SULLA PSICHE I

Il MOVIMENTO come piacere, come possibilità di conoscenza, di “riappropriazione” del proprio corpo e come mezzo di espressione

La SOCIALIZZAZIONE intesa La SOCIALIZZAZIONE intesa come scambio sociale atto a come scambio sociale atto a migliorare la conoscenza di sé e migliorare la conoscenza di sé e delle proprie capacità interattive delle proprie capacità interattive nel confrontarsi e nell’incontrare nel confrontarsi e nell’incontrare l’altrol’altro

La SUBLIMAZIONE delle pulsioni aggressive

EFFETTI SPECIFICI DELLA CORSA SULLA PSICHE II

Acquisire Acquisire consapevolezza dei consapevolezza dei propri LIMITIpropri LIMITI

Imparare a gestire la Imparare a gestire la FRUSTRAZIONEFRUSTRAZIONE

EVADERE dal EVADERE dal quotidianoquotidiano

LA PRESTAZIONE DELL’ATLETA

L’allenamento non deve L’allenamento non deve tener presente solo aspetti tener presente solo aspetti che riguardano il corpo, ma che riguardano il corpo, ma deve dare molta importanza deve dare molta importanza agli aspetti che concernono agli aspetti che concernono la mentela menteLe dinamiche mentali sono Le dinamiche mentali sono quelle che, in definitiva, quelle che, in definitiva, condizionano la prestazione condizionano la prestazione sia prima che durante la garasia prima che durante la gara4 aprile 1978: record del 4 aprile 1978: record del mondo di salto in alto di mondo di salto in alto di Sara Simeoni (2,01 mt)Sara Simeoni (2,01 mt)

AUTOSTIMA E PERFORMANCEAUTOSTIMA E PERFORMANCE

Sei passi atti a migliorare Sei passi atti a migliorare le proprie capacità le proprie capacità autovalutative, la propria autovalutative, la propria autostima e, dunque, la autostima e, dunque, la performance:performance:– Problem solvingProblem solving– Dialogo internoDialogo interno– Stile di attribuzioneStile di attribuzione– AutocontrolloAutocontrollo– Modificazione degli Modificazione degli

standard cognitivistandard cognitivi– Abilità di comunicazioneAbilità di comunicazione

RESILIENZA E PERFORMANCERESILIENZA E PERFORMANCELa capacità di resistere allo stress, La capacità di resistere allo stress, di superare gli ostacoli e di di superare gli ostacoli e di rimanere motivati nel perseguire i rimanere motivati nel perseguire i propri obiettivipropri obiettivi

Il resiliente è un ottimista, tende a Il resiliente è un ottimista, tende a leggere gli eventi negativi come leggere gli eventi negativi come momentanei e circoscritti, ritiene momentanei e circoscritti, ritiene di possedere un ampio margine di di possedere un ampio margine di controllo sulla propria vita e controllo sulla propria vita e sull’ambiente che lo circonda, è sull’ambiente che lo circonda, è fortemente motivato a raggiungere fortemente motivato a raggiungere gli obiettivi che si è prefissato, gli obiettivi che si è prefissato, tende a vedere i cambiamenti tende a vedere i cambiamenti come una sfida e un’opportunità, come una sfida e un’opportunità, di fronte a sconfitte e frustrazioni è di fronte a sconfitte e frustrazioni è capace di non perdere la speranzacapace di non perdere la speranza

LE TECNICHE DI ALLENAMENTO LE TECNICHE DI ALLENAMENTO MENTALEMENTALE

FocusingFocusing

Incremento della motivazione e dell’autostimaIncremento della motivazione e dell’autostima

Goal settingGoal setting

ImageryImagery

Gestione dell’arousalGestione dell’arousal

RilassamentoRilassamento

Gestione dell’ansia pre-agonisticaGestione dell’ansia pre-agonistica

Gestione delle situazioni stressantiGestione delle situazioni stressanti

ComunicazioneComunicazione

IL RISCALDAMENTO MENTALEIL RISCALDAMENTO MENTALE

E’ un processo che viene effettuato su base E’ un processo che viene effettuato su base costante per creare il giusto atteggiamento costante per creare il giusto atteggiamento mentale e concentrarsi su ciò che conta mentale e concentrarsi su ciò che conta realmente nel “qui ed ora” della gara, senza realmente nel “qui ed ora” della gara, senza far intervenire altri pensieri che far intervenire altri pensieri che condizionerebbero la prestazione condizionerebbero la prestazione

Bastano 20-30 minutiBastano 20-30 minuti

LA VISUALIZZAZIONELA VISUALIZZAZIONE

Consiste in una serie di immagini che appaiono Consiste in una serie di immagini che appaiono nella nostra mente, tali immagini possono nella nostra mente, tali immagini possono essere portate al centro dell’attenzione in essere portate al centro dell’attenzione in maniera automatica e costantemaniera automatica e costante

Si tratta di sviluppare la capacità che la mente Si tratta di sviluppare la capacità che la mente ha nel visualizzare mentalmente determinati ha nel visualizzare mentalmente determinati passaggi della garapassaggi della gara

E’ un processo generativoE’ un processo generativo

Può essere utilizzato prima e durante la gara Può essere utilizzato prima e durante la gara

COME SI EFFETTUA IL COME SI EFFETTUA IL RISCALDAMENTO MENTALERISCALDAMENTO MENTALE

Creare l’ambienteCreare l’ambiente

Ricordare un brano preferito Ricordare un brano preferito

Ricordare una performance eccellenteRicordare una performance eccellente

Creare immaginiCreare immagini

Entrare dentro di séEntrare dentro di sé

Quando lo sport Quando lo sport diventa una drogadiventa una droga

Le perversioni delle Le perversioni delle aspettative dei aspettative dei genitorigenitori

L’angoscia da L’angoscia da prestazioneprestazione

LE DEGENERAZIONI DELLO SPORT I

LE DEGENERAZIONI DELLO SPORT II

L’alimentazione L’alimentazione del narcisismodel narcisismo

Il dopingIl doping

I disturbi del I disturbi del comportamento comportamento alimentarealimentare

CONCLUSIONICONCLUSIONI

Secondo gli ultimi dati statistici la pratica sportiva e, in Secondo gli ultimi dati statistici la pratica sportiva e, in particolar modo, la corsa risultano in costante aumentoparticolar modo, la corsa risultano in costante aumento

La speranza è che la nostra società riesca a far emergere La speranza è che la nostra società riesca a far emergere sempre di più i benefici dello sport come mezzo di sempre di più i benefici dello sport come mezzo di aggregazione e crescita personale facendo così in modo aggregazione e crescita personale facendo così in modo che gli “effetti collaterali” possano essere eliminati che gli “effetti collaterali” possano essere eliminati

Occorre una vera promozione della cultura sportiva e una Occorre una vera promozione della cultura sportiva e una più incisiva ed articolata educazione e promozione della più incisiva ed articolata educazione e promozione della salutesalute

““Soddisfa di più una sconfitta Soddisfa di più una sconfitta pulita dove hai dato tutto, pulita dove hai dato tutto, piuttosto che una vittoria piuttosto che una vittoria ottenuta barando”ottenuta barando”

Yuri Yuri Chechi Chechi