7 RITUALI PER PRENDERE SONNOPIÙ FACILMENTE

E-Book prodotto da Deepak Chopra Meditazione (IT) www.deepakchopra.it

By Deepak Chopra

INTRODUZIONE

Dormi meglio, vivi meglio!

Quando dormi bene, non ti senti

solo più sano, sei anche più felice.

E quando sei più sano e più felice,

sei in grado di creare relazioni più

forti e di godere di una maggiore

produttività.

Ma come si fa ad  addormentarsi

velocemente con centinaia di

pensieri che ti frullano per  la

mente?

Prova  a seguire questi 7 consigli

per prendere sonno in modo

rapido e garantirti un riposo

rigenerante.

Provare non costa nulla, e sentirai i

primi benefici già dopo qualche

giorno.

Sei pronto?

INIZIAMO!

P A G E 0 1

7 R I T U A L I P E R P R E N D E R E S O NNO P I Ù F A C I L M E N T E

1 . CREATI UNA TUALISTA DI COSE

DA FARE

Serve per combattere l'ansia di

aver dimenticato qualcosa .

Avere il totale controllo delle

proprie attività aiuta a rilassarsi.

Fare una breve lista di cose da fare ti

aiuta a diminuire l'ansia ( per le cose

che sai già di dover fare l’indomani! ) .

Quando la tua mente è focalizzata sul

futuro,  l'adrenalina potrebbe prendere

il sopravvento sulle tue emozioni.

Questo è il motivo per cui seppur a

fine giornata ti senti stanco,  non

appena ti metti al letto ti senti

completamente sveglio.

La tua mente ti sta dicendo che la tua

lista di cose da fare per il giorno dopo è

rimasta incompiuta e questo ti provoca

ansia.

Adottando il metodo della lista  , ti

sentirai più  organizzato e rilassato e

questo ti consentirà di prendere sonno.

• Una lista scritta a mano è meglio.

• Non aggiungere più di cinque compiti

o cose da fare per il giorno dopo

altrimenti rischi di avere l’effetto

opposto.

• Rendila una routine serale

P A G E 0 2

7 R I T U A L I P E R P R E N D E R E S O NNO P I Ù F A C I L M E N T E

2 . DIARIO PERCREARE DISTACCO

"Caro Diaro,

Da oggi ho iniziato a ridurre il

mio stress quotidiano"

Scrivi un Diario sulla tua giornata ogni

sera prima  di andare a letto, magari

proprio mentre stai elencando le tue

cose da fare.

Inizia a riflettere sui tuoi risultati e su

ciò che potresti fare in modo diverso la

prossima volta nella stessa situazione

per raggiungere un risultato migliore.

• Annota ciò di cui sei orgoglioso oggi.

• Elenca le cose che ti fanno sentire a

disagio.

• Afferma di aver fatto tutto il possibile

per oggi con la consapevolezza  che

anche oggi hai imparato qualcosa di

nuovo.

• Elenca una cosa per cui sei grato oggi.

Ripercorrere la tua giornata con la

consapevolezza di aver fatto qualcosa

di buono verso i tuoi obiettivi,  ti rende 

soddisfatto , ti rilassa e ti fa sentire in

pace con te stesso

P A G E 0 3

7 R I T U A L I P E R P R E N D E R E S O NNO P I Ù F A C I L M E N T E

3 . STABILISCIUN ’ORA ENTRO LAQUALE VUOIESSERE A LETTO

Oggi niente TV!

Devo andare a dormire.

Cerca di stabilire un orario per andare a

letto e un orario per alzarti, da

rispettare salvo eccezioni, anche

durante il week end e le vacanze.

Essere disciplinato aiuterà il ciclo

naturale del ritmo sonno-veglia a

regolarizzarsi ( o a mantenersi regolare)

 e la qualità del sonno a migliorare. 

•Se non riesci ad addormentarti entro

quindici minuti, non ti tormentare!

Piuttosto alzati e fai qualcosa che ti

rilassi.

Coricati quando sei stanco e non farti

angosciare dall’idea che passerai la

notte in bianco.

P A G E 0 4

7 R I T U A L I P E R P R E N D E R E S O NNO P I Ù F A C I L M E N T E

4 . ATTENZIONE AQUELLO CHEMANGI E A QUELLOCHE BEVI

Quante volte ti svegli la notte per

andare in bagno?

Riprendere sonno non è mai

semplice.

Non andare a letto troppo affamato o

troppo sazio, resteresti sveglio.

Non bere troppo la sera, altrimenti ti

sveglierai durante la notte per andare

in bagno più volte del necessario. 

•Tieni a bada caffeina, nicotina e alcool :

la nicotina e la caffeina rimangono

eccitanti per diverse ore e possono

rovinare il sonno; un bicchiere di vino o

di superalcoolico può farti venir sonno

al momento ma può provocare un

brusco risveglio durante la notte.

P A G E 0 5

7 R I T U A L I P E R P R E N D E R E S O NNO P I Ù F A C I L M E N T E

5 . ORGANIZZA UN“RITUALE DELSONNO”

Non devi diventare uno

sciamano, basta un semplice

rituale!

Abituati a compiere gesti che

preparano il sonno: un bagno caldo,

leggere un buon libro, ascoltare buona

musica a luce soffusa.

Queste abitudini avvertiranno il corpo

che sta arrivando l’ora di andare a

dormire. Compiere gesti rilassanti aiuta

a passare dallo stato di veglia a quello

del sonno in modo dolce e graduale.

P A G E 0 6

7 R I T U A L I P E R P R E N D E R E S O NNO P I Ù F A C I L M E N T E

6 . EVITA L ’UTILIZZO DISMARTPHONES O ALTRIDISPOSITIVI ELETTRONICIPRIMA DI ANDARE ADORMIRE

Tutti quanti andiamo a dormire

controllando le chat e i Social.

Dovremmo smettere!

Nelle ore che precedono il sonno, è

bene evitare l'esposizione a fonti

luminose e sonore poiché

condizionano il nostro orologio

biologico.

La luce che proviene dalla tv, dallo

schermo display del tablet, dagli

smartphone o dal computer, in

particolare, ha sul nostro 

P A G E 0 7

7 R I T U A L I P E R P R E N D E R E S O NNO P I Ù F A C I L M E N T E

cervello lo stesso effetto del sole:

inibisce la produzione della

melatonina, l'ormone del sonno, che

favorisce l'addormentamento e svolge il

fondamentale compito di regolare il

ciclo sonno-veglia.

Per questo prendi l’abitudine di

spegnere sempre il televisore prima di

andare a dormire e di mettere il

cellulare in modalità aereo (ancora

meglio spento )

7 . MUOVITI UN PO ’

OGNI GIORNOFa bene al sonno ma non solo.

Un po' di sano movimento

migliora la qualità della nostra

salute.

Fare attività fisica regolarmente aiuta il

sonno, ti addormenterai prima e avrai

un sonno più profondo. 

Qual è il momento migliore per fare

sport ( se soffri di disturbi legati al

sonno )?  

Attenzione, fare esercizio la sera

potrebbe caricarti di energia e

impedirti di addormentarti, quindi

 allenati durante il giorno.

P A G E 0 8

7 R I T U A L I P E R P R E N D E R E S O NNO P I Ù F A C I L M E N T E

CONCLUSIONI

Se hai troppo da fare o troppo da

pensare, il sonno ne risente, è

probabile.

Fai qualcosa per ritrovare la tranquillità:

comincia dalle cose più semplici, fatti

un programma delle cose da fare,

stabilisci quali sono più importanti o

urgenti e quali meno, e delega quello

che pensi di non riuscire a fare o che

qualcuno può fare meglio di te.

Concediti ogni tanto un intervallo se

senti di averne bisogno: fai due passi o

due risate con un amico o un’amica.

E prima di andare a dormire, spegni la

memoria, e riprogramma l’accensione

per il mattino successivo.

Sonno vs Stress? Si può gestire